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Jessica Belini

Nutricionista Comportamental e Holística
🍎 Bem-estar|Emagrecimento|Doenças Crônicas

15/10/2025

Cada paciente tem uma forma única de sentir fome, de se relacionar com a comida e com o próprio corpo.
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Por isso, nas minhas consultas, eu não uso uma ferramenta padrão — eu escuto, observo e escolho o que faz sentido pra cada história.
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Às vezes é a Estratégia PENSE, outras a Maré e Tsunami, ou a Escala de Fome e Saciedade.
O mais importante é entender o corpo com empatia, e não com julgamento.
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💬 Quer entender seu padrão de fome também? Agenda tua consulta 💙
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15/10/2025

Muitas pessoas acreditam que a fome descontrolada vem da falta de força de vontade — mas, na verdade, vem da falta de energia.
Quando o corpo não recebe o que precisa (como os carboidratos), ele reage tentando compensar depois.

⚖️ Comer carboidratos de forma equilibrada regula os hormônios da fome e da saciedade, melhora o humor e traz mais constância à alimentação.
Restringir demais só afasta você do equilíbrio que está buscando.

💬 Quer aprender a controlar a fome sem cortar o que gosta? Vamos conversar 💙

14/10/2025

🍽️ Um prato equilibrado não é o mais “fit” ou o mais “perfeito” — é o que nutre e acolhe o corpo.

Na prática, equilíbrio é:
🥦 ter variedade de cores e grupos alimentares (proteína, carboidrato, gordura boa, fibras);
💧 respeitar a fome e a saciedade;
💛 incluir o que dá prazer sem culpa.

Quando você entende que alimentação saudável não é sinônimo de restrição, tudo muda: o corpo responde melhor, o humor melhora, e o prazer volta pra mesa.

Não é sobre comer “certinho”, é sobre comer com consciência.

🍴 Quer aprender a montar pratos equilibrados sem restrição? Me chama no direct 🍽️

10/09/2025

Quantas vezes você ouviu que certos alimentos “não pode”?
Quantas vezes comeu algo escondido por vergonha ou medo de críticas?

Esse comportamento não começa do nada. Ele nasce de uma relação distorcida com a comida — construída com base em culpa, restrição e medo.

O problema nunca foi o pão, o chocolate ou o lanche à noite.

O problema é o peso emocional que colocaram sobre esses alimentos.
É o julgamento que você aprendeu a temer.

Comer escondido é só um sintoma.
E isso pode mudar quando você aprende a ouvir seu corpo com mais presença e acolhimento.

✨ Se você quer sair desse ciclo, me chama aqui.
A gente pode caminhar juntas pra uma nova forma de se alimentar — com menos culpa e mais liberdade.

03/09/2025

Tem medo de comer carboidrato?

Muita gente corta pão, arroz ou até fruta achando que está fazendo o certo... mas sente mais fome, mais ansiedade, mais cansaço.

Restringir sem entender o funcionamento do corpo pode gerar o efeito contrário. Além da falta de energia e da compulsão, o metabolismo pode ficar mais lento.

Os carboidratos têm papel essencial no funcionamento do seu organismo — especialmente se escolhidos e combinados com consciência.

Você não precisa cortar. Precisa entender como o seu corpo funciona e como se alimentar de forma equilibrada.

Quer aprender isso com leveza, sem culpa e sem radicalismos? Me chama 💜

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01/09/2025

Quantas vezes você já se sentiu culpada por comer carboidrato?

Seja um pão no café da manhã ou um arroz branco no almoço... a sensação é de que está cometendo um "erro grave".

Mas a verdade é que o problema não é o carboidrato. O problema é a culpa constante, a restrição sem critério, e o medo enraizado na cultura da dieta.

Seu corpo precisa de energia. E restringir esse grupo alimentar pode trazer mais prejuízos do que benefícios: queda de energia, irritabilidade, compulsão, constipação...

Comer carboidrato pode — e deve — fazer parte de uma alimentação leve, nutritiva e possível.

Se isso faz sentido pra você, me chama aqui pra conversar 💜

29/08/2025

Durante a semana você tenta ser 100% disciplinada. Nos fins de semana, ‘desanda’. E depois volta pro ciclo de culpa, promessas e controle.

Esse movimento desgasta sua relação com a comida.

É como se você estivesse sempre entre dois extremos: → ou segue regras rígidas, → ou come o que aparece, torcendo pra não se arrepender.

Mas esse padrão tem um preço alto: ele te desconecta da escuta do corpo, do prazer de comer e da leveza que você tanto busca.

E sabe o que é mais curioso? Muitas vezes o que seu corpo precisa não é de mais regra — é de mais presença, mais acolhimento, mais estabilidade.

Se você sente que tá nesse ciclo e quer sair dele, me chama aqui. Eu te ajudo a reconstruir essa relação com a comida, com cuidado e consciência. 💜

25/08/2025

Você abre a geladeira, olha os armários, pensa nas opções… e nada parece bom o suficiente.

É como se tudo estivesse carregado de dúvidas, culpa ou indiferença. Você sente que está cansada de comer sempre a mesma coisa, mas também não sabe o que poderia ser diferente.

Isso acontece com muitas mulheres. Especialmente depois de anos tentando seguir regras alimentares rígidas ou pulando de uma dieta pra outra.

Essa sensação de confusão não é falta de força de vontade. É o efeito de uma relação desgastada com a comida.

Mas dá pra reconstruir isso.

Com mais escuta, presença e escolhas que façam sentido pra você — e não só pro padrão.

Se você sente que precisa de ajuda pra fazer as pazes com a alimentação, me chama aqui no direct. 💜

22/08/2025

Seu corpo tem sabedoria.

Mesmo que você não se sinta assim agora, ele sabe como funcionar com leveza — quando é ouvido.

Escutar a fome, a saciedade, a vontade real. Fazer pausas. Comer sem pressa.

Pode parecer simples demais, mas é transformador.

Esse é o tipo de nutrição que eu acredito: que aproxima você do seu corpo, da sua rotina e do que te faz bem de verdade.

Se você quer aprender a se alimentar com presença e respeito, me chama. Isso é possível pra você.

20/08/2025

Comer no piloto automático, engolir a comida rápido demais, comer sem fome...

Esse é o combo perfeito pra você se sentir estufada depois das refeições — e ainda frustrada por não entender o que está acontecendo.

O problema não é o seu corpo. O problema é a falta de escuta.

Se você puder desacelerar, fazer uma pausa, mastigar melhor... seu corpo vai conseguir sinalizar quando está satisfeito. E isso muda tudo.

A alimentação não precisa ser motivo de desconforto. Pode ser uma experiência de cuidado.

Se quiser aprender como construir isso no seu ritmo, me chama.

Endereço

Campinas, SP

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Site

https://www.instagram.com/jessicabelininutri

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