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08/08/2013

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Entenda mais sobre essa doença que a cada dia está mais comum.

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12/04/2013

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12/04/2013

VOCÊ SABIA??

O Alongamento estático antes da Corrida pode comprometer seu desempenho e até provocar Lesões?

É VERDADE...

Desde as aulas de educação física na escola e até mesmo nas academias, nós fomos e somos orientados a alongar bem os músculos antes e depois de realizar qualquer tipo de exercício com o principal objetivo de evitar lesões.

Contudo, o estudo avançado da “ciência fitness” tem desmentido esse suposto mito. Em recente publicação, o blog de saúde Well, veiculado no jornal The New York Times, menciona duas pesquisas que fornecem razões para que você não alongue antes de se exercitar.

COMPROVANDO...

O primeiro deles é um estudo que será publicado este mês no periódico científico The Journal of Strength and Conditioning Research, o qual concluiu que esticar os músculos antes de levantar peso, por exemplo, pode fazer com que você se sinta mais fraco e apresente movimentos instáveis durante o treino.

Te**es realizados com homens jovens e saudáveis, colocando-os para executar agachamentos com barra após terem ou não alongado, revelaram que há uma queda de até 8,3% na capacidade de levantamento de peso. Além disso, os participantes informaram que sentiram maior dificuldade para equilibrar suas ações após terem efetuado os alongamentos estáticos.

Corroborando com esse pensamento, uma pesquisa realizada na Croácia, e publicada no The Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports, revisou uma série de experimentos anteriores e chegou à mesma constatação.

Os pesquisadores croatas selecionaram 104 estudos que usaram o alongamento estático como única forma de aquecimento, ou seja, os voluntários esticavam a sua musculatura e em seguida executam saltos, corriam, nadavam ou levantavam peso — tendo a sua força muscular monitorada e avaliada.

Por meio de cálculos estatísticos sofisticados, os estudiosos conseguiram determinar quanto o alongamento afeta o desempenho posterior em atividades físicas. Os números alcançados surpreendem, principalmente para atletas de competição.

Os resultados mostram que os músculos alongados perdem quase 5,5% da sua força — essa taxa pode ser maior quando os alongamentos são estendidos por mais de 90 segundos.

Embora esse valor seja menor em períodos de alongamento inferiores a 45 segundos, o fato é que músculos alongados são substancialmente mais fracos. O levantamento ainda aponta que a perda de rendimento média para pessoas comuns é de 2%.

A explicação exata de porque o alongamento prejudica o desempenho durante atividades físicas ainda não foi bem compreendida pelos pesquisadores. A “suspeita” dos autores de ambos esses estudos é que ao esticarmos os músculos e tendões nós os estaríamos relaxando, o que justificaria a queda de rendimento.

Contudo, os especialistas e estudiosos concordam que o alongamento estático por si só não é a forma adequada de aquecimento. O ideal é que nós realizemos essa preparação de forma dinâmica, movimentando os músculos que serão exigidos durante o treino, como polichinelos e chutes altos.


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12/04/2013

Dormir bem é sinônimo de qualidade de vida. Mas o que muita gente ainda não sabe é que o colchão é o responsável por diversas doenças, como dores nas costas e alergias. Um mal que pode surgir é a escoliose, que é a deformação óssea na coluna. O mau posicionamento na hora de dormir, além da escoliose, pode causar também a hérnia de disco. Essas doenças podem acontecer em qualquer idade.

O uso irregular do colchão e do travesseiro pode causar ainda distúrbio do sono. Esse distúrbio faz a pessoa sentir cansaço e sono durante o dia. E isso afeta crianças também.

O uso correto dos travesseiros também deve ser observado. Eles precisam ser trocados a cada dois anos.

Leia o texto completo no site: http://www.herniadedisco.com.br/espaco-dr-coluna/artigos/colchoes-e-travesseiros-podem-ser-causadores-de-doencas/

01/04/2013

Não adianta entrar em uma loja e escolher um modelo pela beleza ou preço. Esta compra é fundamental não apenas para garantir que acordará sem dores no corpo, mas também para não engordar. Quem dorme pouco sente mais fome e deseja alimentos mais calóricos, devido a redução da leptina (substância que controla a saciedade) e aumento da grelina (estimulante da fome). Saiba como escolher o colchão ideal:

- Experimentá-lo é fundamental. Na loja não tenha vergonha de deitar, isso é importante para ver se o seu corpo se adapta. Teste todas as posições que você costuma ficar na hora do sono;

- O colchão não deve ser muito duro, pois você terá dificuldades de relaxar. Além disso, ele pressiona a pele e os músculos, o que atrapalha o funcionamento correto da circulação sanguínea. Você pode ter câimbras e formigamentos durante a noite;

- Ele também não pode ser muito mole. O que parece confortável no começo pode causar dores depois, pois não há sustentação suficiente da espuma e das molas para os músculos, e assim eles podem se distender ou comprimir demais;

- O tamanho é muito importante nesse caso. Seu corpo deve caber por inteiro naquele espaço. Nada de pés para fora!

- Quem já tem dores nas costas deve escolher os modelos com espuma de látex, viscoelástica ou de alta resiliência. Elas moldam melhor o corpo e são mais confortáveis;

- Confira se o modelo escolhido tem o selo de qualidade Pró-Espuma, dado pelo Instituto Nacional de Estudos do Repouso, que garante a qualidade do produto.

Fonte: Revista Shape

Se as dores persistirem, procure uma de nossas unidades e faça uma avaliação: http://bit.ly/cidades_itcvertebral

31/03/2013

Feliz Páscoa! :)

26/03/2013

Para tratar de um rompimento do menisco ou artrite no joelho, a cirurgia não necessariamente é a melhor solução. A fisioterapia também pode dar bons resultados, segundo um estudo clínico publicado nesta terça-feira nos Estados Unidos.

"Nossas pesquisas demonstram que não existe um tratamento único e melhor, já que tanto as pessoas tratadas com fisioterapia como com cirurgia no joelho (artroscopia) apresentaram uma notável melhora", disse Jeffrey Katz, professor de Cirurgia Ortopédica da Escola de Medicina da Universidade de Harvard.

Leia o texto completo no nosso site: http://fisioterapiamanual.com.br/blog/fisioterapia-na-midia/cirurgia-nem-sempre-e-melhor-que-fisioterapia-2

05/02/2013

EXERCÍCIOS PARA A COLUNA

Bom dia!

Que tal começar essa terça-feira praticando exercícios que beneficiam a saúde da sua coluna?

10) Elevação Unilateral de Perna com Apoio na Bola

Deitado de barriga para cima com as duas pernas dobradas, pés apoiados no chão e braço esquerdo apoiado na bola, eleve a perna direita com o joelho dobrado até formar um ângulo de 90º exercendo uma pressão para baixo na bola com o braço esquerdo. Mantenha a contração do abdômen durante todo o movimento. Retorne à posição inicial e realize este movimento dez vezes. Repita o exercício também com o braço direito e perna esquerda.

Para conferir todos os exercícios, acesse: http://www.herniadedisco.com.br/espaco-dr-coluna/cartilha-do-itc-vertebral/guia-de-exercicios-primeira-etapa/