Nutricionista Libia Vieira

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Campinas, SP
Nutricionista Libia Vieira

Atendimento em Campinas, Clínica Dermaoffice .

02/12/2025

Lembrando que nosso corpo não inflama instantaneamente após o consumo de algum alimento!
O processo de inflamação é consequência de maus hábitos alimentares e estilo de vida a médio e longo prazo!
Nada inflama instantaneamente!!

01/12/2025

A sigla NEAT significa Non-Exercise Activity Thermogenesis, que em português é a Termogênese por Atividade Não-Exercício. Refere-se à energia gasta em atividades diárias que não são exercícios físicos planejados, como caminhar, subir escadas, cozinhar ou cuidar do jardim. Essa energia gasta é um componente importante do gasto calórico total e pode ser uma estratégia para a perda de peso ou para evitar o ganho de peso.

Você tem aplicado essas estratégias na sua rotina ?

27/11/2025

É comum dar aquele “bug” na mente na hora de escolher o que comer , principalmente se você estiver em um dia agitado , mais ansioso , com fome, fora da rotina e nada programado.
Para momentos assim, a dica é seguir a regra 3-3-1 : 3 grupos alimentares , 3 cores , 1 proteína .
Ter isso em mente te ajuda a não travar e comer qualquer cosia sem densidade!

Te ajudei com esse conteúdo ? Encaminha para quem você acha que também precisa dessa dica !

25/11/2025

💉🔬 Por que o acompanhamento nutricional é fundamental no uso de Mounjaro (tirzepatida)?
O tratamento com agonistas duais de GLP-1/GIP promove redução significativa da fome, atraso do esvaziamento gástrico e aumento da saciedade, o que leva à queda espontânea da ingestão calórica. Sem monitoramento, isso aumenta o risco de ingestão proteica insuficiente, deficiências micronutricionais e perda de massa magra — efeitos amplamente descritos em estudos clínicos.
📉 Antes do início:
Avaliação de composição corporal, ingestão habitual, saúde gastrointestinal e estado nutricional é crucial para prevenir náuseas, constipação, além de ajustar metas proteicas e estratégias de digestibilidade para a fase de adaptação ao fármaco.
⚙️ Durante o tratamento:
A menor ingestão alimentar exige planejamento nutricional de alta densidade proteica, fracionamento adequado e manejo de sintomas gastrointestinais decorrentes da ação incretínica. O objetivo é preservar massa magra, manter função metabólica e garantir adequação de vitaminas e minerais.
🔄 Após a interrupção:
A literatura demonstra que a manutenção dos resultados depende de reeducação alimentar, estabilidade proteica e reorganização dos sinais de fome e saciedade. O acompanhamento reduz o risco de recuperação ponderal e favorece a consolidação de novos comportamentos metabólicos.
📚 Em resumo: Mounjaro modula a fisiologia; a nutrição modula a resposta metabólica e a sustentabilidade do tratamento.

24/11/2025

💛 Lipedema não é “gordura localizada”. É uma doença reconhecida e precisa de diagnóstico correto.
O lipedema é um distúrbio crônico do tecido adiposo que causa acúmulo desproporcional de gordura, principalmente em pernas e braços, acompanhado de dor, sensibilidade aumentada, hematomas fáceis e sensação de peso — e não melhora apenas com dieta e exercício.
🔬 O que a ciência mostra?
• O lipedema está associado a inflamação do tecido adiposo, alterações microvasculares e maior fragilidade capilar.
• Estudos apontam disfunção na matriz extracelular, levando ao aumento do volume e rigidez do tecido subcutâneo.
• A Sociedade brasileira de Lipedema e pesquisas internacionais reforçam que se trata de uma condição genética e hormonalmente modulada, com piora em fases de flutuação estrogênica (puberdade, gestação, perimenopausa).
🍽️ E o tratamento?
Segundo diretrizes atuais, envolve abordagem multiprofissional:
• alimentação anti-inflamatória e individualizada
• redução de ultraprocessados e controle da resistência insulínica
• fortalecimento muscular + exercício regular
• terapia física (drenagem linfática, compressão)
• manejo de dor e inflamação
• e, nos casos selecionados, lipoaspiração específica para lipedema, quando indicada.
✨ Lipedema tem tratamento. E começa com informação correta, diagnóstico precoce e cuidado contínuo.

24/11/2025

Recharging … 🍀 🌿🌵

23/11/2025

Um lugar mágico chamado Cataratas dos Couros!

17/11/2025

Massa magra inclui tudo que não é gordura.
Massa muscular é apenas o músculo.
No carrossel eu explico como cada uma influencia na saúde, no treino e no metabolismo.

14/11/2025

O tal do BF …
Mais importante do que um número é cuidarmos da densidade muscular .
Densidade essa que exige paciência, tempo, equilíbrio alimentar, exercício programado com intensidade adequada para tal objetivo.

10/11/2025

🧠☕ A cafeína pode estar afetando muito mais o seu corpo do que você imagina.
Muitas pessoas acreditam que ela só serve para “dar energia”, mas estudos mostram que seu consumo regular altera sono, percepção de cansaço e até a resposta ao estresse.
📊 Pesquisas recentes apontam que:
Mesmo pequenas doses podem atrasar o início do sono em até 1 hora;
E o efeito estimulante se mantém por até quase 10 horas — interferindo em quem toma café à tarde.
💡 O problema é que esses efeitos são sutis — você não percebe no dia, mas sente no acúmulo: sono fragmentado, fadiga constante e dependência crescente para se sentir “disposto”.
⚠️ A cafeína não é vilã, mas merece respeito: entender sua janela de uso, tolerância e timing é essencial para manter performance e bem-estar sem sobrecarga.

05/11/2025

Você sabia? Um estudo recente mostra: não se trata só de quantas calorias, mas também que tipo de alimento você come.
Quando pessoas consumiram dietas compostas majoritariamente por alimentos ultraprocessados, mesmo com os mesmos macronutrientes, comeram ~500 kcal a mais por dia em média.
E isso se traduziu em ganho de peso de ~0,9 kg em apenas 2 semanas na dieta ultraprocessada, versus perda de ~0,9 kg na dieta não-ultraprocessada.
Mais recentemente, outro estudo mostrou que dietas ultraprocessadas afetam metabolismo e hormônios, mesmo sem excedente calórico.
Ou seja: nem toda caloria é igual. O grau de processamento importa!
Então: reduzir alimentos ultraprocessados pode ser uma estratégia eficaz para melhorar o metabolismo, evitar ganho de peso e preservar a saúde.

02/11/2025

💊➡️🥗 O uso de Mounjaro pode acelerar a perda de peso, mas a ciência mostra que o acompanhamento nutricional é essencial para resultados seguros e sustentáveis.
Estudos recentes indicam:
• Até 2x mais eficácia quando o emagrecimento é acompanhado por nutricionista (Clinical Obesity, 2024)
• Preservação de massa magra e metabolismo ativo (Journal of Clinical Endocrinology, 2024)
• Prevenção de deficiências nutricionais e efeitos colaterais comuns (Obesity Medicine Journal, 2023)
• Maior adesão e controle emocional sobre alimentação (Nutrition Reviews, 2023)
✅ Como nutricionista, meu trabalho vai além de orientar refeições: envolve educação, suporte comportamental e monitoramento individualizado, garantindo que cada conquista seja duradoura e saudável.

Endereço

Rua Emilio Ribas, 1187
Campinas, SP
13025-149

Site

http://www.nutricionistalibiavieira.com/

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