22/06/2023
Muitas mulheres desenvolvem ao longo da vida devido às crenças e tabus enraizados em torno desse assunto. Afinal, é muito comum desde criança ouvirmos que não se pode fazer c0cô em qualquer lugar e muitas menos falar sobre isso… que é feio, sujo, etc.
SAÚDE INTESTINAL TAMBÉM É IMPORTANTE, FAZER C0CÔ É IMPORTANTE!
TODO MUNDO FAZ C0CÔ!
ENTÃO, VAMOS FALAR DE C0CÔ! 💩
Pra você que sofre de CONSTIPAÇÃO ⬇️
Como melhorar?
1- Mastigação: início do processo digestivo, é fundamental mastigar bem os alimentos
2- Alimentação: descobrir quais alimentos afetam o funcionamento do seu intestino, causando constipação, diarreia, gases e evitá-los (tente tirar açúcar e lactose por alguns dias) ou faça acompanhamento com um nutricionista 👉🏻 .andretoyomura
3- Rotina: ajustar uma rotina de exercício físico e também de idas ao banheiro, encontrar o melhor horário e ir ao banheiro com tempo e paciência. Procure todos os dias ir no mesmo horário, mesmo que nada aconteça (uma hora vai!)
4- Posição de evacuar com respiração: tronco inclinado, com os pés apoiados numa banqueta. Fazer inspiração enchendo a barriga e depois solta o ar fazendo leve força de abdômen/
5- Manobras para melhorar motilidade para fazer antes de ir até o vaso sanitário ou quando estiver nele: Massagem abdominal (massagem circular no abdómen, da direita para esquerda), movimentos de tronco para frente e para trás
6- Hidratação: mínimo de 2 litros por dia (pode usar a estratégia de toda vez que for ao banheiro sair e tomar 2 copos cheios de água)
7- Fisioterapia Pélvica: a partir de uma avaliação conseguimos identificar os motivos da constipação e tratá-los com manobras, exercícios, terapia comportamental, entre outros…
‼️ Evitar: manobras manuais internas, duchas, laxantes (alteram flora, diminuem motilidade e pode machucar).
