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08/12/2020

O que é e qual é a IMPORTÂNCIA da MOBILIDADE física?

A mobilidade física nada mais é do que a habilidade do sistema neuromuscular de executar os movimentos de uma ou mais articulações em grandes amplitudes de maneira eficiente.

Para isso, é preciso que o indivíduo tenha uma boa flexibilidade dos tecidos moles e mobilidade articular normal.

A importância da mobilidade física está no fato de que ela é necessária para que possamos executar movimentos totalmente funcionais. Isso significa que ela possibilita que as ações sejam realizadas sem dores, lesões ou desequilíbrios.

Dentre as razões que podem estar atreladas à pouca mobilidade estão:

* o sedentarismo, pois cada vez mais as pessoas passam a maior parte do tempo sentadas;

*o envelhecimento e as alterações que ele causa, que levam a rigidez articular, limitando ainda mais o indivíduo no que se refere a levar uma vida saudável e livre de dores;

Alguns BENEFÍCIOS que a Mobilidade traz:

*correção de desequilíbrios musculares;

*diminuição da tensão excessiva dos músculos e manutenção de seu comprimento funcional “normal”;

*alívio do estresse nas articulações;

*melhora na eficiência neuromuscular e, consequentemente, na função motora;

Como podemos observar, importância da mobilidade física deve ser levada a sério. Nesse sentido, tem-se que os exercícios de mobilidade são necessários para a realização de movimentos funcionais. Estes, por sua vez, são extremamente úteis para que se tenha uma vida mais ativa, saudável e, o mais importante, livre de dores.

Fonte: BlogFisioterapia

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26/11/2020

A coluna cervical tem por sua função gerar estabilidade, manter a cervical na posição neutra atuando sobre as forças da gravidade, sofrendo constantes perturbações devido a ação do tronco, membros superiores e inferiores.

Sua função pode ser prejudicada devido alterações no SNC pelo quadro álgico, assim como por alterações musculoesqueléticas e mecânicas provenientes de outras articulações com função deficitária.

Nosso corpo funciona de forma integrada, ou seja, todas as nossas articulações precisam estar em sincronia desenvolvendo suas funções de forma eficaz, este é o segredo para prevenir lesões.

A deficiência de uma articulação pode ser responsável por dores ou patologias decorrentes da própria articulação ou articulações acima ou abaixo da lesão.

Alterações na coluna cervical também poderão implicar em alterações da função circulatória cefálica, alterações do sistema vestibular e alterações respiratórias devido a compressão de algumas estruturas localizadas na região cervical.

Alterações na posição da cabeça, normalmente estarão acompanhadas de outras alterações da coluna, cintura escapular e cintura pélvica, influenciando também na projeção do tronco para frente, para trás, sua inclinação e rotação levando a diversos desequilíbrios musculares.

A dor cervical é considerada comum e afeta cerca de 70% dos indivíduos em algum momento de suas vidas (Cagnie et al., 2007).

Os exercícios de Pilates promovem maior espaço articular permitindo boa hidratação do disco, e também podem auxiliar sobre o efeito da musculatura.

O Pilates, dentre tantos outros benefícios, irá promover alongamento dos músculos encurtados, fortalecer músculos fracos e relaxar músculos tensos através do posicionamento adequado e da prescrição correta dos exercícios.

Muito se fala na reabilitação de lesões, mas o que muitos esquecem é PREVENIR.

Por isso, é muito importante a prática de exercícios!

Não espere precisar deles, previna! Cuide da sua saúde e bem estar!

Fontes: Revista e Blog Pilates

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18/11/2020

Como o PILATES pode ajudar no tratamento das varizes nas pernas?

As varizes em si, são veias torcidas e dilatadas causadas pelo mal funcionamento das válvulas, podendo afetar principalmente as pernas e os pés por conta do longo tempo em pé, sentado ou até mesmo parado, além de hábitos não saudáveis no dia a dia.

Estas válvulas são as responsáveis por impedir o sangue das pernas de fluir de volta para baixo no momento em que o coração bombeia sangue para o corpo.

Essas válvulas fazem um movimento de abrir e fechar, auxiliando para o retorno do sangue nas veias. Porém, quando elas não fazem o seu devido trabalho, as veias ficam dilatadas criando então as varizes.

Os exercícios do Método proporcionam fortalecimento, condicionamento físico, circulação e outros diversos benefícios.

Por auxiliar a circulação sanguínea, o Pilates ajuda no tratamento das varizes evitando dores e colaborando para e melhora significativa do quadro clínico.

O aumento gradual da intensidade evita a sobrecarga e adapta o corpo para a próxima etapa de forma equilibrada.

A maior vantagem do Pilates, quando comparado com outras atividades físicas, é que ele auxilia a circulação sanguínea na medida em que trabalha, de forma conjunta, os movimentos e a respiração

O Pilates também pode ser associado com a caminhada para auxiliar neste tratamento, onde um complementa o outro trazendo melhoras para a circulação.

Mas lembre-se: é importante que haja uma liberação médica para que os exercícios possam começar a serem praticados, além disso, procure sempre pedir o auxílio do seu instrutor, para que esses movimentos possam ser realizados corretamente.

Fonte: Revista Pilates, adaptada

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06/11/2020

A hipermobilidade ocorre devido a uma alteração genética que não regula corretamente a produção de colágeno, gerando certa fragilidade em alguns componentes no organismo, entre eles, a instabilidade dos tecidos moles.

As articulações que mais sofrem com esse problema são ombros, cotovelos, joelhos, punhos e dedos.

A frouxidão ligamentar das articulações acaba permitindo movimentos que vão muito além do limite natural do corpo.

Dessa forma, as chances de acontecer entorses ou luxações são maiores. Além disso, quando um segmento corporal tem hipermobilidade, a tendência é o segmento próximo reagir com hipomobilidade (pouca mobilidade), gerando novos problemas.

O Método Pilates é um grande aliado para quem tem essa característica.

Com toda consciência corporal e postural que o método proporciona, podemos fortalecer as musculaturas, criando mais estabilidade e segurança para as articulações e melhorar a consciência corporal, fazendo com que a pessoa perceba movimentos exagerados em suas articulações.

Fonte: Revista Pilates

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30/10/2020

Como o PILATES pode auxiliar o portador de Diabetes?

A Diabetes Mellitus é uma doença metabólica caracterizada pela hiperglicemia resultante de falhas na produção da insulina (tipo 1) ou resistência à ação da insulina (tipo 2).

A insulina é a responsável por transportar a glicemia (açúcar) que está na corrente sanguínea para dentro das células e, assim, gerar energia para o corpo.

O Método Pilates surge como forma de levar bem-estar geral e enorme satisfação ao praticante, sendo capaz de proporcionar força, resistência, flexibilidade, melhora da circulação sanguínea, boa postura, aumento da auto-estima, controle motor, respiração com diminuição da ansiedade, consciência e percepção corporal, visando o corpo como um todo.

Os exercícios de Pilates podem melhorar a qualidade de vida do portador de Diabetes.

É esperado que com esses exercícios o diabético tenha uma melhor utilização da glicose pelos músculos alongados e consequente diminuição da hiperglicemia. Visto que a doença afeta tendões, circulação e sensibilidade, essa razão pode limitar a flexibilidade e reduzir a funcionalidade do diabético.

Nos diabéticos, o treinamento resistido auxilia na diminuição das taxas de açúcar no sangue e também aumenta a absorção celular de insulina. Mesmo em pessoas com histórico favorável a diabetes (obesas, com pressão alta ou com casos de doenças na família), há redução dos riscos.

O ganho de massa muscular resultante do treinamento de força, melhora a absorção da glicose, além do aumento da massa magra e conseqüente controle de peso os quais são benéficos para indivíduos diabéticos.

Lembrando que é necessária uma dieta adequada através do acompanhamento de um Profissional da área e uma prática regular nos exercícios.

Fonte: Revista Pilates

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21/10/2020

O Pilates é um método amplamente utilizado no mundo todo com diversos propósitos: reabilitação, condicionamento físico, melhora da postura e do controle corporal, ganho de consciência corporal e domínio sobre os mais variados movimentos.
Para tanto, existem os PRINCÍPIOS do Pilates.

Concentração, Centralização, Precisão, Respiração, Controle e Fluidez, estes são os seis princípios que regem e embasam a filosofia e os exercícios da Metodologia Pilates.

Os ensinamentos do Pilates devem ser seguidos em todas as tarefas do cotidiano, para que o trabalho do corpo, a postura, a respiração e a educação e o domínio da musculatura sejam constantes e efetivos.
(Blog Pilates)

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20/10/2020

Equilíbrio x Envelhecimento x PILATES

O ser humano passa por um processo natural de envelhecimento, que gera modificações funcionais e estruturais no organismo, diminuindo a vitalidade e favorecendo o aparecimento de doenças.
As mais comuns são as alterações sensoriais, cardiovasculares e o diabetes.

Além de alterações biológicas, como diminuição da massa muscular e da densidade óssea, perda da força muscular, deficiência da agilidade, da coordenação motora, do equilíbrio, da mobilidade articular e alterações na organização do tecido conjuntivo.

O envelhecimento compromete a habilidade do sistema nervoso central em realizar o processamento dos sinais vestibulares, visuais e proprioceptivos, responsáveis pela manutenção do equilíbrio corporal.

Além disso, diminui a capacidade de modificações dos reflexos adaptativos. Esses processos degenerativos são responsáveis pela ocorrência de vertigem e/ou tontura e de desequilíbrio na população nessa fase.

Na maioria dos casos, isso não pode ser atribuído a uma causa específica, mas sim a um comprometimento do sistema de equilíbrio como um todo, e estão intimamente relacionadas a postura e a marcha, além do sistema vestibular.

A Metodologia Pilates é um excelente aliado para o trabalho de manutenção do equilíbrio nesse momento, uma vez que a falta de mobilidade, a alteração do tecido conjuntivo, a perda de massa muscular e a influência das alterações do sistema vestibular resultam numa diminuição da flexibilidade e da mobilidade articular, no comprometimento da marcha, da postura e da propriocepção.

Através de seus conceitos e fundamentos, e avaliando as perdas fisiológicas e sensoriais podemos executar um trabalho, incluindo exercícios de respiração, de estímulos proprioceptivos, mobilidade articular, força de power house e hidratação da fáscia.

O trabalho acontece através de liberações, alongamentos e balanceios, exercícios que estimulem o apoio bipodal e unipodal (controle, precisão e concentração) e a força muscular geral.

Fonte: Revista Pilates

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13/10/2020

Ser Fisioterapeuta é aquela paixão de criar movimento com a mente, Corpo e principalmente com o coração!

Parabéns a todos os colegas de Profissão e também aos colegas da Terapia Ocupacional.

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09/10/2020

Pilates x Fibromialgia

Fibromialgia é uma síndrome reumática de etiologia desconhecida, que acomete predominantemente mulheres, caracterizada por dor musculoesquelética difusa e crônica, além de lugares anatômicos específicos dolorosos à palpação.

Frequentemente, estão associados outros sintomas, como a fadiga, distúrbios do sono, rigidez matinal e distúrbios psicológicos, como a ansiedade e depressão.

O Pilates trabalha o corpo como um todo, mas exercita também a mente pois através da consciência corporal desperta-se a atenção plena ao momento presente durante os exercícios promovendo relaxamento tanto físico como mental pós atividade, dessa forma melhora significantemente a qualidade do sono de quem o pratica.

Em um estudo Europeu feito em 2016 verificou-se que o mais importante resultado sobre o tratamento com Pilates em pacientes com fibromialgia é que o método Pilates mostrou ser eficaz na redução da dor e na melhora do sono após 15 sessões.

A inatividade física leva os indivíduos com Fibromialgia a um declínio na função neuromuscular, na resistência muscular, na velocidade de contração dos músculos e na função cardiorrespiratória, o que interfere no desempenho funcional.

Os exercícios de alongamento por exemplo, permitem a recuperação do comprimento muscular funcional, possibilitando alívio de tensões, realinhamento da postura e melhora na amplitude, além de liberdade e consciência de movimento.

Evidências científicas revelam que exercícios através do Pilates podem minimizar a dor, a fadiga e a tensão muscular, melhorando níveis de estresse, ansiedade, depressão e a qualidade do sono nos indivíduos portadores de fibromialgia, quando executados de maneira regular e monitorada.

Sem dúvida o Pilates torna-se cada vez mais uma das melhores atividades a ser praticada tanto em indivíduos saudáveis quanto em indivíduos portadores de determinadas patologias.

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Fonte: Revista Pilates

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02/10/2020

BENEFÍCIOS do ALONGAMENTO

Dos muitos benefícios trazidos dos trabalhos de alongamento, podemos ressaltar a ativação da circulação, redução do risco de entrose ou lesão, relaxamento muscular, melhora da força e da resistência, o aprimoramento da coordenação motora, pois os movimentos tornam-se mais soltos e fáceis; favorecendo outras atividades e esportes como: corrida, dança, tênis, natação, ciclismo, halterofilismo e outros.

Na medida em que prepara o corpo para a atividade, os alongamentos dinâmicos sinalizam para os músculos que estão prestes a serem utilizados.

Além disso, o trabalho de alongamento/flexibilidade, desenvolve a consciência corporal, melhorando a postura, e conforme alongamos as várias partes do nosso corpo, você as
focaliza e entra em contato com as mesmas aprendendo a conhecer-se.

Ajuda a liberar os movimentos bloqueados por tensões emocionais, de modo que isto aconteça de forma espontânea.

Reduz as tensões articulares provocadas por músculos muito encurtados, que na maioria das vezes são responsáveis por problemas articulares (principalmente em idosos ou em indivíduos que se viciam em posições erradas do dia a dia).

Gera aumento da eficiência mecânica, por permitir a realização de gestos e movimentos que, sem esta prática, seriam simplesmente impossíveis.

Propicia condições para melhoria da agilidade, força e velocidade, reduzindo a deteorização física associada com a idade.

Reduz a resistência tensiva muscular antagonista e aproveita mais economicamente a força dos músculos agonistas.

Restaura a amplitude de movimento normal na articulação envolvida e a mobilidade das partes moles adjacentes a esta articulação.

Vale dizer que o somatório de todas essas valências: força, trabalho
excêntrico, flexibilidade, mobilidade e propriocepção, garantem um melhor desempenho e maior controle neuromuscular, proporcionando assim um resultado mais completo, funcional e também mais estético para o corpo.

Muitos dos exercícios do método Pilates trabalham essas
capacidades ao mesmo tempo!

Fonte: Revista Pilates

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16/09/2020

MOBILIZAÇÕES de COLUNA e PILATES

Atualmente, os costumes da vida moderna favorecem as pessoas a ter uma coluna mais rígida, com mobilidades reduzidas, que podem ocasionar alterações das curvas.
Com isso, as dores poderão surgir em consequência da falta dos movimentos naturais e saudáveis.

A coluna vertebral é o maior segmento corporal, formada a partir da sobreposição de uma série de ossos individuais chamados de vértebras. Quando estas se articulam constituem o eixo central esquelético do corpo.

O fato de suas vértebras serem móveis torna a coluna vertebral flexível, porém toda a sua estabilidade depende de estruturas como músculos e ligamentos.

Como uma haste flexível, a coluna vertebral é composta por estruturas móveis, vértebras, discos intervertebrais, ligamentos e musculatura circunvizinha.

Constitui importante papel na postura, sustentação de peso, locomoção, proteção da medula espinhal e raízes nervosas.

A coluna vertebral tem a habilidade de realizar os seguintes movimentos articulares: Flexão, extensão, flexão lateral e rotação.

É importante a aplicação de exercícios de mobilizações em todos os planos, onde iremos recuperar as mobilidades perdidas, ganhando espaços internos através do alongamento axial, propondo uma qualidade de vida melhor.

Mobilizar as articulações é essencial para o desenvolvimento dos movimentos articulares, aumentando e mantendo a amplitude dos movimentos, lubrificando as articulações e, consequentemente, controlando as dores.

Os exercícios de mobilização de coluna podem ser incluídos desde o inicio da sessão ou durante a sessão, como exercícios de transição.

Eles podem ser realizados sem acessórios, com acessórios e nos aparelhos. Existe uma variedade muito grande para estimular e diversificar as sessões – e esses exercícios liberam uma sensação de bem-estar.

Fonte: Blog e Revista Pilates

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11/09/2020

A IMPORTÂNCIA do Fortalecimento dos GLÚTEOS

O fortalecimento dos glúteos vai muito além da estética!

A região fortalecida é fundamental para a estabilização pélvica e da coluna vertebral, exercendo função na marcha, mantendo a posição ereta e reduzindo as forças que comprimem a coluna.

Realizar exercícios eficientes e com extrema segurança são importantes para ajudar a estabelecer padrões de recrutamento muscular corretos, melhor a estabilidade, o desempenho esportivo e a aparência da região.

O fortalecimento dos glúteos diminui o risco de lesões e os movimentos ficam mais coordenados com os músculos do quadril e das costas.

O glúteo é um músculo com características específicas para ser trabalhada em sobrecarga. Como em qualquer músculo para desenvolver deve ser solicitado com intensidade adequada.

Glúteos fracos podem causar uma longa cadeia de efeitos negativos. Glúteos fortes garantem uma pelve estável, evitam que os joelhos se fechem um em direção ao outro quando agachamos, saltamos e aterrissamos. Quando os glúteos estão contraídos, a lombar não sofre com o impacto da força de carga do movimento e menos pressão é colocada nos quadríceps, nas articulações e nos ligamentos.

Pode-se destacar também associação desta musculatura como alternativa para o tratamento de patologias de quadril e pelve.
E pode melhorar a prática de diversos esportes também.

O Pilates combina fortalecimento, ao mesmo tempo que promove mais consciência corporal e aumenta flexibilidade.

No Método, os exercícios são globais, o que significa que todos os grupos musculares são trabalhados, proporcionando força e resistência de forma contínua.

É preciso saber executar os movimentos adequadamente, com intensidade e cargas seguras, ajustadas às necessidades de cada indivíduo.

Fonte: Blog Pilates

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