Psicologia do crescimento

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CRP13/9586 - ATENDIMENTO ONLINE 🌎 - Terapia cognitiva comportamental -
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06/10/2025

Você já parou para pensar no poder que apenas 30 minutos têm na sua vida?
Meia hora por dia de exercício físico pode melhorar sua saúde, seu humor e até sua disposição para enfrentar a rotina. Trinta minutos de leitura diária podem expandir sua mente, aumentar seu vocabulário e trazer novos conhecimentos. Agora, pense: se esses 30 minutos forem repetidos todos os dias, o impacto em alguns meses ou anos pode ser transformador.

Muitas vezes, dizemos que não temos tempo para incluir hábitos assim na nossa rotina. Mas, na prática, gastamos esse mesmo tempo (ou até mais) rolando o feed das redes sociais, assistindo conteúdos que não acrescentam em nada e desperdiçando aquilo que nunca volta: o nosso tempo.

A verdade é que os mesmos 30 minutos que podem nos fazer crescer, também podem nos estagnar. A diferença está em como escolhemos usá-los. E essa escolha, no fim, é sempre nossa.

👉 Então me diz: qual vai ser a forma que você vai gastar seus próximos 30 minutos?

$Muitas vezes deixamos de tentar por medo de fracassar. Mas aqui está uma verdade dura (e libertadora): não tentar já é o...$

03/10/2025

Muitas vezes deixamos de tentar por medo de fracassar. Mas aqui está uma verdade dura (e libertadora): não tentar já é o verdadeiro fracasso. Quando você arrisca e não consegue, isso não significa que falhou, significa apenas que perdeu uma vez. E toda perda pode ser uma oportunidade de aprendizado.

Na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), chamamos esse tipo de pensamento que nos paralisa de disfuncional: aquela ideia de “se eu errar, é porque sou incapaz”. Esse tipo de crença nos impede de agir, nos coloca em um ciclo de evitação e reforça a insegurança.

Mas pense: quando você erra, você aprende. Quando perde, descobre ajustes a fazer. É assim que evoluímos. O que realmente nos aprisiona não são os erros em si, mas o medo de cometê-los.

Então, da próxima vez que sentir receio de tentar, lembre-se: errar é parte do caminho, mas desistir antes mesmo de começar é o único fracasso real.

30/09/2025

Às vezes não foi o seu dia que foi ruim… foram apenas alguns minutos que não saíram como você gostaria. Mas, quando nos apegamos a esse momento e ficamos pensando nele repetidamente, damos a ele um peso maior do que realmente tem.

Um contratempo, uma fala atravessada ou uma situação estressante de 5 minutos não precisa definir os outros 1.435 minutos do seu dia.

Quando conseguimos enxergar isso, abrimos espaço para perceber que o dia também teve coisas boas, pequenas ou grandes , que merecem nossa atenção.

Respire, desapegue e lembre-se: um momento ruim não precisa virar um dia inteiro ruim.

25/09/2025

Muitas vezes, o maior problema da comunicação não está no que é dito, mas em como é ouvido. A maioria das pessoas escuta já pensando no que vai responder, no contra-argumento ou até na defesa que vai fazer. Mas quando ouvimos apenas para retrucar, deixamos de lado a verdadeira essência da conversa: entender o que o outro realmente está dizendo.

Ouvir com atenção, com interesse genuíno em compreender, não significa concordar com tudo, mas sim respeitar o espaço do outro e criar um ambiente de diálogo real. Isso fortalece relacionamentos, evita conflitos desnecessários e nos aproxima de uma comunicação mais saudável e empática.

Que tal refletir: você tem ouvido para responder ou para entender?

19/09/2025

Quantas vezes você já perdeu noites de sono se preocupando com algo que nunca aconteceu? 🤯
A ansiedade muitas vezes nos faz viver problemas que só existem na nossa mente.

Um estudo da Penn State University (2019) mostrou que 91% das preocupações nunca se tornam realidade. Ou seja, a maioria dos cenários que nossa mente cria são apenas “filmes” que aumentam o medo, mas não refletem a realidade.

Se preocupar de forma exagerada só rouba a nossa paz no presente, sem mudar o futuro. Respirar fundo, escrever os pensamentos e questionar se aquilo realmente tem fundamento são formas simples de lidar com esse ciclo.

Lembre-se: você não precisa carregar o peso do que ainda nem aconteceu. 🌿✨

17/09/2025

E, muitas vezes, é nesse momento que começamos a criar desculpas para nós mesmos, ou a aceitar desculpas dos outros, só para não encarar o que realmente está acontecendo.

A verdade pode doer, mas também liberta. Quando aceitamos que não somos mais prioridade para alguém ou em determinada situação, paramos de insistir onde não existe espaço para nós. Isso evita desgaste, frustração e até sofrimento desnecessário.

Encarar a realidade pode ser difícil no começo, mas é justamente esse passo que abre caminho para relações mais saudáveis e escolhas mais conscientes. 🌱✨

14/09/2025

Não falo apenas de ouvir, mas de uma escuta ativa, aquela em que a pessoa está presente de verdade, prestando atenção, sem julgamentos e sem pressa de dar respostas prontas.

Esse tipo de conexão traz benefícios enormes: reduz a ansiedade, fortalece os vínculos sociais, aumenta a sensação de pertencimento e ainda contribui para o nosso bem-estar emocional. 🧠💙

Ser ouvido de verdade é sentir que sua dor importa, que sua alegria é validada e que você não está sozinho.
E mais: também podemos ser essa pessoa para alguém. Escutar é, muitas vezes, o maior presente que podemos oferecer.

10/09/2025

A gente costuma esperar o “momento perfeito” para dar início a algo, mas a verdade é que ele nunca chega. O que faz diferença de verdade não é a intensidade, e sim a constância.

👉 Se você começar a estudar hoje, mesmo que seja 20 minutos por dia, daqui a um ano terá acumulado conhecimento enorme.
👉 Se começar a ler, mesmo que uma página por noite, terá concluído vários livros.
👉 Se começar a se exercitar, mesmo que 10 minutos diários, vai sentir a diferença no corpo e na mente.

O futuro é construído no presente. Pequenos passos de hoje se transformam em grandes conquistas de amanhã. Então, não espere mais: comece agora, mesmo que seja pouco.

05/09/2025

Se você quer se destacar no mercado com uma formação de excelência em Terapia Cognitivo-Comportamental, essa é a sua chance! O Instituto Catarinense de Terapia Cognitiva (ICITC) está com as inscrições abertas para a nova turma da pós-graduação em TCC — 100% online, com aulas ao vivo e gravadas, certificação reconhecida pelo MEC e corpo docente renomado.

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31/08/2025

Você já reparou como, muitas vezes, a ansiedade é muito maior antes de começar algo do que durante a própria ação? 🤯 A mente cria cenários, aumenta as dificuldades e faz parecer que será insuportável. Mas, quando finalmente damos o primeiro passo, percebemos que aquilo não era tão pesado assim.

Esse é o famoso “sofrer por antecipação”: gastamos energia com situações que só existem na nossa cabeça. E, no fim, o que realmente ajuda a diminuir a ansiedade é justamente agir.

👉 Às vezes, o passo mais difícil não é o caminho inteiro… é apenas começar.

29/08/2025

Se manter a mente e o coração abertos também é um ato de cuidado com a nossa saúde mental. Quando nos fechamos, perdemos a chance de aprender, de viver novas experiências e até de compreender melhor as pessoas ao nosso redor. Estar aberto não significa aceitar tudo, mas ter flexibilidade para crescer, evoluir e lidar com os desafios de forma mais leve. Essa postura fortalece nossas relações, amplia nossa visão de mundo e nos ajuda a viver de maneira mais saudável emocionalmente.

Endereço

Campina Grande, PB
58410-040

Site

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