28/04/2017
Para andar sempre na linha com relação à sua alimentação você deve:
1. Conhecer o valor calórico dos alimentos: leia atentamente o rótulo;
2. Consumir alimentos com baixo teor de gordura ou sem gordura;
3. Lembre-se que um alimento que não contém açúcar pode conter muita gordura: novamente preste atenção no rótulo;
4. Aumentar o consumo de carboidratos complexos (como arroz, feijão e massas) e diminuir os carboidratos simples (como doces e açúcar);
6. Torne a dieta pobre em calorias apetitosa (use ervas, temperos diferentes);
7. Aumentar a quantidade de fibras na dieta (coma frutas com bagaço e verduras);
8. Procurar realizar uma atividade nos horários de maior vontade de beliscar : caminhar, ir ao shopping, sair com o cachorro;
9. Quando der vontade de comer doces, prefira os caseiros, sem creme de leite, leite condensado e chocolate;
10. Ingerir pelo menos dois litros de água por dia;
11. Sempre que der vontade de comer algo, tomar água antes.
