Nutricionista Fernanda Cezário

Nutricionista Fernanda Cezário Sigo a linha funcional, priorizando a alimentação limpa e comida de verdade! Creio que os alimento

Quero te mostrar que dá para emagrecer sim comendo tudo o que você gosta!

Natal 2023! ✨🎄
25/12/2023

Natal 2023! ✨🎄

Final do ano chegando e bate aquele desespero por não ter chego naquela meta de peso lá de Janeiro né?Se você ainda está...
10/11/2023

Final do ano chegando e bate aquele desespero por não ter chego naquela meta de peso lá de Janeiro né?
Se você ainda está na luta com a balança
Provavelmente você ainda está cometendo um desses 4 erros, arrasta pro lado e veja qual ainda está impedindo o seu emagrecimento!

Você é do time que coloca 2,3 sonecas quando o despertador toca? Acorda desesperada, se arruma em 5 minutos e sai corren...
08/11/2023

Você é do time que coloca 2,3 sonecas quando o despertador toca? Acorda desesperada, se arruma em 5 minutos e sai correndo pro trabalho pra não chegar atrasada?

Deixa eu te dizer: VOCÊ NÃO TEM QUE VIVER APAGANDO INCÊNDIO!

E sabe o que isso tem a ver com seu emagrecimento?
Tudo! Se você vive nesse ciclo de soneca/ estar sempre atrasada provavelmente come qualquer coisa no trabalho ou no caminho, certo? E aí seu dia já começa tudo errado...

Experimente acordar com mais calma, fazer uma rotina matinal, tomar seu café da manhã com calma e veja como isso influencia suas escolhas alimentares ao longo do dia.

Por isso, uma das primeiras fases do Método Florescer é a fase 'arrumando a casa', onde sentamos juntas e organizamos a sua rotina. Pra que sua alimentação se encaixe nos seus horários e hábitos e não ao contrário.
Aqui ajustamos tudo, você não vai sair com mais um plano alimentar 'perdido' no seu dia a dia!

Se você precisa de ajuda pra conseguir se organizar e planejar pra que sua dieta dê certo de uma vez por todas, me envie uma mensagem!

As barras de proteína podem auxiliar muito naqueles dias corridos em que não dá tempo de preparar nada ou que você está ...
06/11/2023

As barras de proteína podem auxiliar muito naqueles dias corridos em que não dá tempo de preparar nada ou que você está numa reunião e vai ser impossível preparar alguma coisa. Ou, pra algumas pessoas elas suprem bem a vontade do doce e ainda ajudam na saciedade!

Mas, nem todas são boas opções, elas podem conter açúcares, gorduras e adoçantes de má qualidade. Por isso, separei algumas marcas que possuem boas composições pra você fazer boas escolhas na sua próxima compra!

Não esquece de salvar esse post e já envia pra aquela sua parceira de treino e dieta!

Mais um final de semana chegando e você sabe que vai ser dificil manter a dieta, vai ter um encontro com os amigos, um a...
27/10/2023

Mais um final de semana chegando e você sabe que vai ser dificil manter a dieta, vai ter um encontro com os amigos, um aniversário do amiguinho do filho e lá se vai, vivendo como se não houvesse amanhã.

O resultado? Segunda chega com tudo, com mais cansaço, mais desânimo, mais inchaço e aquela frustação de ter perdido todo o esforço da semana...
Isso acontece com você também?

A verdade é que os finais de semana podem ser sim os culpados no teu processo de perda de peso, mas quem decide isso é você!
Eu te entendo que a rotina corrida de trabalho, casa, filhos é cansativa e você merece sim viver o 'social' nos finais de semana, sair com os amigos, com o marido e aproveitar o descanso. Mas, talvez você não saiba é que é possível sim curtir e emagrecer nos finais de semana.

No meu método de emagrecimento, o Método Florescer, focamos em montar juntas o seu plano alimentar com estratégias de emagrecimento, mas também focando em sentir prazer na dieta.

Afinal, um dos motivos de você se descontrolar no final de semana é a falta de prazer durante a semana ou a restrição severa. Uma dieta sem gosto, uma rotina corrida e cansativa te gera um comportamento de descontrole onde você f**a em um ciclo que não consegue sair, não é mesmo?

Pra tornar seu processo de emagrecimento leve e sustentável é preciso ter momentos de prazer, envolvendo comida e outras atividades te ajudam a quebrar esse ciclo e viver apenas os finais de semana com mais leveza.

Uma das minhas primeiras tentativas de emagrecer foi antes de entrar na faculdade, comecei a academia, baixei um aplicat...
26/10/2023

Uma das minhas primeiras tentativas de emagrecer foi antes de entrar na faculdade, comecei a academia, baixei um aplicativo de contar calorias e lá comecei a minha saga focada em apenas no famoso 'déficit calórico'.

Comecei a primeira semana ok, focada apenas nos exercícios de cardio e manter menos calorias que o meu metabolismo pedia e me pesando todo santo dia, de manhã, tarde e noite.
E o resultado? Gramas eliminadas... todo aquele esforço se transformou em frustação.

E agora eu entendo o meu erro. Quer saber qual foi?
Deixei pilares importantes do emagrecimento de lado, focando apenas em contar calorias.

Não dormia o suficiente e com qualidade, não tinha uma alimentação estratégica - aquela que leva todos os fatores em consideração e não apenas calorias e principalmente, não controlada meu estresse e ansiedade.
Depois de um tempo fui fazer exames descobri minha endometriose e claro, meus hormônios, vitaminas e exames todos alterados.

Então, se você ainda conta apenas calorias pensando em emagrecer, te dou um conselho: pare de gastar seu tempo e sofrer. Você precisa de um acompanhamento que te olhe como um todo e não apenas como uma calculadora de calorias.

Quantas vezes você disse que não tem tempo de se organizar pra comer melhor, mas quando abre o tempo que f**a aqui rolan...
23/10/2023

Quantas vezes você disse que não tem tempo de se organizar pra comer melhor, mas quando abre o tempo que f**a aqui rolando o feed é mais de 4 horas no dia?

Me conta aqui nos comentários, onde você está colocando o seu tempo? Em você ou nos outros?

Seu desafio também é seguir a dieta no final de semana? Isso porque as tentações aumentam, os sabotadores do “é final de...
22/09/2023

Seu desafio também é seguir a dieta no final de semana?

Isso porque as tentações aumentam, os sabotadores do “é final de semana, eu mereço” aparece, compromissos com os amigos, almoço com a família…

Mas é preciso pensar que os finais de semana ocupam grande parte da sua semana e se extrapolar esses dias, seus resultados dificilmente aparecerão e principalmente serão duradouros.

Por isso, separei 6 estratégias pra você que tem o final de semana agitado, arrasta pro lado pra ver!

Seu desafio em seguir a dieta são os finais de semana também?Isso porque as tentações aumentam pela vontade de comer, o ...
22/09/2023

Seu desafio em seguir a dieta são os finais de semana também?
Isso porque as tentações aumentam pela vontade de comer, o sabotador do 'eu mereço, é final de semana', eventos sociais, sair pra jantar, almoçar na casa de algum familiar...

Mas é preciso pensar que os finais de semana ocupam grande parte da sua semana e se extrapolar nesses dias, seus resultados dificilmente aparecerão e principalmente serão duradouros.

Por isso, separei 6 estratégias pra você que tem o final de semana agitado, arrasta pro lado pra ver!

Já teve algum dia daqueles no trabalho e chegou já pensando no ifood e com o pensamento 'eu mereço, estou muito cansada!...
20/09/2023

Já teve algum dia daqueles no trabalho e chegou já pensando no ifood e com o pensamento 'eu mereço, estou muito cansada!" ?

Muitas vezes usamos a comida como única fonte de extravasar nossas emoções, por isso, separei 6 maneiras de você conseguir relaxar, sem usar a comida!

Me conta aqui nos comentários, qual você vai colocar em prática ainda essa semana?
O que você vai fazer por você e seu emagrecimento?

Já teve um dia daqueles no trabalho e voltou pra casa pensando naquele ifood, com o pensamento: que dia! Eu mereço uma c...
20/09/2023

Já teve um dia daqueles no trabalho e voltou pra casa pensando naquele ifood, com o pensamento: que dia! Eu mereço uma coisa gostosa!

Muitas vezes usamos a comida como única forma de extravasar nossas emoções, por isso, separei 6 estratégias pra você relaxar sem usar a comida.

Me conta aqui nos comentários, qual dessa ação você vai colocar hoje mesmo em prática?

Já que segunda é o dia nacional do recomeço, trouxe algumas opções pra você que não tem mais criatividade na cozinha!A m...
18/09/2023

Já que segunda é o dia nacional do recomeço, trouxe algumas opções pra você que não tem mais criatividade na cozinha!

A maioria das pessoas desistem do plano alimentar pela falta de planejamento e pela falta de criatividade e enjoar de comer sempre as mesmas coisas...
Por isso, trouxe algumas ideias pra você planejar com variedade na preparação daquele amado franguinho.

No método Florescer unimos a estratégia nutricional com sabor e com isso, conseguimos conquistar o emagrecimento definitivo!

Salve já esse post pra fazer durante a semana e me conta o que achou!

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Campinas, SP
13280144

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Segunda-feira 13:00 - 18:00
Quinta-feira 07:00 - 13:00

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Nossa história

Acredito em uma nutrição leve e sem restrições severas, priorizando a alimentação limpa e comida de verdade! Creio que a alimentação pode curar doenças, tratar sintomas e até acalmar a alma. Que podemos sim emagrecer comendo o que gostamos, sem terrorismo e sem sofrimento! Minha missão é fazer meus pacientes a encontrarem suas melhores versões e se tornarem autônomos no quesito nutrição!