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Cris Voorpostel, Rua Drive Sampaio Peixoto, 226/Cambuí, Campinas (2025)

26/12/2022

Minha família querida!

Sou grata por ter vocês!

Natal 2022 ❤️🎄

07/08/2022

Sempre é bom lembrar! Ótimo domingo!

No emagrecimento, é muito comum pensar no objetivo final, “esquecendo” de que ele é um processo, não linear, pois emagrecer envolve mudança de comportamento, além do fato de que comer, está também relacionado às nossas emoções.

O que precisa ficar bem entendido para que não haja decepção, frustração e desistência , é que o emagrecimento é um PROCESSO de altos e baixos, desvios, adaptações, recaídas e recomeços.

E isso é o normal para a maioria das pessoas. Sabe por quê?

✔️Porque mudar nossos hábitos, nosso comportamento alimentar é algo que requer tempo e persistência.

✔️Porque para ter uma alimentação equilibrada com foco em perda de peso é necessário organização e planejamento, e isso nem sempre vai ser possível.

✔️Nossas emoções podem influenciar nas nossas escolhas alimentares (lembra do comer emocional?)

✔️Temos uma vida social, e isso pode promover situações que nos façam sair da rotina alimentar (sabe aquela amiga que te convida para um chopp quarta-feira?) rss

Mas o mais importante é, mesmo desviando algumas vezes do seu objetivo, é importante não esquecê-lo e RETOMAR sua rotina alimentar equilibrada:

✔️Na refeição seguinte;
✔️No dia seguinte;
✔️Depois da festa;
✔️Depois da praia
✔️Depois das férias!
✔️Depois do final de semana!

Acredite, assim não tem como dar errado!

Ótimo domingo!

Cris Voorpostel

11/07/2022

Carga glicêmica: a importância do seu controle na saúde da mulher.

04/07/2022

A nutrição é um pilar ESSENCIAL no tratamento da endometriose.

Veja algumas dicas nutricionais que, sem dúvida, irão ajudar mo seu tratamento.

Abraço, Cris

02/07/2022

Minha menina, minha cara! ❤️

30/06/2022

✨ A saúde e nutrição do bebê começam na gestação e uma gestante saudável potencializa a saúde do seu filho.

Os primeiros 1000 dias do bebê, período que vai do primeiro dia de gestação até seus 2 anos de idade, é considerado um período de OURO, uma janela de oportunidades determinante para sua saúde atual e futura.

Esse período é tão decisivo, que mais recentemente, fala-se até em 1100 dias, incluindo também o período pré-concepcional (3 meses) que antecede a gestação).

Neste contexto dos 1100 dias, quando pensamos na saúde do bebê, destacamos:

1. O seu desenvolvimento CEREBRAL.

👉🏻O desenvolvimento cerebral fetal se inicia nas primeiras semanas gestacionais e tem seu pico no terceiro trimestre. Para tal, são necessárias quantidades ótimas de nutrientes que devem vir obrigatoriamente da DIETA MATERNA. Ferro e ômega 3 são nutrientes que não podem faltar para um adequado NEURODESENVOLVIMENTO do bebê.

2. A MICROBIOTA intestinal saudável.

👉🏻 A microbiota intestinal tem relação com todos os aspectos da fisiologia humana, e é fator importante para a saúde e proteção contra doenças ao LONGO da vida.

Diferentemente do que se pensava há alguns anos, a formação da microbiota humana é gradual, e já se inicia no ÚTERO, sendo influenciada pela microbiota materna.

A BOA nutrição, AMAMENTAÇÃO prolongada, bem como o utilização de probióticos na gestação e lactação, otimizam a imunidade materna, minimizam infecções e disbiose materna e potencializam o desenvolvimento da microbiota saudável no bebê.

3. A nutrição e FORMAÇÃO dos hábitos alimentares da criança.

👉🏻 A dieta materna tem DUPLA influência: tanto na ótima NUTRIÇÃO do bebê e PROGRAMAÇÃO metabólica, quanto na FORMAÇÃO do seu olfato e paladar.

Desde a 4 semana gestacional, o feto já tem experiências quimiosensoriais, ou seja, sentem o “sabor” dos alimentos consumidos pela mãe construindo familiaridade com eles.

É preciso mais motivos para se alimentar de forma saudável e variada na gestação?

Bjs, Cris

21/06/2022

✨ Autocuidado é saber comer o que você gosta com consciência e equilíbrio.

É saber que há momentos para fazer o que você gosta, mas também o que precisa.

Autocuidado é se permitir algumas vezes, mas também
saber dizer não quando necessário, e manter-se no foco em busca de um objetivo.

É saber respeitar os sinais e sintomas que seu corpo dá quando está cansado, estressado, saciado , com fome, doente, pedindo por cuidados.

🤍 Cuidem-se.

Cris Voorpostel

16/06/2022

Feriado entre amigos! Ótimo dia para todos!

13/06/2022

✨ 1 -Manter peso corporal adequado

O cuidado com peso corporal antes de engravidar e durante a gestação, são fatores importantes para a saúde fetal. Tanto o baixo peso materno, quanto o excesso de peso, contribuem para complicações relacionadas à FERTILIDADE , desenvolvimento da PLACENTA , embrião e feto, TAMANHO fetal, e complicações obstétricas . Embora o momento ideal para melhorar o peso corporal materno e o estilo de vida relacionado à nutrição seja ANTES da concepção, no período gestacional ele pode e deve ser controlado, especialmente sob a orientação de profissional habilitado.

2 - Prevenir carências de nutrientes
A qualidade da dieta da mulher ANTES e DURANTE a gestação deve ser alvo de muita atenção. Idealmente, a deficiência de micronutrientes deveria ser corrigida ANTES da gravidez, e a demanda de nutrientes, especialmente proteínas, gorduras boas, vitaminas e minerais precisa ser supridas pela alimentação e suplementação durante todo o período gestacional.
Níveis ideais de nutrientes estão relacionadas à previsão de diabetes gestacional, pré-eclâmpsia, redução do risco de parto prematuro entre outros.
A anemia e deficiência de ferro são uma das MAIS GRAVES deficiências de nutrientes na gestação, e se relacionam com desfechos ruins como baixo peso ao nascer, parto prematuro e consequências no neurodesenvolvimento.

3 - Evitar hiperglicemia na gestação

Há evidências crescentes de que concentrações de GLICOSE fetal persistentes e muito altas, decorrentes de dieta materna inadequada, muito rica em açúcares e carboidratos simples (trigo, macarrão, cereais refinados, doces) estejam relacionados com desfechos negativos no neurodesenvolvimento fetal.
O excesso de glicose para o feto, pode inibir o seu desenvolvimento neuronal, levando à redução da quantidade e comunicação dos neurônios.

Ainda, a supernutrição materna desempenha um papel importante nas origens precoces da obesidade infantil, doenças inflamatórias, risco para diabetes, doença hepática gordurosa não alcoólica e síndrome metabólica na idade adulta.

American Journal of Obstetrics & Gynecology, 2022 May; 226 (5): 607-632

30/05/2022

Alguém precisando de uma energia extra nessa segunda-feira?

Você tem às vezes aquela sensação de cansaço, energia baixa, desânimo?

Alguns alimentos podem ajudar, e te dar mais disposição para começar o dia, voltar ao trabalho depois do almoço, fazer atividade física!

Eles inclusive, podem ser ótimos pré-treinos, além de serem ricos em antioxidantes!

E por terem na sua composição substâncias estimulantes como a cafeína e moléculas similares, te oferecem uma ENERGIA EXTRA!

Mas cuidado com os excessos e horário de consumo, pois eles podem atrapalhar seu sono! Evite esses alimentos após às 16h.

E em algumas condições como úlceras, gastrite, esses alimentos podem não ser indicados. Para avaliar possíveis contra-indicações procure um médico/nutricionista.

BOA SEMANA!

26/05/2022

✨A COLINA é uma vitamina do complexo B (vitamina B8), encontrada nas membranas das nossas células como fosfatidilcolina.

É também necessária para o cérebro produzir acetilcolina, um neurotransmissor facilitador da transmissão dos impulsos nervosos entre neurônios.

Geralmente não está presente nos polivitamínicos comerciais para gestantes mas sua importância na gestação e também lactação é inquestionável.

A colina participa também da do ciclo de um carbono (metilação do DNA), sendo portanto necessário para a replicação celular e consequentemente prevenção de defeitos do tubo neural no bebê.

A colina participa do desenvolvimento neurocognitivo dos bebês, sendo seu consumo suficiente relacionado a melhor orientação espacial, menor agitação e melhor função cognitiva dos bebês.

Na gestação há uma maior demanda por este nutriente, exigindo adequação da sua sua ingestão via alimentação e suplementação.

As principais fontes alimentares são: gema de ovo caipira, fígado e outras vísceras, leguminosas, aveia, gérmen de trigo, bacalhau, tofu, cogumelo sh*take.

23/05/2022

Acrescente 10 gotinhas de própolis verde no seu chá, para melhorar ainda mais seu sono! 😴💤🥱

19/05/2022

Existe uma importante relação entre o consumo adequado de proteína e emagrecimento.
Conheça 3 destes benefícios:
✅ Tem efeito no aumento da saciedade com consequente redução no consumo calórico, devido a liberação de hormônios que controlam o apetite.

Contribui para a manutenção da massa muscular, mantendo o metabolismo mais ativo.

As proteínas têm efeito termogênico, ou seja, sua digestão aumenta o gasto calórico do corpo.

Você tem consumido proteínas regularmente? #

16/05/2022

👉🏻 A endometriose, é uma doença inflamatória e hormônio-dependente que acomete de 10% a 15% das mulheres e que compromete sua qualidade de vida em função da dor, especialmente na relação sexual e no período menstrual.

Seu diagnóstico é geralmente tardio, e muitas mulheres só vão descobri-la, por causa da dificuldade de engravidar.

Alguns fatores ambientais e comportamentais são responsáveis pelo aumento do risco para seu desenvolvimento:

•Exposição a diversos poluentes disruptores endócrinos em especial os pesticidas organoclorados e bifenilos policlorados (agrotóxicos), ftalatos (cosméticos) e bisfenois (plásticos).

•Ciclo circadiano modificado pelo trabalho noturno e mau hálito de sono - (alteração da melatonina)

Alteração da microbiota que pode causar aumento de estrogênio.

Alimentação de padrão industrializado e rico em açúcar e farinha branca - aumenta a oxidação e inflamação.

Uma vez que à inflamação está presente na endometriose, com elevada presença de substâncias oxidantes e citocinas inflamatórias, TRATAR A INFLAMAÇÃO é importantíssimo.

Para isso, um padrão alimentar anti-inflamatório, com dieta rica em alimentos e substâncias anti-inflamatórias e antioxidantes devem fazer parte do tratamento.

Ainda, o uso de alimentos orgânicos, ajuste do sono (dormir cedo/acordar cedo), evitar poluentes e plásticos, e cuidar da saúde intestinal podem aliviar o desenvolvimento ou a recorrência da doença.

11/05/2022

1)Cuide da sua mastigação e saúde intestinal. ✨

2)Evite exposição à toxinas ambientais como plásticos, alumínio, teflon, agrotóxicos, produtos de limpeza, tintas, inclusive de cabelo (usar luvas e máscara), fumaça, outros.✨

3)Pratique atividade física regularmente.✨

4)Mantenha níveis ótimos de vitamina D (acima de 40 a 70). ✨

5)Pratique alimentação anti-inflamatória, natural, de baixa carga glicêmica e com o mínimo de alimentos industrializados.✨

6)Durma cedo (até às 22h)✨

7) Cuide da sua saúde mental minimizando o estresse e ansiedade.✨

Esses passos, ao mesmo tempo que contribuem para melhorar a fertilidade, ainda tem impacto muito positivo na saúde gestacional.

Isto porque, eles favorecem a reserva nutricional, o equilíbrio hormonal, a digestão, a saúde intestinal e o controle do peso, otimizando o metabolismo. e contribuindo para que sua gestação seja saudável e tranquila.

Atitudes que contribuam para o saúde por meio de um estilo de vida saudável, não somente aumentam o potencial fértil, mas também levam à gestação mais saudável, tranquila e com resultados obstétricos favoráveis.

🤍✨

Se você gostou curte este post 👆🏻

10/05/2022

Preparar seu corpo para a gestação é tão importante quanto os cuidados gestacionais. Além disso, algumas estratégias podem ajudar a melhorar a fertilidade e aumentar as chances de engravidar.
Aí estão alguns passos importantes para nesta direção. E tem muito mais! 🤍

1) Cuide da mastigação, digestão e saúde intestinal.

2) Evite exposição à toxinas ambientais como plásticos, alumínio, teflon, agrotóxicos, produtos de limpeza, tintas, inclusive de cabelo (usar luvas e máscara), fumaça, outros.

3) Pratique atividade física regularmente.

4) Mantenha níveis ótimos de vitamina D (acima de 50 a 70).

5) Pratique alimentação anti-inflamatória, natural, de baixa carga glicêmica e com o mínimo de aditivos alimentares.

6) Durma cedo (até às 22h). Ajuste seu ciclo circadiano e a qualidade do seu sono.

7) Cuide da saúde da sua tireoide e invista em alimentos ricos em iodo, zinco, selênio, ferro, vitaminas A e D.

08/05/2022

🤍 “A maior força do mundo é o amor de uma mãe!”🤍

Meus amores ❤️❤️

08/05/2022

✨Feliz Dia das Mães para você que tem o coração batendo fora do peito,
que cuida,
ensina,
alimenta,
renuncia,
que se descobriu mais forte e capaz de amar com toda a força do que jamais pensou.
🤍🤍🤍

Cris Voorpostel

26/12/2022

07/08/2022

11/07/2022

04/07/2022

02/07/2022

30/06/2022

21/06/2022

16/06/2022

13/06/2022

30/05/2022

26/05/2022

23/05/2022

19/05/2022

16/05/2022

11/05/2022

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08/05/2022

08/05/2022

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