IARA ROLIM - Hatha Yoga e Meditacao

03/02/2023

22/11/2020

Na semana passada falamos bastante sobre autocuidado. Esse assunto é muito importante e por isso, hoje quero te mostrar o Guia Prático que o Hospital Albert Einstein lançou com essa temática.

O Yoga está inserido nesse material como uma das recomendações!

Passe para o lado para conhecer o material e depois me conta aqui embaixo o que você achou!

Repost
Este texto abaixo está no post da terapeuta integrativa Adriana Cajado Gasparini .integrado que explica o que é o material!

É com muita alegria que o Hospital Albert Einstein lança o Guia Prático de autocuidado na Pandemia.

Baseado nos 7 pilares do autocuidado o guia foi desenvolvido pela Equipe de Medicina Integrativa !

Os temas foram abordados em teoria e dicas práticas! Movimento, gestão de estresse, yoga, sono, nutrição, meio ambiente, relacionamentos, espiritualidade e cuidados com crianças e adolescentes foram descritos de forma simples e profunda!

Fico muito honrada e grata em fazer parte dessa equipe!!
Parabéns a todos os envolvidos!



́dealémdacura

19/11/2020

Você costuma ler livros impressos ou em formato e-book?

Na pausa de hoje eu reservei alguns minutinhos para ler um livro impresso. Assim, eu descanso um pouco da luz das telas.

O importante é parar por alguns instantes e relaxar fazendo algo prazeroso.

Se você ainda não fez a sua pausa, te convido a deixar seu celular de lado uns minutinhos e ler algumas páginas ou fazer outra coisa que você goste.

15/11/2020

Hoje o chá é de hortelã!

Uma das propriedades desta erva é a de melhorar a digestão e por isso muitas pessoas se beneficiam de suas qualidades com a ingestão, na forma de chá, logo após as refeições.

Para este fim conhecemos duas espécies diferentes: a Mentha spicata (hortelã comum) e a Mentha piperita (hortelã pimenta).

Mas além disso, um estudo realizado pelo Ministério da Saúde indica que a Mentha piperita utilizada em diferentes formatos, possui atividades antimicrobiana, antioxidante, antiviral, anti-helmíntica e antiprotozoária, antitumoral, antiespasmódico, antialérgica, anti-inflamatória, imunomodulatória, entre outras.

Uma destas atividades mais populares é a antiparasitária no caso da lombriga e giardia lamblia, por exemplo.

A hortelã também pode ser usada na culinária como tempero ou em sucos de frutas e água aromatizada.

Mas esta erva também tem contra indicações pois não deve ser administrada em casos de obstruções biliares, danos hepáticos severos e durante a gravidez ou lactação. Sempre consulte seu médico!

Você pode ter a hortelã em casa, pois ela cresce muito facilmente em vasos e não precisa de muitos cuidados.

Você gosta de chá de hortelã? Já tem esta erva plantada em casa?

Passe para o lado para ver como eu fiz o chá!

https://portalarquivos2.saude.gov.br/images/pdf/2017/setembro/11/Monografia-Mentha-piperita.pdf
http://www.saude.campinas.sp.gov.br/saude/assist_farmaceutica/Cartilha_Plantas_Medicinais_Campinas.pdf
http://www.crfsp.org.br/images/cartilhas/PlantasMedicinais.pdf

13/11/2020

Você sabe o que é “estar presente”?

A correria do dia-a-dia envolve inúmeras listas de tarefas cotidianas relacionadas ao aspecto profissional, à família, às finanças e à saúde, os quais são potencializados com a utilização do mundo virtual. Ou seja, a lista é interminável, estamos sempre correndo e em falta com alguns destes itens.

Se nos sentarmos por cinco minutos durante o dia, a TV, o computador e/ou o celular provavelmente estarão ligados, dispersando a nossa concentração, gerando ansiedade e cansaço.

Reservar um tempo para nos conectarmos internamente, tornou-se um luxo atribuído muitas vezes somente ao período de férias.

E, mesmo assim, a mente estará ocupada com preocupações do passado e projeções hipotéticas de problemas futuros enquanto viajamos e tentamos descansar.

Dessa forma, dificilmente estamos presentes no "aqui e agora".

Por isso, hoje quero te convidar a "estar mais presente" ao longo do dia. Isso te ajudará a combater o estresse e a ansiedade.
Você pode incluir esta prática em qualquer atividade que pretenda desenvolver, como tomar banho, comer, lavar louça, caminhar, correr, enfim, em várias de suas tarefas.

Para tanto, basta que você se concentre somente no que está fazendo naquele momento, focando a sua atenção em cada detalhe da atividade. Por exemplo, quando eu caminho, presto atenção nos meus pés tocando o chão, percebo como cada parte do meu corpo se articula para este caminhar, observo o ambiente, a temperatura, os sons, as cores, enfim, tento ativar todos os meus sentidos e deixá-los conectados com o que estou fazendo.

Este processo f**a mais claro e fácil quando você pratica Yoga e Meditação. Durante toda duração da aula de Yoga, o principal desafio é treinar a mente para manter-se conectada com a atividade desenvolvida naquele momento.

Por meio das posturas e da respiração, você está atento/a, ancorando a mente ao movimento e à respiração.

Ao sentar-se em silêncio para meditar, você observa o que está acontecendo na sua mente.

Desfrute da atividade em execução!

Você vai se surpreender.

Experimente!

Foto: Tiko Giorgadze

11/11/2020

Todos nós passamos por momentos de maior ou menor energia e disposição em nossas vidas.

Em alguns casos, a falta de energia pode durar por mais tempo e a única alternativa possível parece ser uma semana de férias em um spa relaxante, longe das preocupações cotidianas e da correria da rotina.

Você se sente assim?

Existem algumas situações que roubam nossas energias e precisamos estar atentos para identificá-las. E ainda, é importante saber o que fazer para renovar as energias perdidas.

Agora que você já viu o que pode estar sugando suas energias, passe para o lado para ver soluções práticas e acessíveis para relaxar o corpo, a mente e renovar as energias.

Como está a sua energia nesse momento?

10/11/2020

Olha que boa leitura:

Esta frase acima em destaque está no livro “Meditando a vida” do Lama Padma Samten editado em 2007. Padma Samten (então Alfredo Aveline) era professor de física na Universidade Federal do Rio Grande do Sul (1969 – 1994) e no início dos anos 80 aprofundou seu interesse pelo budismo. Em 1986 fundou o Centro de Estudos Budistas Bodisatva (CEBB) e foi ordenado lama no budismo tibetano por Chagdud Tulku Rinpoche em 1996.

O livro é o resultado da reorganização de palestras do Lama Samten as quais foram transformadas em textos que dizem respeito ao budismo e sua prática cotidiana. A ideia surgiu da percepção de que o nosso dia a dia proporciona boas possibilidades de “praticarmos lucidez e profundidade”. Para tanto, o Lama ensina os caminhos budistas em seis capítulos, abordando os mais diferentes temas que nos ajudam a compreender como podemos empregar e aproveitar os fundamentos budistas em nossa vida.

Se você achar que este breve resumo pode beneficiar outras pessoas compartilhe com alguém. Se você também tem alguma leitura que gostaria de indicar, comente aqui embaixo!

09/11/2020

Dicas para mulheres na fase adulta intermediária (40 - 65 anos) que nunca praticaram Yoga e querem começar.

Após anos dedicados à família e ao trabalho, muitas mulheres querem se concentrar no autoconhecimento e no autocuidado. Iniciar a prática de Yoga nesta fase é excelente e vai trazer muitos benefícios para seu bem estar, qualidade de vida, vitalidade e longevidade.

Veja essas dicas que eu preparei para você:
⚘Consulte o/a seu/a médico/a e mostre a ele/ela as posturas e técnicas mais comuns que você vai realizar durante as aulas. Ele/ela deve verif**ar se alguma delas é contraindicada para você. Não se esqueça de informar ao seu/sua professor/a sobre suas restrições.

⚘ Comece com tipos de Yoga mais suaves, para que seu corpo vá se acostumando aos poucos. Algumas aulas de Yoga são muito fortes para iniciantes de qualquer idade. Portanto, para evitar se machucar ou se frustrar, comece escolhendo o que é melhor e mais indicado para você. Caso ache necessário, contrate aulas particulares pois assim você terá um trabalho focado nas suas necessidades.

⚘ Pratique com regularidade para que seu corpo se adapte às posturas de Yoga e meditação com maior facilidade. Pelo menos duas aulas completas por semana!

⚘ Reserve 10 a 20 minutos do seu dia para praticar (nos outros dias em que não tenha aulas). Dessa forma, você vai se aprimorando nas técnicas que aprendeu durante as aulas.

Encontrar a prática de Yoga certa para você neste momento de sua vida, vale o esforço. E o mais importante, procure uma prática que você se sinta bem e conectada com seu mundo interno, porque persistir nela te ajudará a desfrutar da vitalidade e da clareza que o Yoga traz.
Experimente!

08/11/2020

Por que é importante praticar yoga na fase adulta intermediária ou meia idade (40 – 65 anos)?

Existem controvérsias entre os artigos científicos em relação à periodização da vida, a qual divide nossa trajetória em marcas de idade que correspondem à transformações biológicas e comportamentais de maneira homogênea.

Por outro lado, alguns pesquisadores apontam para o processo individualizado do envelhecimento e trazem os fatores sociais que podem interferir neste setor, tais como: o acesso a bons médicos, boas condições financeiras e o estilo de vida.

Mas algumas características são descritas como prevalentes:

Começamos a envelhecer por volta dos 35 anos. Desta maneira, quanto mais cedo você iniciar o seu autocuidado melhores são as chances de envelhecer bem!
De maneira geral, o envelhecimento é caracterizado como um período de declínio fisiológico. Mas não precisa ser desta maneira!
Você sabia que 80% das mortes precoces estão ligadas ao estilo de vida?

As causas são: tabagismo, sedentarismo e alimentação inadequada.

O que você tem feito para não fazer parte dessa estatística?

Para as mulheres a menopausa, que traz mais consequências como dores de cabeça, irritabilidade, calores, sudorese, palpitação, tontura, insônia, impaciência, entre outros.
Todos estes sintomas causam um abalo na autoestima e um consequente sofrimento psíquico.
Sem dúvida esta é uma das fases mais difíceis da vida de uma mulher, sendo muito comum o aparecimento da depressão neste período. Você está se observando neste sentido?
E afinal, como o Yoga pode te ajudar?
As pesquisas cientif**as demonstram que a prática de yoga:

✴ Melhora a força física;
✴ Aumenta a flexibilidade e o equilíbrio;
✴ Melhora a pressão arterial ao diminuir a frequência cardíaca;
✴ Beneficia os ossos;
✴ Reduz a ansiedade e a depressão
✴ Protege o cérebro contra o declínio cognitivo que ocorre no envelhecimento;
✴ Melhora o sono e o bem estar geral.

Além de tudo isso, o Yoga é uma experiência de autoconhecimento e propõe também um estilo de vida saudável.

Você conhece alguém que precisa ler essa informação? Compartilhe!

05/11/2020

Pausas para respiração durante o dia. Pq isso vai te ajudar?

Estamos muito dispers@s, multitarefad@s, viciad@s em tecnologia, levad@s à distração e tentando aproveitar cada momento como se fosse o último. Isso traz danos a saúde física e mental.

Por isso, hoje venho sugerir que você acrescente pequenas pausas na sua rotina para trazer a atenção ao momento presente e à respiração. Fazer uma pausa pode ajudar quando você se sentir estressad@ ou cansad@.

Esse foi um momento de pausa que tive outro dia e gravei para te mostrar. Parei uns minutinhos para escutar o canto dos pássaros e respirar.

Nem todo mundo têm passarinhos à disposição para alegrar a sua pausa rs, mas mesmo assim é importante um momento de despreocupação. Se você estiver no trabalho, tente entrar em uma sala de descanso ou fechar a porta. Respire lenta e profundamente por alguns instantes. Procure fazer a expiração ser mais lenta do que a inspiração, isso vai ajudar o seus sistema nervoso autônomo parassimpático a entrar em ação te trazendo calma e tranquilidade.

Não dá? Vá caminhando em direção ao banheiro respirando profundamente e com o foco no seu caminhar. Fique lá por um ou dois minutos e respire!

Se você estiver sozinh@, desligue o telefone e dê um momento para si mesm@ e descanse!

Você costuma fazer pausas para respirar e se concentrar no momento presente ao longo do dia? Eu sinto que faz toda a diferença!