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Nutricionista Gabriela Iohann Cardoso

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Brasil
Cachoeirinha, RS
Nutricionista Gabriela Iohann Cardoso

Nutricionista especializada em nutrição clínica esportiva

Acompanhamento Nutricional individuali

• Acompanhamento Nutricional Personalizado
• Reeducação Alimentar e Equilíbrio da Saúde
• Emagrecimento e Manutenção do Peso
• Nutrição esportiva (alimentação pré e pós-treino, perda de gordura, ganho de massa muscular)
• Avaliação Nutricional Completa
• Avaliação antropométrica
• Orientação Nutricional Individualizada
• Plano alimentar personalizado
• Atendimento Domiciliar (Home care)
• Nutrição clínica

30/04/2023

E aí, qual desculpa tu tem arrumado para si mesmo?

Nutricionista clínica e esportiva Gabriela Iohann Cardoso
CRN² 12150
Av Flores da Cunha, 1953 sala 51 Centro - Cachoeirinha / RS
📞Agendamentos: (51) 98500-5417

27/04/2023

As refeições pós-treino são importantes para ajudar a reparar e reconstruir os músculos e fornecer energia para o corpo. Aqui estão quatro opções de refeições pós-treino saudáveis:

💪Omelete de legumes: Uma omelete de legumes é uma opção saudável e rica em proteínas. Use ovos inteiros ou apenas claras para reduzir a quantidade de gordura e inclua uma variedade de legumes, como espinafre, pimentão, tomate e cebola. Sirva com uma fatia de pão integral ou uma porção de batata doce.

💪Frango grelhado com vegetais assados: O frango é uma excelente fonte de proteína magra e pode ser acompanhado de vegetais assados, como abobrinha, berinjela e tomate cereja. Tempere o frango com ervas frescas e um fio de azeite de oliva para adicionar sabor e nutrientes adicionais.

💪Salada de quinoa com legumes e salmão grelhado: A quinoa é uma excelente fonte de proteína e carboidratos complexos, enquanto o salmão é rico em ácidos graxos ômega-3 e proteína. Misture a quinoa com uma variedade de legumes, como cenoura, pepino e pimentão, e adicione o salmão grelhado por cima. Regue com um molho de limão e azeite de oliva para uma refeição saudável e nutritiva.

💪Smoothie de proteína: Um smoothie de proteína é uma opção rápida e conveniente para uma refeição pós-treino. Combine uma proteína em pó de sua escolha, como whey protein ou proteína vegana, com frutas como banana, morango ou mirtilo, um punhado de espinafre ou couve e água ou leite de amêndoa. Misture todos os ingredientes em um liquidificador até ficar homogêneo e sirva imediatamente.

Faz e me conta o que achou!!!

Nutricionista clínica e esportiva Gabriela Iohann Cardoso
CRN² 12150
Av Flores da Cunha, 1953 sala 51 Centro - Cachoeirinha / RS
📞Agendamentos: (51) 98500-5417

23/03/2023

Querido corpo,
Eu sei que nossa relação anda um pouco afastada, com dificuldades de diálogo, falta de conexão e estamos nos evitando. E isso está tendo um preço!

Um preço de me sentir insatisfeita, sabe? O preço de estar com a autoestima baixa e como consequência, me sinto muito envergonhada, tímida e sem vontade de me vestir de maneira legal. Além disso, como me sinto insegura, tenho receio de ir a ambientes como academia e praia, mesmo sabendo que isso é importante para mim.

É corpo, você está triste né? Sei que está me dando sinais como dores de cabeça diárias, intestino preso, cansaço excessivo, dificuldade para dormir e dores pelo corpo.

Desculpa por estar me alimentando de maneira errada, por não estar descansando direito e sempre optar pela praticidade de comer uma pizza, hambúrguer, fritura e esquecer das saladas, frutas e água. É, eu sei que você está sofrendo.

O seu excesso de peso é reflexo do que estou fazendo no meu dia a dia e com meus hábitos. E por isso, HOJE eu decido mudar, decido dar uma nova etapa para minha vida, eu descido me transformar e ser guiada pela ajuda da Nutri Gabriela Iohann através do seu Programa Nutricional Mulher Poderosa.

Eu sou adulta e está na hora de ter uma vida melhor, mais qualidade de vida, ser responsável pelas minhas escolhas, preciso aprender a controlar minha ansiedade e não descontar minhas emoções na comida.

Eu escolho mudar e escolho ter uma vida mais leve em 2023.

Grata por estar tomando uma decisão hoje que vai me dar consequências positivas em breve.

Eu escolho mudar e quero mais outra mulher comida.

Quem aceita transformar a sua vida, melhorar a relação com o corpo e ter uma vida livre de calorias, restrições alimentares e problemas de autoestima baixa?
Venha comigo fazer parte do time de mulheres mais lindas, que eu tenho certeza que será um lindo processo de transformação.❤️

Basta me mandar uma mensagem para participar comigo no mês de abril do PN, aqui mesmo.

Basta você clicar lá, vamos conversar e te explico tudo para garantir a sua participação! 💕

16/02/2023

Hoje fazem 10 anos que sou NUTRICIONISTA. Bah, 10 anos!!!
Já foram tantas versões minhas. Ai tem foto da nutri no estágio, que sonhava em trabalhar no hospital. Que fez todo TCC dentro da UTI, que assistiu traqueostomia e que era a última da turma a ir embora.
Tem foto da nutri de UAN, que muitas vezes tinha que acordar ás 4h da manhã porque a encarregada pelo café não ia e eu que tinha que resolver. A nutri que atendeu em academias, dividindo a sala com os educadores físicos e tendo que falar mais alto que a música do ambiente.
Não posso esquecer da nutri que se dividia entre os plantões do hospital e nos dias de "folga" estava no consultório atendendo. Tem a nutri gestante aí também, que planejou todos os passos da gestação e foi surpreendida om uma pandemia, que precisou se isolar e atender online por segurança e medo de desconhecido. E a melhor versão, a nutri mãe ❤️ que voltou a trabalhar quando Helô tinham exatos 30 dias e corria entre um atendimento e outro ou recebia uma visitinha rápida para dar mama. Fora todos os aperfeiçoamentos, cursos, extensões, palestras, pós graduação, eventos e Meeting!
São tantas versões, tantos aprendizados. Muita correria, cansaço e abdicações. Mas também tanto carinho, tanto brilho no olho, tantas confidências e confianças que valem cada segundo! Hoje só tenho a agradecer! Primeiramente a Deus por me dar forças e coragem para sempre seguir 🙌🏻Obrigada por todo apoio dos meus pais, ao marido excepcional que sempre me incentiva e encoraja, a minha maravilhosa filha que, mesmo tão pequena, entende a ausência da mamãe para ter "dinheirinho" e a cada paciente! Graças a eles hoje sou a profissional que busca sempre aprender e melhorar!
Hoje na minha consulta consigo ir muito além da "comida", descobrimos preferências e hábitos que nem eles sabiam que tinham.

Obrigada pela confiança depositada no meu trabalho! Sempre faço cada atendimento com muito carinho e individualidade! 😍🍎🍉💪🙏🎓

Nutricionista clínica e esportiva Gabriela Iohann Cardoso
CRN² 12150
Av Flores da Cunha, 1953 sala 51 Centro - Cachoeirinha / RS
📞Agendamentos: (51) 98500-5417

12/02/2023

O final de semana pode sim ser um grande problema e te impedir de alcançar teus objetivos! Não vou mentir!!

Então o que eu posso fazer nutri? 👇🏻

✅Atividade física de manhã (aumenta atividade do seu córtex pré-frontal, que é a região do cérebro responsável pela tomada de decisão), vai te deixar menos impulsiva ao longo do dia.

✅Não deixe de se exercitar

✅Faça café da manhã, almoço pra lanche da tarde dentro do plano alimentar. Se escolher ter refeição livre, deixe para o final do dia, assim evita o pensamento "já que comi tal coisa, vou comer mais"

✅Faça escolhas diferentes das que você faz durante a semana:
Se comeu arroz, use macarrão ou batatas;
Se comeu tomate, alface e repolho a semana toda, escolha saladas diferentes, legumes assados...

✅Não veja seu final de semana como uma fuga, mas sim como mais um dia

🚀Se gostou dessas estratégias e entende que para o emagrecimento acontecer, muitas outras coisa estão envolvidas, não só a comida, me chama e vem ser minha paciente no meu programa nutricional MULHER PODEROSA 💪🏻

24/01/2023

Emagreça de 3 a 7kg na 3ª turma do desafio Programa de Emagrecimento para Super Mulheres! Início dia 29/01!

2023 mal começou....
E o Carnaval está aí!!!! 😳🙈

Serão 21 dias com apoio nutricional + treinos com a minha parceira ❤️

Juntas iremos te ajudar a iniciar 2023 de uma forma saudável!

Sem dietas malucas ou ficar por horas sem comer!

Apenas R$87 você terá 2 planos alimentares + 3 treinos semanais + bônus.

Vem fazer parte do time PESM, comente EU QUERO aqui nessa postagem que te chamo!

Nutricionista clínica e esportiva Gabriela Iohann Cardoso
CRN² 12150
Av Flores da Cunha, 1953 sala 51 Centro - Cachoeirinha / RS
📞Agendamentos: (51) 98500-5417

06/01/2023

Estou procurando mulheres em Cachoeirinha e região, que cansaram de viver em uma relação de amor e ódio com a comida, uma relação desequilibrada e dependente, reféns de dietas restritas impossíveis que trazem frustração, mas não trazem resultado.

Procuro mulheres que desejam ter mais disposição e energia para aproveitar a família, para viver sonhos e aventuras com saúde e liberdade, sem dores no corpo, cansaço, cólicas intensas e limitações por causa do peso.

Mulheres que desejam voltar a conseguir usar suas roupas preferidas que acabaram ficando pequenas demais, deixadas no fundo da gaveta e que querem se tornar donas das suas próprias escolhas.

Você é a mulher que procuro?  Que bom!! Eu te encontrei e você me encontrou! 😍  No consultório, a solução para todos esses problemas é um acompanhamento íntimo e personalizado com a nutri, entendo que você precisa ser ouvida e motivada para conseguir seguir um plano alimentar que te trará de volta a possibilidade de fazer tudo o que você não está conseguindo mais. Por isso, o plano alimentar é totalmente pensado nas suas necessidades e feito na hora com você, sem restrições impossíveis que levam à frustração e não ao resultado.

Juntas, iremos entender e reconhecer seus hábitos enraizados e sabotadores, que estão cansando, desgastando e enfraquecendo o seu corpo, é necessária a transformação do comportamento para que o emagrecimento definitivo aconteça

Você não vai mais se sentir perdida e muito menos sozinha, eu irei fazer com que você se apaixone pela sua transformação e dê o primeiro passo. 🦋

Para resgatar a sua recompensa e solução, entre em contato comigo pelo direct ou deixe um comentário neste post que enviarei mais informações! 📲

Nutricionista clínica e esportiva Gabriela Iohann Cardoso
CRN² 12150
Av Flores da Cunha, 1953 sala 51 Centro - Cachoeirinha / RS
📞Agendamentos: (51) 98500-5417

29/12/2022

Você sabia que a maioria das pessoas não emagrecem não é porque não sabem o que comer ou porque não se exercitam e sim pois não dominam suas mentes?

Nossos pensamentos são responsáveis por exatamente tudo que conquistamos ou não na vida.

▶️SEMPRE QUE PENSAR EM DESISTIR, REPITA: Desistir não é uma opção!

▶️SEMPRE QUE CANSAR: Cansar faz parte, não preciso acordar forte todos os dias! Eu posso descansar, só não posso desistir!

▶️SEMPRE QUE FRACASSAR: É genial festejar o sucesso, mas eu preciso apender com as lições do fracasso. Eu só vou chegar aonde quero se continuar!

▶️SEMPRE QUE QUISER ABANDONAR TUDO: Não ganhei esse peso todo em dias, nem em um mês! Não serei injusta comigo em desistir! Meu sucesso virá da somatória de pequenos esforços, não de um esforço apenas. Preciso continuar!

▶️SEMPRE QUE ACHAR O PROCESSO DIFÍCIL: Preciso mudar minhas atitudes ou colherei sempre os mesmos resultados. Eu preciso mudar minha mente!

Se você não está conseguindo emagrecer repare se o erro não está nos seus pensamentos e não na sua alimentação!♥️🥰

Nutricionista clínica e esportiva Gabriela Iohann Cardoso
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25/12/2022

Esse foi um ano de grandes desafios. Foi um ano de muito trabalho e dedicação ❤️

Gostaria de agradecer a cada paciente que passou pelo consultório, cada kg de gordura a menos comemorado. Cada celebração pelo ganho de massa muscular e melhora no desempenho e saúde. Sou muito grata pela confiança, carinho e compreensão de cada um de vocês. 🙏

Muito obrigada a todos meus parceiros também, que estão sempre em busca de melhor qualidade de vida para seus clientes 💪

Desejo um Feliz Natal e um Ano Novo muito próspero. Espero que juntos, por mais um ano, possamos compartilhar grandes momentos e conquistas 🎅🌲🍾

Nutricionista clínica e esportiva Gabriela Iohann Cardoso
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23/12/2022

🍓Não adianta você usar uma calcinha vermelha para pedir paixão, amor e fogo, se você não consome morango, tomate, cereja e melancia, alimentos vasodilatadores que aceleram o fluxo sanguíneo do seu corpo para te deixar cheia de energia e paixão.

🍊Não adianta você usar a calcinha laranja para ter vitalidade e sucesso, mas você não consome laranja, abóbora, bergamota, cenoura e etc. Os alimentos de coloração laranja são ricos em betacaroteno, vitamina A e vitamina C que são fantásticos para energizarem as células, aumentarem a sua imunidade, afinal para prosperar você precisa estar blindada, e também proporcionam bom humor.

🥗Não adianta você usar a calcinha verde com objetivo de ter esperança por dias melhores, se mais de 200 reações metabólicas necessitam do mineral magnésio, que é encontrado nas folhas verdes escuras como rúcula, agrião, alface, acelga e espinafre. Não existe um mundo com mais esperança, se não fizemos a nossa parte! Por isso, coma folhas verdes escuras, magnésio é tudo nessa vida!

🍍Não adianta usar calcinha amarela para atrair riqueza e sucesso, se você não consome alimentos de coloração amarela: abacaxi, manga, maracujá e banana. Alimentos amarelos são ricos em vitaminas importantes no sono e enzimas digestivas, afinal, o sucesso exige momentos de descanso também. Não dá para trabalhar 24 horas por dia.

🧅Não adianta usar a calcinha branca, se você não está pura e purificada por dentro. Os alimentos de coloração branca (cebola, alho e couve flor) são excelentes fortalecedores da nossa saúde imunológica e íntima, eles são super anti-inflamatórios e antioxidantes.

🌰E por fim, não adianta você usar calcinha bege ou marrom, para não marcar a roupa branca 🙃 se você não consome os alimentos marrons, as fibras! É através do consumo de fibras que nos fortalecemos internamente, mesmo que alguém fale que o bege é brega 🤣

E ai, faz sentido? Qual vai ser a cor da sua calcinha?

Nutricionista clínica e esportiva Gabriela Iohann Cardoso
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22/12/2022

Tem cuidado da sua saúde? Sabia que o baixo consumo de água pode ocasionar em diversos problemas??

Confira no post os sinais de quem não está tomando água o suficiente! Se você apresenta algum desses sinais corre nos stories, lancei estratégias para te ajudar a se manter hidratado!!

Bora compartilhar com os amigos?

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94910-003

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