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Dr Hugo Alessy

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03/12/2025

Muita gente me procura dizendo que faz tudo certo: treina, se alimenta bem, mas não emagrece. Quando pergunto sobre o sono, a resposta é sempre a mesma: “não durmo muito bem”.

Basta uma noite de sono ruim para bagunçar todo o controle metabólico. O corpo usa pior a glicose, aumenta o cortisol, sente mais fome e tem menos energia para treinar.
E quanto mais você tenta “compensar” no treino, mais o corpo reage se defendendo.

Dormir bem é o verdadeiro hack metabólico.
É durante o sono profundo que o corpo reconstrói músculo, regula hormônios e restabelece equilíbrio.
Sem isso, qualquer dieta ou treino perde eficiência.

Cuide do sono como cuida do treino, é ele que transforma esforço em resultado.

26/11/2025

A energia do treino começa muito antes de você entrar na academia. 💪
O combustível principal do corpo vem do glicogênio, formado a partir dos carboidratos das refeições anteriores. Ou seja, o que você comeu no almoço também influencia no seu rendimento.
O lanche pré-treino tem um papel essencial: mantém a glicemia estável, previne a fadiga precoce, melhora o desempenho e protege a massa muscular.

⏱️ Até 30 minutos antes de treinar, aposte em opções leves e de fácil digestão:
- banana, pão com doce de leite e torrada com mel ou geleia.

Nessa hora, o foco deve ser nos carboidratos, que são absorvidos rápido e garantem energia para o treino render.

⚡ Lembre-se: o segredo de um bom pré-treino começa nas escolhas do dia todo.
👉 Alimente-se bem e planeje o que vai comer antes de treinar.

24/11/2025

A medicina esportiva é uma especialidade direcionada ao cuidado integral de quem pratica atividades físicas, do iniciante ao atleta de alta performance. Quer saber mais? Entre em contato:

📲(67) 3028-4881 e (67) 99209-7677

19/11/2025

Você sente que não consegue passar um dia sem um docinho? Calma, você não está sozinho! A boa notícia é que existem formas simples e naturais de controlar esse desejo.

Aqui vão 5 dicas práticas para reduzir o consumo de açúcar:

👉 Frutas vermelhas
Às vezes o corpo só precisa de carboidrato real, vindo da natureza. As frutas fornecem fibras, antioxidantes e satisfazem o paladar doce.

👉 Mais proteína no prato
Aumentar a ingestão de proteínas (30–50g/refeição) mantém a saciedade por mais tempo e reduz as “crises” de vontade por açúcar ao longo do dia.

👉 Água com limão
Esse mix ativa receptores de sabor, reduz o desejo por doce e ainda ajuda na hidratação.

👉 Gorduras boas
Ovos, abacate e azeite promovem saciedade duradoura e equilibram os níveis de insulina, um dos principais reguladores do apetite.

👉 Glutamina
É um aminoácido que o cérebro pode usar como combustível. Quando a energia baixa, vem o desejo por açúcar. Suplementar glutamina ajuda a equilibrar isso.

Lembre-se: pequenas mudanças no dia a dia fazem grande diferença no seu equilíbrio e bem-estar!

17/11/2025

Como médico do esporte, vejo muitos pacientes esgotados buscando a “solução mágica” ou o atalho rápido: a dieta extrema, o suplemento milagroso, o treino de 7 dias. O resultado? Frustração e um corpo que falha cedo.

A verdade é simples: seu corpo premia a consistência, não a pressa.
Sua energia deve ser direcionada para o que realmente dura. Priorize a qualidade sobre a velocidade:

✅ Hábitos: Construa uma rotina de sono e alimentação que você consiga sustentar por 5 anos, não por 5 semanas.
✅ Saúde: Entenda que a sustentabilidade é o pilar da prevenção de lesões e da longevidade esportiva.

O resultado que vale a pena é aquele que você consegue manter. Troque o atalho pela fundação sólida.
👉 Qual hábito (sono, dieta ou treino) você vai fortalecer hoje?

14/11/2025

Tem muito mito por aí que ainda atrapalha quem quer ter resultados reais.

A verdade é que nada substitui uma rotina equilibrada, com treino bem orientado, boa alimentação e descanso de qualidade.

Não acredite em tudo que você vê na internet, e muito menos o que se torna conveniente para você dar desculpas, mantenha o foco.

10/11/2025

ATIVIDADE FÍSICA NÃO É EXERCÍCIO!

Calma, que eu explico…
Você pode subir escadas, caminhar até o trabalho, carregar sacolas, brincar com seu filho… e isso é atividade física — mas não necessariamente é exercício.
🔍 Exercício físico é planejado, estruturado, repetitivo e com um objetivo específico.
👉 Ambos são importantes. Mas se você quer prevenir doenças, emagrecer ou melhorar a performance… precisa dos dois
📌 Salva esse post e marca alguém que confunde os dois até hoje!

07/11/2025

Quem nunca, né? 😅
Mas a verdade é que o resultado vem com consistência, não com pressa.
Cada treino é um passo, e é essa soma que faz a diferença.
O corpo responde, mas no tempo certo.

05/11/2025

Sim. Principalmente na menopausa e a explicação está na ciência.

🔬 Na menopausa, a queda do estradiol transforma completamente o metabolismo feminino:
• Aumenta a resistência insulínica
• Facilita o acúmulo de gordura abdominal
• Eleva marcadores inflamatórios
• Torna a perda de peso mais lenta, mesmo com o mesmo esforço dos homens

⚠️ E um ponto importante: não é a testosterona que faz a mulher emagrecer na menopausa.
👉 O hormônio central aqui é o estradiol, sempre dentro de uma estratégia completa: terapia de reposição hormonal bem indicada, estilo de vida saudável e, quando necessário, suporte farmacológico.

Falar de emagrecimento na menopausa não é estética.
É falar de saúde, prevenção e qualidade de vida.

03/11/2025

A coragem de quem se previne. Muitas vezes, o foco na performance esconde a negligência com os exames de rotina. Homem que se cuida de verdade entende que o emagrecimento saudável e a excelência esportiva só são possíveis com a saúde em dia. Neste mês, e em todos os outros, priorize a prevenção do câncer de próstata e a saúde integral. Não espere o sintoma, agende sua avaliação e check-up. Previna-se para viver seu máximo! 💙

27/10/2025

A compulsão alimentar é, na verdade, um pedido de socorro silencioso 🆘
Seu corpo fala, sua mente grita… e você come 🍽️
Mas o vazio que tenta preencher não está no estômago 💔
Quer evitar a compulsão?
😴 Durma bem
🌬️ Respire antes de comer
🤸‍♀️ Mova o corpo
💛 E, principalmente, não se julgue

Buscar ajuda profissional é um ato de autocuidado — e o primeiro passo para se reconciliar com você mesmo 💫

22/10/2025

✨ Chega de esperar a “segunda-feira perfeita”!

Sua transformação pode começar hoje! Cada refeição é uma chance de fazer o certo com leveza e constância 🌿

Não é sobre rigidez, é sobre escolhas melhores — uma de cada vez 💚

Endereço

Rua José Gomes Domingues, 1000
Campo Grande, MS
79021230

Site

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