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Nutricionista André Marques

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Brasil
Cambuhy, MG
Nutricionista André Marques

Nutricionista formado pela Universidade Federal de Juiz de Fora. Nutrição esportiva e Emagrecimento

05/12/2025

5 erros que atrapalham você a perder BARRIGA e gordura no QUADRIL

Você se dedica, tenta seguir o plano, faz o que dizem ser “certo”...

Mas a barriga continua ali. O quadril continua acumulando.
A verdade é: não é culpa sua. É o plano que tá te sabotando.

Esses 5 erros silenciosos travam o seu emagrecimento, bagunçam sua composição corporal e fazem seu corpo acumular gordura nos piores lugares — mesmo que você coma pouco ou treine.

E o pior? A maioria das pessoas repete esses erros todos os dias, sem perceber.

Se isso te trouxe clareza, talvez só esteja faltando o direcionamento certo. É exatamente isso que eu entrego no meu acompanhamento.

Me segue aqui e manda esse vídeo pra quem também merece entender o que tá travando o próprio corpo.

24/11/2025

Isso está ENGORDANDO a sua BARRIGA!

💡O seu café da manhã pode te ajudar ou sabotar o seu professo de perda de gordura.

✅ Veja até o final e aprenda a resolver

12/11/2025

Você já ficou cansado e confuso com tanta informação diferente sobre saúde e nutrição?

Se sim, f**a até o final para entender o motivo pelo qual isso acontece.

Siga para aprender mais sobre alimentação

10/11/2025

Conheça a transformação do José

✅ Evolução do paladar infantil ao consumo diário de legumes. E junto com isso, ganhou 6kg de massa magra.

✅ Plano individualizado e adaptado para a REALIDADE dele.

Quer ter resultados sem dieta maluca? Clica no link do meu perfil

06/11/2025

Comer ASSIM pode TRAVAR a sua performance: aprenda a resolver

✅Comer os alimentos certos no tempo certo ajudam, e muito, a sua performance em qualquer tipo de treino, especialmente nas corridas e ciclismo.

✅ Veja até o final e aprenda 4 opções para salvar o seu treino.

💡 Salve este vídeo para não se esquecer!

❤️

04/11/2025

Conheça a história da Fernanda

✅ Use essa evolução como um motivador para dar o seu melhor também, não como comparação!

🚀 Vamos juntos nessa!?

03/11/2025

ISSO aqui ENGORDA mais que açúcar.

Você já cortou o açúcar, tentou jejum, começou academia...
Mas o cansaço, o inchaço, a ansiedade e a dificuldade de emagrecer continuam aí, né?

Talvez o problema não seja só o que você come.
Talvez seja o que você sente— o tempo todo — e nunca trata.

🧠 O estresse que você normalizou tá te inflamando, engordando e te envelhecendo por dentro.

Ele aumenta sua gordura abdominal, bagunça sua fome, piora o intestino, baixa a imunidade.
Tudo isso sem que você perceba.

Seu corpo acha que tá fugindo de um leão 24h por dia.
Mas, na real, é só o e-mail, o trânsito, a autocobrança...

🧬 Resultado? Cortisol alto, corpo em modo sobrevivência.
E nesse modo, ele retém gordura e perde músculo.

❌ Não é papo de autoajuda.
É CIÊNCIA: o estresse acelera o envelhecimento como se você fumasse todo dia.

A solução?
✔️ Respirar melhor
✔️ Comer com mais estratégia
✔️ Treinar com leveza
✔️ Dormir bem
✔️ E cuidar da sua mente como você cuida do resto

Se seu corpo parou de responder, talvez ele esteja pedindo socorro.

🔁 Compartilha com alguém que precisa desligar o modo sobrevivência.

23/10/2025

A melhor estratégia para emagrecer!

✅ Fazer um diário anotando tudo o que você come te ajuda a:

1. Entender que come fora do plano mais do que imagina
2. Que muitas vezes pode fazer trocas ruins
3. Criar consciência do quanto come
4. Ver diretamente a quantidade calorica do que come

✅ Compartilhe com quem precisa emagrecer

21/10/2025

Fumar e emagrecer, qual a relação?

Que cigarro causa câncer você já sabia, mas e o que ele faz em quem quer emagrecer?

- Aumenta o acúmulo de gordura abdominal, especif**amente gordura visceral, que é a pior para a saúde do coração
- Aumento das bactérias ruins no intestino
- Quando se para de fumar, há aumento0 do apetite e redução do metabolismo aproxidamente em 100/kcal por dia, o que pode ajudar a engordar.

Não é somente sobre o câncer, mas também outras coisas que pioram a qualidade de vida.

Compartilhe este video e incentive pessoas a serem mais saudáveis!

20/10/2025

Duas coisas podem acontecer…

Você come legumes e verduras sem frescura?

Se sim, tudo bem.

Se não… duas coisas podem acontecer:

❗️Você aumenta o risco de vários tipos de câncer

❗️Ou aprende — finalmente — a comer legumes sem drama

😬 Se continuar ignorando isso, outras coisas também acontecem:

🥯 Vai acabar comendo só alimentos calóricos que não matam sua fome

📉 E o corpo vai acumulando peso, sem você perceber

⚖️ Se não buscar ajuda pra aprender a comer de verdade…

🔁 Você entra num ciclo silencioso:

👉 Engorda com facilidade

👉 Perde energia

👉 E segue achando que “um dia melhora sozinho”

🧠 E se não mudar essa consciência?

📉 Diabetes, colesterol alto, pressão desregulada…

E a tal da síndrome metabólica aparece.

Aí vem o arrependimento:

😔 “Eu devia ter começado a me cuidar antes.”

Mas se nem isso te fizer mudar…

Você ainda corre um risco maior de desenvolver câncer.

👊 Ou pode decidir agora que saúde não é questão de frescura.

É questão de decisão.

🧠 Educar seu paladar salva sua saúde.

Siga e evite esperar que o pior aconteça pra agir.

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Site

http://www.andremarquesnutri.com/, http://nutr.in/andremarques

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