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Mulher sempre em forma, Camaçari (2025)

15/06/2020

ENVELHECER COM SAÚDE! 🥦🥬
A MANUTENÇÃO DE HÁBITOS SAUDÁVEIS DIÁRIOS É DETERMINANTE PARA QUEM QUER APROVEITAR A LONGEVIDADE COM SAÚDE E DISPOSIÇÃO
A população idosa vem aumentando a cada ano e essa nova geração que chega à terceira idade é conectada e muito preocupada com a estética e com a qualidade de vida. É, também, uma população que passa a ser mais ativa que antigamente, com uma vida de afazeres diários por vezes intensa e com bastante atividade física.

Sim, aproveitar a longevidade é uma alternativa cada vez mais necessária e, para isso, é importante a prática de exercícios físicos e também uma alimentação balanceada.

Segundo a personal trainer Iva Bittencourt, na estética, existem algumas terapias que podem contribuir muito para a melhora de algumas condições, como circulação sanguínea e linfática, redução da dor, melhora na respiração e ﬂexibilidade do corpo. “O envelhecimento é um processo que traz consigo uma série de modif**ações no corpo, como perda de várias funções básicas (mobilidade, equilíbrio, força e agilidade), o que interfere na autonomia da vida diária. Muitas dessas alterações modif**am a capacidade de locomoção do idoso e alteram sua independência e autonomia”, ressalta.

Condicionamento físico
Atividades físicas regulares são importantes em qualquer idade. Porém, mesmo para aqueles que nunca conseguiram inserir isso em sua rotina, nunca é tarde para começar, desde que haja respeito à capacidade do indivíduo. “Sabemos que idade cronológica nem sempre é igual à idade biológica, o que serve para orientar o profissional a trabalhar de forma preventiva, reabilitadora ou paliativa com o idoso, dentro da capacidade de cada um. O que o idoso mais precisa é ter força muscular para manter sua qualidade de vida e independência”, conta Iva.

Ao tratar a atividade física como uma prevenção, ocorre um bem-estar em sua rotina, pois passa a prevenir doenças degenerativas, que são naturais no processo de envelhecimento. A atividade física regular também ajuda em quadros nos quais é necessária a reabilitação do idoso, como, por exemplo, em casos de perda das funções musculares. Em ambos os casos, o importante é selecionar as atividades que o idoso consiga fazer. “As atividades em grupo são ideais para socialização e a musculação é perfeita para fortalecer e aumentar a massa muscular e óssea. A caminhada é um exercício cardiológico que o idoso pode fazer, pois permite ﬂexibilidade e simplicidade na execução”, explica a personal.

Iva indica que, para quem está começando, o ideal é iniciar com 20 minutos, duas a três vezes na semana. Quem já praticou atividades, mas andava parado, pode começar com 30 minutos, quatro vezes na semana, e já quem não tem restrições ou complicações de saúde pode fazer todos os dias 50 minutos de atividades. No entanto, cuidados também devem ser tomados com, por exemplo, a sobrecarga dos exercícios, a amplitude dos movimentos – devido à fragilidade das articulações – e com a intensidade do treino, pois o idoso necessita de mais tempo para a adaptação.

Alimentação x vida longa
Alimentação balanceada também é essencial para manter a saúde, principalmente na terceira idade, pois é por meio do alimento que mantemos nossos processos vitais. “Uma dieta adequada é aquela que assegura a ingestão equilibrada de todos os nutrientes, como proteínas, gorduras, vitaminas, sais minerais, fibras e também água", conta a nutricionista Paula Castilho.

Paula também ressalta que o cardápio de quem está na terceira idade precisa ser variado, colorido e saudável. Para isso, vale investir em alimentos que tenham ferro, como feijão, rúcula, agrião e carne vermelha, pois previnem a anemia. Para aumentar a absorção do ferro presente nos vegetais, devem ser incluídos alimentos ricos em vitamina C, como laranja, acerola e cenoura. Inclua também o cálcio (presente no leite e seus derivados), porque ele ajuda a manter os ossos fortes e saudáveis. A vitamina A também é importante, pois protege o sistema imunológico do idoso. “Vale ressaltar que as necessidades proteicas, calóricas e de lipídios diárias para quem está na terceira idade não são muito diferentes das de pessoas mais jovens. Por isso, deve-se buscar ajuda de um nutricionista, para que ele indique o cardápio mais adequado de acordo com as necessidades de cada indivíduo e, claro, respeitando as restrições dietéticas em casos de doenças como diabete mellitus, cardiovasculares e outras decorrentes do envelhecimento”, completa a nutricionista.

Sobre a frequência da alimentação, Paula diz que é importante deixar claro que, após a faixa etária dos 50 anos, é comum apresentarmos uma elevação do peso, por causa da diminuição dos níveis de estrógeno, testosterona e do hormônio do crescimento no organismo.

Diante desse fator, o corpo passa a queimar menos calorias do que o normal, pois entende que é necessário acumular gordura para ter energia. Sendo assim, algumas atitudes devem ser evitadas por quem passou dessa idade. Uma delas é pular as refeições, pois isso pode trazer malefícios à saúde e fazer com que o corpo estoque gordura, o que colabora para o aumento do peso. O ideal é que as refeições sejam fracionadas em intervalos de três em três horas e que sejam compostas por pequenas porções.

14/06/2020

ALIMENTAÇÃO FITNESS: A NOVA ERA DAS MARMITAS.
EMPRESÁRIOS MUDAM AS CARREIRAS PARA INVESTIR NO MERCADO DE ALIMENTAÇÃO FITNESS
Foi durante um almoço na praça de alimentação que o empresário Douglas de Castro percebeu sua oportunidade de negócio. Ele estava em busca de uma alimentação fitness e que não estourasse o orçamento do dia a dia, mas viu suas opções limitadas aos nada orgânicos cardápios das tradicionais redes de fast-food.

Corria o ano de 2013 e a preocupação de se ter uma alimentação fitness e focada em alimentos de qualidade já era fator importante para a rotina de muitos brasileiros. A experiência vivida na praça de alimentação do shopping motivou Douglas a abandonar o antigo emprego na área comercial de um shopping e a dar início a uma mudança de rumo na carreira.

Como tudo começou?
O antigo interesse em trabalhar com gastronomia e a percepção de que faltava um serviço capaz de oferecer refeições práticas, nutritivas e saborosas deram origem à “Que Gosto Tem?”. A empresa é especializada na elaboração, produção e entrega de marmitas artesanais. Focado em um público de alimentação fitness, que, além de prezar a saúde, busca uma alimentação mais tradicional e preparada com ingredientes selecionados, o negócio criado por Douglas pegou carona no aumento da procura por um estilo de vida regrado e saudável - e deu certo.

Hoje, três anos depois do lançamento do seu negócio, ele só tem a comemorar. “Faz um tempo que eu percebo que a área da gastronomia saudável está em crescimento. Carregamos o gosto de comer desde a Idade Média. Mantivemos essas influências e trouxemos novas adaptações alimentares. Pensando nessa constante adaptação, lancei a 'Que Gosto Tem?’ e hoje atendo de 600 a 700 pessoas por mês em Belo Horizonte”, comenta Douglas.

Com as redes sociais WhatsApp e Instagram como principais aliadas da divulgação, o empresário revela que, apesar do alto volume de pedidos todos os dias, consegue fazer todo o trabalho sozinho. Do atendimento aos clientes à preparação e à entrega dos pratos. Ele conta com duas cozinhas, uma área para montagem das marmitas e um pequeno estúdio para a produção de fotos de divulgação. É trabalhoso, mas a tecnologia dá um apoio.

As famosas marmitas fitness
A gastronomia sempre esteve próxima do empresário Bruno Araújo Zanetti. Ele trabalhava na elaboração de menus para eventos quando passou a sofrer com a diminuição do número de clientes. A crise o obrigou a respirar novos ares, sem deixar de lado a paixão pela culinária. Nascia a “Nóz Fit”, casa especializada em alimentação fitness e saudável, que atende na região de Curitiba e já se popularizou entre os moradores da capital paranaense.

Aberta ao público desde 2016, a empresa aumentou exponencialmente o seu faturamento. Hoje fornece marmitas para mais de 1.500 clientes todo mês. Além da opção de entrega, a “Nóz Fit” tem uma sede fixa. Os consumidores podem almoçar ou retirar as suas marmitas diretamente no balcão. Segundo Bruno, o bem-sucedido trabalho no novo empreendimento mostra que é perfeitamente possível se alimentar bem sem abrir mão do prazer e do sabor à mesa.

13/06/2020

SABORES E BENEFÍCIOS QUE PODEM SUBSTITUIR O SAL!!
Alho: clareia a voz, ajuda a prevenir a arteriosclerose e baixa a pressão arterial. É extremamente diurético e ajuda a remover a gordura, fazendo com que o organismo não a absorva completamente. Pode ser utilizado na forma de óleo, recomendação de 60-100 mg/dia, ou bulbo seco, 2 a 4 g, 3 vezes ao dia.

Canela: altamente estimulante, acelera o metabolismo. Indicada nas sensações de frio, gripe, impotência, flacidez, reumatismo, artrites e hematomas. Tem o poder de tirar a vontade de comer doce.

Cebola: limpa secreções respiratórias, melhora dores articulares, é antidepressiva, antioxidante, anti-inflamatória, diminui cáries e ajuda a baixar os triglicerídeos. Use nas saladas na forma in natura, refogada em preparações cozidas ou assadas ou na forma de caldos para sopas.

Limão: tem propriedade anti-infecciosa e é muito utilizado para combater gripes e resfriados de repetição. Pode ser utilizado tanto na forma de suco como na de chá. Ajuda no emagrecimento, pois um copo de limão com água pela manhã ajuda na performance e na qualidade corporal, por não ter efeito catabólico.

Tomilho: antisséptico, ajuda na prevenção e na cura de problemas respiratórios, reduz o colesterol e tem antioxidantes que protegem contra o envelhecimento das células. Garante uma pele mais bonita e saudável. Utilize nos temperos, principalmente em alimentos consumidos crus, como saladas.

Manjericão: antiviral, auxilia no tratamento de cataratas, diabetes e câncer. Atua, ainda, como antibiótico, acelera a cicatrização da pele e protege contra desconfortos intestinais. Pode ser utilizado na forma in natura, em pó e chás. As folhas frescas, secas ou em pó são tomadas após as refeições, para ajudar na digestão.

Salsa: utilizada para problemas de circulação e retenção de líquidos. Acalma os distúrbios digestivos, beneficia a digestão e ameniza distúrbios da tireoide. Pode ser utilizado in natura, em forma de pastas ou em chás. Além disso, ajuda a combater a celulite e a retenção hídrica.

Orégano: altamente antioxidante, combate o envelhecimento. É anti-inflamatório, estimulante, alivia dores, ajuda na digestão, sedativo, diurético e expectorante. O tempero pode ser usado no preparo de pães, em vegetais marinados, abobrinha, couve-flor, carnes assadas e peixes.

Assim, sua receita ganha ainda mais sabor e você mantém a saúde na alimentação com temperos diversif**ados para substituir o sal.

12/06/2020

CUIDADO COM A QUANTIDADE DE SÓDIO NOS ALIMENTOS!!!
EQUILIBRE O SÓDIO NOS ALIMENTOS DO DIA A DIA E MANTENHA A SAÚDE E O SABOR A CADA REFEIÇÃO
O excesso de sódio nos alimentos pode prejudicar a saúde. Ele é um elemento de origem mineral que, unido ao cloro, forma o cloreto de sódio, mais conhecido como sal.

O consumo de sódio é fundamental para nossa saúde, uma vez que é responsável por reter água em nosso organismo, trabalhando em contraponto com o potássio – que excreta os líquidos –, mantendo as células hidratadas e saudáveis.

Quando há falta de sódio, é comum sentir dores de cabeça, desidratação intensa, fraqueza muscular e até arritmia cardíaca. Porém, o consumo excessivo pode gerar uma série de problemas de saúde, como hipertensão, problemas renais, retenção de líquidos, etc.

Segundo a nutricionista Paula Fernandes Castilho, diretora da Sabor Integral Consultoria em Nutrição, a quantidade de sal ingerida por dia não deve ultrapassar 5 g (1,7 g de sódio), o que equivale, aproximadamente, a uma colher de chá ou cinco saquinhos de 1 g.

“Se o sódio for consumido em grande quantidade, o organismo, na tentativa de manter o equilíbrio e normalizar o nível de água, eleva a pressão arterial para aumentar o fluxo de sangue circulado. Essa sequência de alterações pode levar a uma série de problemas graves, como hipertensão arterial, problemas renais, arritmia e infarto”, conta Paula.

Ainda segundo ela, o segredo é saber equilibrar a quantidade de sal de maneira que o corpo não tenha nem excesso nem falta e funcione de forma regular, com poucas oscilações de volume sanguíneo nos vasos.

A nutricionista diz que praticamente a totalidade desse mineral passa para o sangue. “Os rins conseguem filtrar 90% do que é ingerido nos alimentos, mas, se o consumo for grande, os rins não conseguem filtrar e a mesma proporção é jogada nos vasos sanguíneos. Como a água do corpo é sugada pelo cloreto, o organismo, na tentativa de manter o equilíbrio e normalizar a falta de água, eleva a pressão arterial para aumentar fluxo de sangue circulando.”

Essa oscilação na corrente sanguínea é o que causa os problemas relacionados ao consumo excessivo de sódio. Para manter o equilíbrio, a ingestão regular de diversas classes alimentares é fundamental.

Alimentos de origem vegetal são carentes de sódio, sendo ele praticamente inexistente em frutas e muito escasso em cereais e leguminosas. Portanto, investir em uma alimentação reforçada nessas categorias é um ponto positivo para combater o excesso de sódio.

Já nos alimentos de origem animal, o sódio é naturalmente bastante abundante, como no leite, em carnes, ovos e no peixe, e existe ainda o sódio adicionado em forma de sal comum, tal como em embutidos, carnes curadas e queijos.

“A todos esses alimentos adiciona-se sal, o que aumenta a concentração do mineral sódio. Podem ainda existir aditivos em forma de alginato ou benzoato de sódio”, afirma Paula.

Temperos como alho, salsa, coentro, cebola, cebolinha, manjericão, tomilho, orégano, limão e louro são opções saborosas e saudáveis que podem ser usadas para substituir ou reduzir o sal nas receitas.

Carnes processadas, como salame, presunto, salsicha, linguiça e outros contêm gordura e toxinas em excesso. Enquanto a gordura leva ao ganho de peso e ao acúmulo de colesterol e aumenta a possibilidade de diabetes, as toxinas causam desequilíbrios fisiológicos que dificultam a perda de peso.

O excesso de sal nos embutidos ainda pode ter relação direta com a hipertensão arterial. Cada porção de 50 g/dia de carne processada (cerca de 1 a 2 fatias de embutidos ou 1 salsicha) representa um aumento de 42% no risco cardíaco e de 19% no risco de desenvolver diabetes.

12/06/2020

POR QUE VOCÊ DEVE CONSUMIR FRUTAS NO DIA A DIA!! 🍎🍐🍊🍋🍉🍌
CONFIRA A MATÉRIA COMPLETA E VEJA POR QUE CONSUMIR FRUTAS PROPORCIONA MAIS QUALIDADE NA ALIMENTAÇÃO
Consumir frutas diariamente garante uma dose a mais de alegria, saúde e energia para o seu corpo.
Ricas em vitaminas, minerais, fibras e antioxidantes, as frutas são alimentos essenciais para a manutenção da saúde e devem ser consumidas diariamente.

De acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS) e com a nova Roda dos Alimentos, a indicação é de três a cinco porções diárias de diferentes frutas, lembrando que cada porção equivale a 70 calorias.

A nutricionista Silvia Enes explica que ter uma alimentação saudável, em que as frutas estejam presentes, é de extrema importância para que o organismo seja capaz de se defender de doenças e viroses.

“A ingestão de vitaminas e de outros nutrientes faz com que o organismo esteja protegido por uma espécie de escudo. Assim, o melhor caminho é se manter atento ao fato de que sua saúde começa pela boca, ou seja, a alimentação é a melhor forma de prevenir preocupações futuras”, reforça a especialista.

De acordo com ela, as frutas contêm também diversos fotoquímicos, que são fundamentais para a saúde e preservação dos tecidos celulares, bem como para a prevenção de doenças relacionadas com a má nutrição, além de serem excelentes fontes de fibras, que ajudam na regulação do intestino.

“O consumo regular de fruta está associado à redução do risco de doenças cardiovasculares, do Alzheimer, da catarata e de alguns dos declínios associados ao envelhecimento”, afirma Silvia.

Consumir a fruta inteira é outra dica para aproveitar integralmente seus benefícios. Associá-la a grãos, castanhas e sementes como linhaça, quinoa e aveia faz com que o índice glicêmico das frutas seja reduzido, ou seja, o açúcar é liberado lentamente no organismo, evitando o acúmulo de gordura corporal.

A nutricionista também lembra que a frutose fornecida pelas frutas não causa problemas de saúde. “O alerta nesse caso é especif**amente para os alimentos processados, que recebem a frutose concentrada na forma de xarope de milho. Alguns dos alimentos e bebidas em que isso acontece são os refrigerantes, os sucos e chás industrializados, as barras de cereais, entre outros.

Contudo, vale lembrar que, como tudo na vida, o melhor é equilibrar o consumo das frutas. De preferência, consuma in natura ou com outros tipos de alimentos, para manter uma alimentação rica e saudável”, defende Silvia.

12/06/2020

AS 10 FRUTAS MAIS NUTRITIVAS 🍌🍉🍋🍊🍐🍎😍
1 – BANANA
Rica em vitaminas dos complexos B e C, a fruta mais brasileira de todas contém triptofano, elemento que aumenta os níveis de serotonina, controlando o desejo por doces.

2 – MAÇÃ
Auxilia a manter os níveis de colesterol estáveis, pois contém pectina, que dificulta a absorção das gorduras e também da glicose.

3 – MELANCIA
Super-hidratante, composta por mais de 80% de água, a melancia é uma das frutas que mais contém vitaminas dos complexos A e B.

4 – ABACATE
A gordura monoinsaturada presente nessa fruta é responsável por elevar o colesterol bom no organismo. Também ajuda a melhorar a memória e hidrata a pele e os cabelos.

5 – UVA
Seu bagaço reduz o risco de doenças cardiovasculares, por causa da ação do resveratrol. A uva também contém ﬂavonoides, que são antioxidantes e combatem o mau colesterol.

6 – PERA
A fruta é rica em vitaminas A, C, vitaminas do complexo B, fibras e água. Também é um poderoso diurético, combate os gases estomacais e intestinais e contém apenas 98 kcal.

7 – LARANJA
Muito famosa por seu alto teor de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico, a laranja também é rica em muitos outros compostos anticancerígenos.

8 – MELÃO
Ajuda a estabilizar a pressão arterial e possui níveis elevados de vitaminas C, A, B6, bem como de potássio, niacina, fibra dietética e ácido fólico.

9 – MORANGO
Rico em antioxidantes, o morango ainda é amigo do coração por conter, também, antocianinas. Além disso, possui poucas calorias (cerca de 4 kcal por unidade) e retarda o envelhecimento.

10 – ABACAXI
Rico em bromelinas, o abacaxi auxilia na digestão, especialmente de proteínas, além de conter um poderoso efeito cicatrizante.

Além de nutritivas, as frutas são muito saborosas e podem ser feitas em diversas receitas. Que tal experimentar algumas delas? Confira!

11/06/2020

RECEITAS BEBIDAS DE INVERNO COM SABOR JUNINO!!
CAPPUCCINO COM CONHAQUE! 😍
Ingredientes
1 lata ou caixa de leite condensado

½ xícara de chocolate em pó

½ litro de leite (integral ou desnatado)

3 colheres (chá) de café solúvel

¼ de xícara de conhaque

Creme de leite ou chantilly a gosto (pode ser light)

Raspas de chocolate, chocolate em pó ou canela em pó a gosto

Modo de Preparo:
Misture o leite condensado, o leite, o chocolate em pó e o café solúvel. Leve ao fogo até aquecer bem, mas sem deixar ferver.
Desligue, acrescente o conhaque e coloque rapidamente em xícaras ou canecas.
Decore com o creme de leite ou chantilly e polvilhe raspas de chocolate com um pouco de chocolate em pó e canela em pó por cima.
Essas são algumas maneiras deliciosas que encontramos para que você se aqueça nos dias mais frios e passe o clima junino em casa da melhor forma!

10/06/2020

RECEITAS BEBIDAS DE INVERNO COM SABOR JUNINO!!
PONCHE DE GENGIBRE! 😍
Ingredientes:
2,5 litros de água

½ xícara de gengibre cortado

2 canelas em pau

1 colher (sopa) de cravo-da-índia

Cascas de limão e mel a gosto

Modo de Preparo:
Leve ao fogo a água com o gengibre, a canela, as cascas de limão e o cravo.
Deixe ferver por aproximadamente 20 minutos para incorporar os sabores.
Em seguida, coe o líquido e adoce com mel, a gosto.

10/06/2020

RECEITAS BEBIDAS DE INVERNO COM SABOR JUNINO!!
CHOCOLATE QUENTE COM PAÇOCA! 😍
Ingredientes:
1 litro de leite

1 lata de leite condensado

3 colheres (sopa) de açúcar

2 colheres (sopa) de amido de milho

1 xícara (chá) de chocolate em pó

1 caixa de creme de leite

150 g de chocolate meio amargo picado

Paçoca esfarelada a gosto

Modo de Preparo:
Coloque o leite, o leite condensado, o açúcar, o amido de milho e o chocolate em pó em uma panela e misture até dissolver.
Leve ao fogo baixo, adicione o creme de leite e o chocolate picado e cozinhe até engrossar levemente.
Transfira para canecas, cubra com uma deliciosa paçoca esfarelada e sirva quente.

09/06/2020

RECEITAS BEBIDAS DE INVERNO COM SABOR JUNINO!!
QUENTÃO COM MARSHMALLOW! 😍
Ingredientes:
1 xícara de açúcar

2 copos de água

1 garrafa de vinho tinto de mesa

⅓ de xícara de pinga

1 maçã cortada em pedaços

Raspas de uma laranja

1 pedaço pequeno de gengibre ralado ou cortado em pedaços pequenos

6 cravos-da-índia

2 pedaços de canela em pau

Modo de Preparo:
Coloque o açúcar na panela e mexa sempre até escurecer e caramelar. Cuidado para não queimar: o quentão pode f**ar amargo.
Em seguida, coloque a água com cuidado e mexa bem até o caramelo dissolver.
Depois, coloque todos os outros ingredientes e deixe na panela até ferver. Pronto!
Sirva com uma colher de sopa de marshmallows por cima e aproveite.

09/06/2020

SAÚDE EM ALTA: O BRASILEIRO ESTÁ CONSUMINDO MAIS ALIMENTOS SAUDÁVEIS
HÁBITOS ALIMENTARES MAIS SAUDÁVEIS CONQUISTAM CADA VEZ MAIS ADEPTOS. E VOCÊ, FAZ PARTE DESSE PÚBLICO?
Manter a saúde em dia é um cuidado contínuo e que passa por diversas áreas da vida. Boas noites de sono, atividades físicas, momentos de lazer e atenção com a saúde mental fazem parte desses cuidados tão importantes. Ainda, consumir alimentos saudáveis é fundamental para ajudar a manter o organismo equilibrado, disposto e cheio de energia. E, nesse quesito, o brasileiro está cada vez melhor.

Segundo uma pesquisa realizada pela Produce Marketing Association (PMA) e divulgada pelo portal Organics News em 2019, o brasileiro tem investido em cafés da manhã e almoços mais saudáveis, práticos e nutritivos. As idas aos fast foods e o consumo exagerado de biscoitos têm sido substituídos por porções de frutas e vegetais no café da manhã. Já no almoço, é cada vez maior a busca por locais que sirvam refeições mais caseiras, como os restaurantes por quilo.

A atenção redobrada f**a para o período da tarde e da noite, em que o consumo de alimentos saudáveis costuma ser deixado de lado e há uma maior busca por lanches rápidos e nem sempre nutritivos. Para evitar isso, mantenha o cuidado com todas as refeições do seu dia, tentando garantir uma dieta equilibrada e adequada para a sua saúde sempre que possível. Como fazer isso? Vamos te mostrar!

Brasileiro está consumindo mais alimentos saudáveis

RECOMENDAÇÃO DA OMS PARA O CONSUMO DE ALIMENTOS SAUDÁVEIS
Para saber se você está consumindo a recomendação diária adequada de frutas, verduras e hortaliças na sua rotina, uma dica é conhecer e seguir a orientação dada pela Organização Mundial da Saúde (OMS), que orienta que sejam ingeridos 400 g – medida equivalente a cinco porções diárias – destes alimentos saudáveis por pelo menos cinco dias da semana.

Fara facilitar e estimular ainda mais a alimentação saudável, existem algumas atitudes que você pode aderir ao seu dia a dia. Por exemplo:

Tenha sempre com você alimentos saudáveis para quando bater aquela fome inesperada. Frutas, sucos e lanches naturais são ótimas opções para evitar o consumo de “besteiras” ao longo do dia.
Busque substitutos mais saudáveis na hora das suas refeições. Se você puder trocar a farinha branca pela integral, por exemplo, já estará demonstrando um cuidado extra com a sua saúde. Na hora de comer uma salada, que tal escolher um molho menos calórico? O mesmo vale para o consumo de massas e carnes.
Investir em ingredientes orgânicos também é uma boa opção para quem está em busca de melhorar a qualidade da sua saúde. De quebra, fortalece a economia e a produção de alimentos locais.
Planeje e cozinhe. Quando você mesmo prepara as suas refeições, sabe exatamente o que está consumindo. Ainda, planejar o “cardápio da semana” vai ajudar a economizar dinheiro, planejar as compras e evitar o gasto com lanches não saudáveis. Ou seja: você só sai ganhando!
Diminua o consumo de alimentos processados, optando, sempre que possível, por ingredientes naturais. O lema “desembrulhe menos e descasque mais” pode começar a fazer parte da sua rotina.
Por fim: lembre-se de que a base da sua alimentação deve ser composta por produtos naturais ou minimamente processados.
Agora que você já sabe qual é a recomendação diária de consumo de frutas, verduras e hortaliças, que tal aderir a essas dicas e garantir uma alimentação mais saudável? Gostou das nossas dicas? continue acompanhando nossa página.

08/06/2020

A RELAÇÃO ENTRE OS ORGÂNICOS E A IMUNIDADE DO ORGANISMO
Você sabia que pode existir uma relação entre o consumo de orgânicos e a imunidade do organismo? Se você se preocupa com o meio ambiente e busca ter uma alimentação saudável, com certeza já ouviu falar dos benefícios dos alimentos orgânicos. Entre as várias qualidades que eles apresentam para a natureza e para o corpo humano, os orgânicos também preservam as condições naturais dos alimentos, mantendo o seu sabor e os seus nutrientes.

Quando você consome um produto orgânico, está absorvendo uma parte maior das vitaminas e minerais presentes nesses alimentos. Ainda, os orgânicos colaboram para promover uma desintoxicação do organismo, pois são livres de químicos, que podem estar presentes nos alimentos industrializados ou cultivados com agrotóxicos e fertilizantes.

Juntas, todas essas ações ajudam a manter o seu organismo mais forte e protegido contra alergias e infecções. A vitamina C, por exemplo, está presente em frutos como o limão, a acerola e a laranja. O seu consumo sempre é recomendado quando há o desejo de deixar o corpo mais imune às gripes e resfriados, certo? Então que tal investir em um desses frutos na versão orgânica?

Dessa forma, você absorverá um número muito maior de vitaminas, consumirá um alimento muito mais saboroso e, ainda, fará a sua parte na hora de cuidar do seu corpo e do meio ambiente. Incrível, não é mesmo?

A relação entre os orgânicos e a imunidade do organismo

ORGÂNICOS E A IMUNIDADE: COMO RECONHECER UM ALIMENTO ORGÂNICO?
Deseja descobrir o valor nutritivo e o sabor real de um alimento? Então experimente-o na versão orgânica. No entanto, como saber se o alimento em questão realmente é orgânico? Fique atento, pois todos os produtos orgânicos – até mesmo aqueles que não são relacionados à alimentação, como os cosméticos – possuem um selo de certif**ação que garante a sua procedência. Assim, você não corre o risco de ser enganado.

Saiba que, quando você opta pelo consumo de um produto orgânico, você está tomando uma atitude extremamente benéf**a para o meio ambiente. Os orgânicos não poluem os lençóis de água e nem o solo e, assim, evitam contaminações químicas, tanto no presente quanto em gerações futuras.

Apesar de o consumo de alimentos orgânicos ter um custo mais elevado, ele só traz benefícios para o organismo e para a natureza. Os orgânicos são cultivados com muito zelo e, normalmente, são produzidos em menor escala e exigem e maior mão de obra. Assim, é um produto com mais qualidade e que recebe a devida atenção desde o primeiro momento. O seu adubo é rico, balanceado e natural, pensado exatamente para ajudar a formar alimentos saudáveis, fortes e cheios de nutrientes.

Por fim, ao optar por aderir ao consumo de orgânicos no seu dia a dia, você passa a ingerir alimentos com um sabor melhor, mais nutritivos e que ajudam a deixar o seu organismo mais forte, com a imunidade mais alta. Ainda, colabora para a manutenção do meio ambiente e fortalece produtores menores, que se dedicam inteiramente a cultivar e oferecer alimentos qualif**ados para o consumo.

E então, agora que você já sabe mais sobre a relação entre orgânicos e a imunidade do organismo, que tal adicionar esses alimentos à sua próxima lista de compras? O meio ambiente agradece e a sua saúde também!

08/06/2020

CONHEÇA OS BENEFÍCIOS DA VITAMINA D, A “VITAMINA DO SOL”
A vitamina D é um nutriente essencial para nosso organismo, ajudando na prevenção de problemas como doenças cardiovasculares, doenças ósseas e transtornos mentais

A vitamina D também é conhecida como a “vitamina do sol”, isso porque os raios solares são a principal fonte para o corpo. Para receber as doses diárias ideais desse nutriente, o recomendado é f**ar exposto ao sol por entre 15 e 20 minutos todos os dias, de preferência, com braços e pernas descobertos. Então aproveite aquele sol que bate em sua janela. E nada de se esquecer de usar o protetor solar.

BENEFÍCIOS DA VITAMINA D PARA A SAÚDE
Essa vitamina é essencial para diversas células do nosso corpo, principalmente aquelas que formam o sistema cardiovascular. Além disso, ela também é responsável por manter os ossos mais saudáveis, pois atua diretamente na absorção de cálcio pelo organismo. A dose diária recomendada de vitamina D ajuda na prevenção de diversos problemas de saúde, como:

Gripes e resfriados

Transtornos mentais, como a depressão

Doenças cardíacas

Diabetes

Doenças autoimunes

Câncer

OS ALIMENTOS TAMBÉM PODEM SER UMA FONTE DE VITAMINA D
Alguns alimentos de origem animal também contêm esse nutriente. Os vegetais não são considerados boas fontes de vitamina D, por não conseguirem sintetizá-la tão bem quanto os animais. Entre os alimentos que são fontes de vitamina D, estão: salmão, atum, ovo, queijo cheddar, carne bovina, fígado, leite, iogurte, cogumelos e óleo de fígado de bacalhau.

Os alimentos, porém, são apenas um complemento para quem não consegue tomar sol diariamente pelo tempo recomendado. Os raios solares são responsáveis por cerca de 90% da quantidade de vitamina D que uma pessoa adulta precisa por dia. Lembre também que os raios do sol precisam incidir diretamente sobre sua pele.

CUIDADOS COM OS SUPLEMENTOS DE VITAMINA D
Algumas pessoas optam por tomar suplementos de vitamina D para conseguir sanar o problema de não tomar sol diariamente. Apesar disso, essa é uma prática que deve ser feita com acompanhamento médico. O excesso desse nutriente pode ser muito prejudicial para a sua saúde. Caso você tome o suplemento de vitamina D para além das doses recomendadas, seu corpo pode começar a aumentar os níveis de cálcio no sangue. Esse aumento repentino leva à calcif**ação de diversos tecidos do organismo, principalmente os dos rins, que, com o tempo, podem até mesmo deixar de funcionar.

Viu como a vitamina D, assim como tomar sol, é essencial para a sua saúde?

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