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Mônica Rojo Nutrição

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Brasil
Campinas, SP
Mônica Rojo Nutrição

- Especialista em Nutrição Humana e Saúde (UFLA)
- Mestre e Doutor em Ciência de Alimentos (UNIC

11/07/2022

Manter a fome sob controle, principalmente ao tentar perder peso, é fundamental. Nos lanches não adianta comer apenas uma fruta ou um suco, que logo logo estará com fome. É importante inserir fontes de fibras e proteínas, que vão dar saciedade por mais tempo. Os lanches listados possuem entre 130 e 230kcal. 🍒

05/07/2022

Sim, é verdade!! Comer poucas calorias, especialmente no café da manhã e no almoço, vai fazer você comer mais depois. Algo do tipo:
- café da manhã: 1 iogurte desnatado
- almoço: uma salada com filé de frango.
Quando chegar no meio da tarde, você já estará comendo um lanche, tomando um refrigerante e ainda escolhendo a sobremesa. Quem se identif**a??
Para emagrecer não precisa comer pouquíssimo em cada refeição. É preciso comer certo. Ou seja, alimentos ricos em nutrientes que permitem uma maior saciedade por mais tempo. Além, é claro, de gerar maior energia e disposição. 🍒

04/07/2022

Uma semana iluminada para todos nós!! ✨✨✨✨✨

30/06/2022

A saúde do intestino é uma área complexa. Porém, a diversidade na alimentação aumenta o crescimento de diferentes tipos de bactérias, o que contribui para o desenvolvimento de grupos de bactérias benéf**as.
Aí você vai perguntar: - Nossa, mas como vou introduzir tudo isso numa semana?? Parece muito, mas não é. É só introduzir diferentes tipos de nuts, frutas, legumes, vegetais crus, grãos e por aí vai. É que tem pessoas que só comem, por exemplo, banana e maçã. Pensa também na pera, abacaxi, melancia, uva, mamão, melão, laranja.....
Também não precisa pular de 10 para 30. Vai introduzindo diferentes alimentos pouco a pouco. 🍒

30/06/2022

A soja contém isoflavonas, substâncias muito semelhantes ao estrogênio, que é o hormônio sexual feminino. Agem no organismo de maneira semelhante ao hormônio, só que de maneira bem mais suave. É um assunto que gera muitas controvérsias. Então, verif**a nos posts o que dizem os estudos.
É importante ressaltar que todos os benefícios dependem do estágio da vida em que você se encontra. Alguns fatores como dose, tipo de produto consumido, assim como, a matriz onde essas substâncias estão inseridas (alimentos ou cápsulas) afetam sua biodisponibilidade e, portanto, os resultados observados. 🍒

23/06/2022

Mudança de comportamento......

Quando uma pessoa te procura para mudar hábitos, ser saudável, emagrecer, a pior coisa que pode acontecer é você f**ar enumerando tudo o que ela precisa fazer, o que pode e o que não pode. Normalmente, a tendência natural é de rejeitar propostas que pareçam uma obrigação e, inconscientemente, o comportamento acaba sendo o oposto.
Eu gosto de adotar uma abordagem "livre", ou seja, fornecer os instrumentos necessários, mas deixar que a pessoa escolha o caminho que quer trilhar, sabendo que qualquer coisa poderá recorrer.
Cada um tem seu tempo e colocar muita pressão em uma situação difícil f**a mais difícil ainda. O importante é chegar lá. 🍒

21/06/2022

O ômega 9 ou ácido oleico é uma gordura saudável, que traz vários benefícios à saúde. Ajuda a diminuir o colesterol LDL sem diminuir o HDL, além de reduzir os níveis de triglicerídeos e equilibrar a pressão arterial. Abacate, azeitona e nozes são alimentos ricos tanto em ômega 9 quanto em fibras. Daí a importância de incluí-los na dieta. 🍒

17/06/2022

Dica para o final de semana: salada de folhas + salmão grelhado desfiado + lascas de queijo parmesão + cebola crispy para dar aquele toque. 🍒

14/06/2022

Você se sente assim?? No meio de um turbilhão de coisas, com vontade de emagrecer, mas achando que não funciona?? Provavelmente, você está obtendo informações de maneira errada, partindo para o tudo ou nada e adotando estratégias que não são adequadas. Assim, ninguém consegue manter a motivação. Não existe a dieta perfeita. Seu amigo elogia o jejum intermitente, mas se você gosta de comer pouco, de tempos em tempos, não vai tolerar. Não é porque você comeu um doce de sobremesa, que precisa comer chocolate a tarde inteira ou f**ar sem jantar. Alguém famoso pode ter emagrecido com uma dieta de 900 kcal, mas suas atividades diárias exigem mais.
Você vai conseguir emagrecer quando adotar um programa alimentar que:
- atenda seus objetivos
- sua rotina
- suas preferências
- sua idade e, principalmente,
- seu estilo de vida.

Comece já!! 🍒

13/06/2022

Se emagrecer fosse tão fácil quanto adicionar limão à água, todo mundo estaria feliz.
A água com limão pode ajudar na hidratação e no aumento do consumo de vitamina C no dia a dia, o que contribui para o fortalecimento do sistema imunológico, combate ao envelhecimento, melhora na digestão e absorção de ferro da dieta. Porém, não vai fazer com que você perca peso ou queime gordura. 👀 🍒

Desejo uma semana iluminada!! ✨✨✨✨✨

06/06/2022

Hoje eu ouvi uma frase que não deve ser dita. Não tem nada pior do que falar para uma pessoa que precisa perder peso o seguinte:

"Se eu consigo você também consegue".

Cada pessoa é única e as dificuldades ou limitações momentâneas devem ser respeitadas. A foto ilustra bem isso. Pessoas diferentes têm um mesmo caminho a percorrer. Umas vão chegar mais rápido do que outras, mas o que importa é todas vão chegar. 🍒

Desejo uma semana iluminada!! ✨✨✨✨✨

certos

02/06/2022

Transtorno alimentar:
- Não é uma escolha
- Pode acontecer em qualquer idade
- Não está relacionado apenas com quem está acima do peso
- Vários fatores contribuem para seu desencadeamento
- A própria pessoa não enxerga que existe um problema a ser tratado
- Há um isolamento da família e dos amigos

Importante lembrar que existem diferentes tipos de transtornos alimentares e investigar as causas é o primeiro passo para um tratamento adequado. 🍒

Endereço

Campinas, SP
13083-660

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