10/03/2021
Desafie suas preocupações.
ESTABELEÇA O TEMPO DE PREOCUPAÇÃO.
Talvez você acredite que a preocupação esteja fora de controle e invada cada momento
de seu dia.
Para desafiar esta situação, determine o momento e lugar específicos para se preocupar.
Pode parecer uma contradição, talvez você pense que praticar as preocupações apenas fará com que aumentem e que você fique sobrecarregado(a).
Entretanto, esse tempo lhe permite deixar as preocupações de lado (até uma hora específ**a), escrevê-las, perceber que são limitadas e repetitivas e ganhar a sensação
de controle sobre elas.
Experimente usar o tempo de preocupação todos os dias durante duas semanas.
Exemplo: 30 minutos no início da noite. Sente-se à mesa e escreva as preocupações conforme elas vão ocorrendo. Não as conteste, nem se tranqüilize simplesmente preocupe-se.
No restante do tempo, se você tiver mais preocupações, anote-as em um papel , mas adie a preocupação real até o horário escolhido para se preocupar.
Por exemplo, digamos que sua preocupação seja: “Não vou conseguir pagar minhas contas”. Anote isto e deixe de lado até às 19h30.
Depois, examine outros pensamentos negativos que possa ter, como: “Não
posso pagar a conta de meu cartão de crédito”, “E se perder meu emprego?” ou “E se minhas ações se desvalorizarem mais ainda?”.
Após ter praticado o tempo de preocupação por um período, você vai observar que tera maior sensação de controle sobre as preocupações.
Você começa a perceber que pode adiálas e que são repetitivas você sempre tem os mesmos pensamentos.
Não são 10 milhões de preocupações e sim são apenas 10.
Salve e compartilhe com uma pessoa que sempre esta preocupada.
Um grande Bjo😚
🧠Andréa Silva Pacheco
Psicóloga e Neuropsicologa Crp:08/18417
Terapia Cognitiva Comportamental
