Dr Luiz Carlos Sardenberg - Psiquiatra

Dr Luiz Carlos Sardenberg - Psiquiatra Suporte Psiquiátrico para as questões da vida cotidiana, quebrando tabus da saúde metal em Cachoeiro.

A ansiedade é um mecanismo de proteção — mas quando ela passa do limite, deixa de proteger e começa a paralisar.Por trás...
03/12/2025

A ansiedade é um mecanismo de proteção — mas quando ela passa do limite, deixa de proteger e começa a paralisar.
Por trás da inquietação existem mensagens importantes:

• algo está pesado demais
• você assumiu mais do que consegue carregar
• existe medo de perder o controle
• expectativas externas estão te dominando

Quando aprendemos a ouvir a ansiedade, deixamos de combatê-la e começamos a compreendê-la.
E é nesse ponto que o tratamento psiquiátrico faz diferença: organiza, esclarece e ajuda o cérebro a sair do modo de alerta permanente.

Ansiedade não é destino. É um estado. E estados mudam.

Vivemos em um tempo em que o corpo até para, mas a mente segue em alerta.A ansiedade moderna não nasce apenas de grandes...
01/12/2025

Vivemos em um tempo em que o corpo até para, mas a mente segue em alerta.
A ansiedade moderna não nasce apenas de grandes problemas — muitas vezes ela surge do acúmulo silencioso: notificações, cobranças, expectativas irreais e uma rotina que nunca dá espaço para respirar.

A mente ansiosa não é “frescura”. É uma resposta biológica a um mundo de estímulos contínuos.

Quando você sente taquicardia, aperto no peito, preocupação constante ou dificuldade de focar, seu cérebro está tentando avisar: há sobrecarga.

Cuidar da saúde mental começa quando reconhecemos esses sinais e rompemos o ciclo da aceleração.

Respirar. Reduzir. Reorganizar. Procurar apoio.

Não é sobre eliminar a ansiedade por completo — é sobre recuperar o controle da sua própria vida.

Pedro completa 14 anos hoje e eu fiquei olhando para ele como quem vê o tempo passear pela casa. Não faz barulho, mas mu...
30/11/2025

Pedro completa 14 anos hoje e eu fiquei olhando para ele como quem vê o tempo passear pela casa. Não faz barulho, mas muda tudo de lugar.

Pedro é um menino bom. E ser bom, hoje em dia, é quase um talento. Amigo dos amigos, querido sem esforço, desses que carregam uma luz discreta que não cansa ninguém. Meus filhos o admiram como se ele fosse uma versão adiantada da vida — e talvez seja mesmo.

Ele é meu amigo também. Companheiro de conversa, desses conselhos que a gente dá achando que o vento leva, mas que às vezes encontra vivendo dentro dele, em gestos pequenos e grandes. Isso me emociona: perceber que algumas palavras criam raiz.

Pedro, do seu jeito quieto, sempre defende o padrasto da própria mãe — coisa rara e das mais bonitas. Não faz alarde, não sobe o tom, não faz discurso. Defende como quem cuida.

É também um bom aluno, de notas firmes, desses que a gente vê estudando sem fazer cena. E eu coloco fé no seu caminho — seja ele qual for. Ao certo, daria um excelente psiquiatra ao meu lado, com essa escuta clara e esse olhar que entende antes de julgar.

Pedro tem ainda essa graça natural com as meninas e esse entendimento tranquilo com os esportes. Coisas que não se aprendem em lugar nenhum.

Hoje ele faz 14. E eu só desejo que siga o seu caminho — que é sempre de um só, ainda que a gente caminhe ao lado. Estaremos aqui, por perto, para acolher quando ele cansar e para bater palmas quando ele voar.

Feliz aniversário, Pedro.
Que a vida te seja leve como você é para o mundo.

2026 já está logo ali — mas a verdade é que a saúde mental do próximo ano começa a ser construída hoje.A forma como você...
28/11/2025

2026 já está logo ali — mas a verdade é que a saúde mental do próximo ano começa a ser construída hoje.

A forma como você organiza sua rotina, suas emoções e seus relacionamentos nos próximos meses influencia diretamente como você vai atravessar o próximo ciclo.

Por isso, o foco não é esperar o ano virar para “mudar de vida”, e sim começar a criar hábitos que fortalecem a mente desde agora:

✨ 1. Higiene mental diária
Reduzir estímulos, filtrar informações e dar pausas reais para o cérebro respirar.

✨ 2. Movimento corporal
Corpo ativo = mente regulada. Caminhar, alongar, treinar… tudo conta.

✨ 3. Fronteiras emocionais
Dizer “não” não é egoísmo, é proteção. Você não precisa abraçar o mundo às custas de si mesmo.

✨ 4. Relacionamentos nutritivos
Pessoas que acolhem, escutam e ajudam a crescer fazem diferença na saúde emocional.

✨ 5. Metas realistas
Projetos que cabem na sua rotina, na sua energia e na sua vida — não na fantasia de “virada perfeita”.

A mente não muda com a troca de calendário.
Ela muda com escolhas diárias, pequenas, consistentes.

Comece agora para colher uma versão mais leve, consciente e equilibrada de si mesmo em 2026.

Se precisar de orientação profissional nesse processo, estou por aqui.

#2026

Fim de ano é luz, festa e metas… mas também pode ser pressão, comparação e exaustão emocional.A gente tenta resolver o q...
26/11/2025

Fim de ano é luz, festa e metas… mas também pode ser pressão, comparação e exaustão emocional.

A gente tenta resolver o que não deu tempo, cumprir expectativas, agradar todo mundo… e o corpo cobra. O cérebro também.

⚠️ O alerta é simples: excesso custa caro.
Excesso de compromissos, de autocobrança, de expectativas irreais.

O que você realmente dá conta?
O que é importante de verdade?
O que pode ficar para janeiro?

Cuidar da saúde mental é diminuir o ritmo para não quebrar no caminho.

Comparar sua vida com o feed alheio só faz uma vítima: você mesmo.No fim de ano, é ainda mais comum cair na armadilha da...
24/11/2025

Comparar sua vida com o feed alheio só faz uma vítima: você mesmo.
No fim de ano, é ainda mais comum cair na armadilha das comparações: viagens, conquistas, corpos, famílias “perfeitas”…

O problema é que o cérebro não diferencia o real do editado — e começa a criar uma sensação de inadequação:
“Eu devia ter feito mais.”
“Minha vida não é tão boa.”
“Estou ficando para trás.”

Isso corrói a autoestima, aumenta ansiedade e distorce a percepção sobre a própria história.

✨ Lembre-se:
O feed mostra momentos.
A vida é feita de processos.
E você está no seu — que vale tanto quanto o de qualquer pessoa.

A vida é cheia de fases — algumas chegam de forma suave, outras viram nossa rotina de cabeça para baixo. Mudança de roti...
21/11/2025

A vida é cheia de fases — algumas chegam de forma suave, outras viram nossa rotina de cabeça para baixo. Mudança de rotina, saída dos filhos de casa, aposentadoria, separações, novos começos… tudo isso exige energia emocional, e o cérebro sente.

Ele gosta do que é previsível. Quando algo muda, tenta nos proteger — e essa proteção aparece como ansiedade, medo, irritação ou até desmotivação.
Mas isso não significa que algo está errado com você. Significa apenas que você é humano.

Para reconstruir a mente em momentos de transição, é preciso recriar rotinas. Pequenos hábitos devolvem ordem interna, sensação de estabilidade e segurança emocional.

✨ O que pode ajudar:
* Criar horários e rituais simples
* Investir em novos projetos ou atividades
* Manter vínculos sociais vivos
* Colocar o corpo em movimento — exercício regula emoções
* Buscar apoio psicológico ou psiquiátrico, se necessário

Mudanças não são sinônimo de perda.
Elas são convite.
Convite para reorganizar a vida, ressignificar papéis e descobrir novas formas de existir.

Você pode viver esse novo ciclo sem se perder de si. Basta dar o primeiro passo — com cuidado, consciência e gentileza.

O Dia da Consciência Negra não é apenas uma data histórica.É um convite para refletirmos sobre como o racismo — estrutur...
20/11/2025

O Dia da Consciência Negra não é apenas uma data histórica.
É um convite para refletirmos sobre como o racismo — estrutural, cotidiano e silencioso — afeta a saúde mental de milhões de pessoas no Brasil.

Na psiquiatria, sabemos que o estresse crônico causado por discriminação, microagressões, exclusão social e desigualdade impacta diretamente o cérebro e o corpo.
Isso aumenta o risco de ansiedade, depressão, sofrimento emocional, baixa autoestima e até transtornos relacionados ao trauma.

Mas existe um ponto fundamental:

🖤 Racismo não é sensibilidade. Não é “exagero”. É uma experiência real, que pode adoecer.
E acolher essa dor é parte do cuidado em saúde mental.

✨ O que a psiquiatria reconhece e valoriza:
* O impacto neurobiológico do estresse por discriminação
* A importância de espaços seguros para expressão emocional
* O fortalecimento da identidade e pertencimento
* A busca por cuidado sem julgamento
* O respeito à história, cultura e vivências de cada indivíduo

Consciência Negra também é sobre promover saúde — física, emocional e social.
É sobre validar histórias, escutar com empatia e oferecer cuidado que realmente enxergue cada pessoa em sua singularidade.

Que este dia nos lembre de um compromisso contínuo:
cuidar da mente é cuidar da dignidade, da humanidade e da vida.

É muito comum ouvir: “Depois que me aposentei, não sei mais quem eu sou.”Por quê?Porque durante décadas nós construímos ...
19/11/2025

É muito comum ouvir: “Depois que me aposentei, não sei mais quem eu sou.”
Por quê?
Porque durante décadas nós construímos nossa identidade baseada no trabalho, no desempenho e no “fazer”.

Quando esse pilar desaparece, o cérebro entra em alerta:
– E agora? Qual é o meu papel?
– Onde eu pertenço?
– O que eu represento para o mundo?

🔥 O que fazer?
* Criar novos rituais de rotina
* Buscar atividades que estimulem prazer e propósito
* Reaproximar-se de vínculos afetivos
* Investir em saúde — mental e física
* Trabalhar a percepção de valor pessoal sem ligação com produtividade

A aposentadoria não apaga sua história.
Ela abre espaço para uma nova versão de você.

Quando a aposentadoria chega, muita gente imagina apenas descanso.Mas, na prática, o que muda é a estrutura da vida: hor...
17/11/2025

Quando a aposentadoria chega, muita gente imagina apenas descanso.
Mas, na prática, o que muda é a estrutura da vida: horários, funções, papéis sociais… e o cérebro sente tudo isso.

Essa transição pode trazer sensação de vazio, perda de propósito, desânimo ou até ansiedade — e está tudo bem sentir assim. A vida é feita de ciclos, e cada ciclo exige adaptação.

A boa notícia? É totalmente possível reconstruir a rotina emocional, fortalecer o autocuidado e redescobrir novos sentidos para os dias.
A aposentadoria não é um fim. É uma reorganização da existência.

➡️ Se você está vivendo esse momento, procure apoio. Não precisa atravessar essa fase sozinho.

Cuidar vai além do corpo — envolve a mente, as emoções e os relacionamentos.Neste Novembro Azul, lembre-se: saúde integr...
14/11/2025

Cuidar vai além do corpo — envolve a mente, as emoções e os relacionamentos.
Neste Novembro Azul, lembre-se: saúde integral é feita de prevenção, acolhimento e presença.

💙 Falar, cuidar e se permitir sentir também fazem parte da jornada masculina.

📍 Dr. Luiz Carlos Sardenberg – Psiquiatra

Ainda é comum que muitos homens evitem procurar ajuda quando estão em sofrimento emocional.O medo do julgamento, a ideia...
13/11/2025

Ainda é comum que muitos homens evitem procurar ajuda quando estão em sofrimento emocional.
O medo do julgamento, a ideia de “dar conta sozinho” e a cultura de que “homem não pode fraquejar” criam barreiras silenciosas.

💬 Mas a verdade é que ninguém precisa enfrentar tudo sozinho.
Falar sobre o que sente, reconhecer seus limites e buscar apoio profissional não tira a força — fortalece a vida.

💙 Neste Novembro Azul, que o autocuidado também inclua a mente.
Cuidar de si é um ato de coragem, não de fraqueza.

📍 Dr. Luiz Carlos Sardenberg – Psiquiatra

Endereço

Rua Batista Fluminense, 11
Cachoeiro De Itapemirim, ES
29300190

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