Nutricionista Tatiane Ferreira

Nutricionista Tatiane Ferreira Se você deseja melhorar sua relação com a comida e com o seu corpo, eu posso te ajudar, à chega

Nutricionista com pós graduação em Nutrição Clínica e Nutrição e Fitoterapia. Cursos: Líder de Emagrecimento, Nutrição Comportamental
"Qualidade de vida através da nutrição."

16/10/2025

O problema não é a festa, é a forma como você chega nela.

Quando chega com fome e sem estratégia, a chance de exagerar é enorme.

Estratégia que funciona:

1️⃣ Chegar alimentada evita impulsos.

2️⃣ Escolher o que você realmente gosta, traz prazer sem exagero.

3️⃣ Beber água ajuda no controle.

E você, é do time que foge da festa ou do time que exagera e se culpa depois?

Me segue e marca aquela amiga parceira de festas

13/10/2025

Toda vez que você corta algo radicalmente, o cérebro interpreta como escassez.

Isso aumenta os hormônios da fome, reduz os da saciedade e deixa seu pensamento fixo no que foi proibido.

Resultado: compulsão e culpa.
Equilíbrio vai ser alcançado quando você começar a conhecer seu corpo.

Você já passou por isso? Qual dieta foi?

Compartilha esse vídeo com alguém que vive tentando a dieta “da vez”.

06/10/2025

Na correria, você acaba comendo salgadinho ou bolacha? Não precisa ser assim.

Eu sei que na rotina puxada, parece impossível ter opções saudáveis.

Aqui estão 5 lanches inteligentes para emagrecer que cabem na bolsa

1️⃣ iogurte natural com fruta

2️⃣ Castanha + fruta

3️⃣ Cuscuz com manteiga e ovo mexido

4️⃣ Pão integral com queijo minas

5️⃣ Ovo de codorna + tomate cereja + gergelim i

São combinações de proteína, fibras e gordura boa que mantêm você saciada.

Assim você evita beliscar besteiras e mantém energia estável até chegar em casa.

Qual desses você levaria hoje? Comenta aqui e salva esse vídeo pra lembrar.

02/10/2025

O metabolismo lento não é um destino, é consequência.

Dietas restritivas reduzem massa muscular, e cada quilo de músculo a menos signif**a menos energia gasta diariamente. Resultado: corpo gasta menos e armazena mais.

Acelerador natural:

1️⃣ Proteína em todas as refeições.

2️⃣ Exercício que preserva e aumenta massa magra.

3️⃣ Sono regulado para equilibrar hormônios.

Você já sentiu que seu metabolismo “travou”?

Compartilha com aquela amiga que vive dizendo que tem metabolismo lento

01/10/2025

Dietas que proíbem tudo só aumentam a vontade.

O segredo está em fazer trocas inteligentes, que mantêm o sabor mas mudam o impacto no corpo.

Exemplo:

1️⃣ Refrigerante por água com gás + limão: mesma refrescância, menos açúcar.

2️⃣ Fritura por assado: menos gordura ruim, mesma crocância.

3️⃣ Biscoito recheado por fruta com pasta de amendoim: mais fibras, energia boa e saciedade.

Quando você aprende a trocar, descobre que não precisa abrir mão do prazer para emagrecer.

Qual dessas trocas você começa hoje?

Me segue pra aprender a emagrecer sem restrições.

29/09/2025

Dormir mal pode estar sabotando seu emagrecimento😴

Sono ruim engorda, e não é exagero.

Quando você dorme pouco:

1️⃣ Aumenta a grelina, hormônio da fome.

2️⃣ Diminui a leptina, hormônio da saciedade.

3️⃣ Eleva o cortisol, que favorece gordura abdominal.

Resultado?
Você sente mais fome, mais desejo por doces e menos energia para treinar ou se cuidar.

Dormir 7 a 8 horas não é luxo, é parte do emagrecimento saudável.

Você já percebeu mais fome em dias de sono ruim?

Me segue e compartilha com aquela amiga que precisa dormir melhor.

27/09/2025

No self-service, muita gente pensa que não existe opção saudável.

Mas a verdade é que o segredo não está no restaurante, e sim na forma de montar o prato.

O que a ciência mostra: pratos ricos em fibras + proteína magra + gordura boa aumentam a saciedade, estabilizam a glicose e reduzem a compulsão. E isso pode ser feito até no buffet mais simples.

Estratégia prática:
½ prato vegetais : fibras que dão volume sem pesar.
¼ proteína: saciedade duradoura.
¼ carboidrato: energia necessária.
1 fio de azeite: prolonga a satisfação.
Assim, você come bem, gasta o mesmo e sai sem culpa.

Já tentou montar seu prato dessa forma?

Me segue pra aprender como comer fora sem perder o foco.

26/09/2025

Você emagrece, mas o peso sempre volta?

O efeito sanfona tem menos a ver com força de vontade e mais a ver com biologia.

Quando você faz dietas muito restritivas, o corpo reage: perde massa magra, desacelera o metabolismo e aumenta a fome.

Resultado? O peso volta rapidamente e muitas vezes com mais gordura do que antes. Com ela também a sensação de esforço jogado fora.

Quebrar o ciclo signif**a:

1️⃣ Parar de cortar grupos alimentares.

2️⃣ Focar em equilíbrio e constância.

3️⃣ Preservar massa muscular (consumindo proteínas na quantidade adequada e fazendo atividade física).

O emagrecimento que f**a não vem de pressa, mas de estratégia.

Você já se sentiu presa nesse ciclo de perder e ganhar peso? Comenta aqui.👇

E me segue pra aprender como sair dele de uma vez por todas.

25/09/2025

A vontade de doce não é preguiça nem fraqueza. 🍫
Você tenta resistir e depois se culpa.

Ela tem explicação: quando há picos de glicose no sangue, o corpo responde liberando insulina em excesso. Pouco tempo depois, esse excesso derruba a glicose, e o cérebro entende como “falta de energia”… aí vem a fome ou o desejo intenso por doce.
O que fazer?

1️⃣ Comer proteína (ovo, iogurte, frango)+ fibras (frutas,legumes,verduras,aveia)nas refeições mantém a glicose estável.

2️⃣ Ter versões doces equilibradas evita o “tudo ou nada”. (Iogurte com mel, banana com aveia ou cacau).

3️⃣ Pausa de 5 minutos: dá tempo pro cérebro entender se é fome real ou impulso.😮‍💨

Já parou pra pensar que seu corpo não está te sabotando, mas só pedindo equilíbrio?

Não é cortar o doce da sua vida é aprender a lidar. Qual dessas ações você vai aplicar primeiro?

Me segue e compartilha com alguém que também sofre com essa vontade incontrolável.

24/09/2025

Ansiedade pode estar aumentando sua barriga… e você nem percebe ! Ansiedade não é frescura.

Ela aumenta o cortisol, hormônio do estresse. Com o cortisol alto favorece o acúmulo de gordura abdominal e dá mais vontade de comer alimentos como doces e frituras, uma busca por energia rápida.

Não é falta de força de vontade. É seu corpo pedindo ajuda.

Além disso o cortisol elevado prejudica o sono. Sono ruim aumenta ainda mais a fome, por conta da baixa produção de hormônio da saciedade.

Uma boa notícia que dá para controlar tudo isso, seu corpo está reagindo ao estresse, mas quando você aprende a cuidar da ansiedade, seu emagrecimento vai fluir.

Você já percebeu que come mais quando está ansiosa?
Me segue pra aprender a lidar com isso sem culpa.

23/09/2025

3 truques simples para acabar com a fome fora de hora

Você sente fome toda hora? Isso não é normal.

Isso pode ser falta de proteína, fibras e até mesmo de água no dia a dia.

Quando você ajusta esses 3 pontos simples, o corpo se ajusta e a vontade de beliscar diminui.

1️⃣ Incluir fontes de proteínas em todas as refeições ( como: queijos, ovo, iogurte, frango), vai fazer com que você tenha mais saciedade, assim evita os biliscos;

2️⃣As fibras vão dar volume às suas refeições como( frutas, legumes, verduras, aveia), ocupando mais espaço no seu estômago levando a uma disgestão lenta e promovendo maior saciedade.

3️⃣ Beba água, muitas vezes a fome é confundida com a sede. Se hidrate ao longo do dia;

Você viu que são pequenos passos que já transformam sua rotina.

Qual desses 3 você vai começar hoje?

Me segue pra aprender estratégias práticas que funcionam.

22/09/2025

Você não emagrece porque falta disciplina?

Não!

Quando você corta muita comida, o seu corpo entra em modo de sobrevivência.

1️⃣ Desacelera seu metabolismo, fazendo você poupar energia;

2️⃣ Perde massa magra, você passa a gastar tecido muscular para produzir energia e poupar gordura;

3️⃣ Aumenta a fome, para estimular você a comer mais para corrigir que o que está errado;

Resultado da restrição, mais fome, menos gasto calórico, aumento de gordura e perda de músculo= aumento de peso ou peso estaciona.

Ou seja: não é comer menos, é comer de forma inteligente, nutrindo seu corpo sem restrições absurdas. E isso muda tudo no seu processo.

Já aconteceu com você de comer pouco e mesmo assim não emagrecer?

Me segue que eu vou te ensinar como comer bem e finalmente destravar seu emagrecimento!

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Categoria

Sobre a Nutri

Nutricionista: Com especialização em Nutrição Clínica, Coach de Emagrecimento e Líder de Emagrecimento. Cursando pós graduação em Nutrição e Fitoterapia. Atuando na área de nutrição clínica à 8 anos, promovendo qualidade de vida através da nutrição!

Realiza atendimento para: gestantes, crianças, adolescentes, adultos e idosos.

Acompanhamento Nutricional Individualizado (com base na história clínica e estilo de vida do paciente/cliente);

Reeducação Alimentar;