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Nutricionista Jackeline Minami, Rua Raul Pires Barbosa, 989/Chácara Cachoeira, Campo Grande (2025)

01/05/2020

Gratidão é um sentimento de reconhecimento por algo bom. É um sentimento poderoso e verdadeiramente transformador. É saber identificar as coisas boas que acontecem conosco e com as pessoas que estão próximas a nós.
Quando você se permite sentir gratidão, uma intensa transformação acontece na sua vida. Por exemplo, você sabia que as pessoas que têm o hábito da gratidão são mais felizes? Agora gostaria de te fazer uma pergunta: você se lembra da última vez em que se sentiu ou demonstrou gratidão? Ou em que começou o dia agradecendo por algo? Vale destacar aqui que a gratidão tem uma poderosa aliada: a gentileza. Quando a gratidão está ligada a gentileza, nos tornamos mais humanos e conseguimos nos conectar a outras pessoas.
Então, apenas pare e agradeça.
Isso tem um poder imensurável em nosso bem estar. Pense em todas as coisas que você pode agradecer hoje: que você está vivo, que você vive em uma época de paz, que você tem saúde e lazer o suficiente, que você tem um lar e uma cama para dormir, que você tem alimento para nutrir seu corpo.
Faça uma lista de gratidão ao acordar ou antes de dormir com pelo menos 5 agradecimentos e você verá como a sua energia se transformará positivamente.
Gratidão a todos que participaram desse ! Continuem praticando, pois logo eles se tornarão hábitos e esse será o gatilho para você melhorar ainda mais a sua vida! Desejo que vocês conquistem os bons hábitos de vida e tenham uma saúde plena!

17/04/2020

Uma regra é imutável: sempre que se tratar de alimentação saudável, quanto mais natural, melhor.
Até porque a leitura correta dos rótulos é um grande desafio. Você pode estar comendo açúcar e gordura trans sem querer... Sem contar os acidulantes, conservantes, corantes, antiumectantes, edulcorantes e tantas outras químicas presentes nos industrializados que são de dificílima eliminação do organismo.
Sei que isso é um desafio muito difícil de seguir o tempo todo. Então, se você for comprar alimentos industrializados, olhe a lista de ingredientes. Escolha o que tenha menos ingredientes e menos nomes estranhos.

E desconfie de alimentos que tem muita propaganda. Geralmente os melhores alimentos, os mais naturais e nutritivos não precisam de propaganda. Ainda assim, tente variar. Se comeu um biscoito industrializados no café da manhã, coma algo mais natural a tarde, como uma banana com aveia ou batata doce... Mas tente evitar ao máximo e desfrute de uma alimentação mais "limpa".

15/04/2020

Comer bem, exercitar-se regularmente, hidratação correta, suplementar a sua saúde são coisas que para muitos não são novidades, mesmo que não estejam aplicando... Ainda!
Porém um dos pilares essenciais para ativação imunológica é a qualidade do seu sono!
Estamos hoje enfraquecendo a nossa saúde, e por isso, mais suscetíveis a infecções, e engordando! Consequência da redução hormonal.
Por isso, o desafio de hoje será dormir uma hora mais cedo e no escuro absoluto.
O ideal para a nossa fisiologia é não mexer em nada eletrônico ou assistir nada no mínimo 1 hora antes de deitar.
Durante a noite produzimos melatonina e ela só é metabolizada se estivermos no escuro absoluto, sem nenhuma frestinha de luz. Lembre-se de desligar a TV da tomada pra não ficar com aquela luzinha vermelha te atrapalhando. E tenha bons sonhos! 😴 😴

13/04/2020

Acalmar a mente nesse período é de fundamental importância para manter o equilíbrio mental e não surtar 😅

CALMA! Respire fundo! Vai ficar tudo bem. E a nutrição também pode te ajudar a passar por isso.
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O que você come influencia diretamente nas suas reações (bioquímicas e emocionais), escolhas simples fazem diferença nesses momentos que todos estamos sujeitos a passar (ou já passamos):
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Evite os carboidratos refinados. Eles estão no seu perfil ansiolítico. Opte por carboidratos de menor índice glicêmico -> Batata-doce, cenoura crua, Brócolis, pepino, berinjela, espinafre, alface, tomate e repolho, Lentilhas, abobrinha, ervilha, maçã, aveia, entre outros.

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🌻Evite os excessos de cafeína e de álcool. Além de aumentar os batimentos cardíacos, o álcool gera alterações no cérebro que manifestam ansiedade.
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🌻Opte por chás calmantes: camomila e maracujá, por exemplo, que possuem fitoquímicos, agindo como ansiolíticos naturais e acalmando o sistema nervoso central. Bebidas quentes trazem sensação de conforto.
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🌻Alimentos fontes de triptofano: cacau, aveia, banana e chocolates 70%. Nosso amigo neurotransmissor e percursor da serotonina, o hormônio que trabalha para nos fazer sorrir e sentir bem.
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🌻Fontes de magnésio como nozes e sementes. O magnésio participa da neuroplasticidade, ou seja, ajuda nosso cérebro a criar novos caminhos e conexões, além de aumentar a síntese de serotonina, nosso amigo ali de cima.
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💛 Respeite seu tempo de processar tudo isso e tenha paciência. Tudo se ajeita. E procure acompanhar conteúdos de psicólogos para ter suporte durante essa fase.

10/04/2020

Frutas, verduras e legumes são fundamentais para o nosso metabolismo devido os compostos benéficos que eles possuem, além de vitaminas e minerais, esses alimentos possuem ainda flavonoides, antioxidantes, entre outros nutrientes, que ajudam na prevenção de condições como doenças cardiovasculares, diabetes e indigestão.
O consumo diário desses alimentos basicamente evita a deficiência de minerais e vitaminas e quaisquer sintomas que possam estar associados à carência desses nutrientes (todos os processos bioquímicos do corpo necessitam de vitaminas, minerais e água). Além disso, eles são ricos em fibra e água, que ajudam no bom funcionamento do trato digestivo.
Dar preferência às folhas verde-escuras (ex: agrião, espinafre, couve) e frutas ricas em vitamina C (ex: limão, laranja, acerola, kiwi e frutas roxas).
Sobre as porções: Frutas 4 a 5 porções por dia, legumes 2 porções equivalentes a 1 xícara de chá e folhas à vontade.

08/04/2020

Se você ainda não faz algum tipo de atividade física, comece!
Nem que sejam apenas 30 minutos por dia. Aproveite que nesse momento conseguimos encontrar vários profissionais da Educação Física passando os exercícios online. Então nada de desculpas!!

Praticar atividade física é um hábito que gera melhorias para sua saúde, bem estar, humor, sono, concentração, disposição, imunidade... Enfim, a lista de benefícios é bem grande.

Sem contar que ajuda no processo de emagrecimento, pois te faz gastar energia, ou seja, calorias. E emagrecer é gastar mais calorias do que se ingere. Então se você é ativa, de duas uma: ou você vai emagrecer mais rápido ou vai emagrecer mesmo comendo um pouco mais de calorias do que quem não faz tornando o processo de emagrecimento mais natural e prazeroso.
Descubra o que gosta de fazer, procure algum profissional para lhe auxiliar e aplique na sua rotina. Mas comece! Pare de se dar desculpas e se torne uma pessoa ATIVA! Agora é a hora!

06/04/2020

Estamos em um momento de preocupação com a imunidade e nada melhor que cuidar dela de forma natural.
Inclua shots da imunidade no seu dia a dia!
Ainda não temos um remédio ou vacina que acabe com o tal vírus. Porém, podemos cuidar da nossa casa e tentar reforçar nossa imunidade.
Aqui vão algumas opções de shots que melhoram a imunidade para vocês incluírem na rotina:
1 col de café de açafrão em pó + 1 pitada de pimenta do reino em pó + 20 gotas do extrato do própolis verde + 50 ml de água
1 col de café de gengibre em pó + 50 ml de água + sumo de 1 limão
Sumo de 1 limão + 1 colher de chá de pólen em grãos + 1 dose de glutamina (5g)
1 pontinha de medidor de geleia real sublingual

Não se esqueça de consumi-los todos os dias, pela manhã, em jejum. E, em caso de veganismo ou alergia a produtos derivados de abelha, foque no limão com açafrão ou gengibre.
Todos os desafios vão te ajudar na melhora da saúde e consequentemente na imunidade. Então aproveite essa oportunidade e dedique-se a cuidar o seu bem mais precioso que é a sua saúde, pois o custo do cuidado é sempre menor que o custo do reparo.

31/03/2020

O “Dia Nacional da Saúde e da Nutrição” é uma data criada para incentivar os brasileiros a se lembrarem da relação da alimentação saudável com a saúde.
O hábito alimentar do brasileiro tem sido marcado pelo consumo excessivo de sódio, açúcar e gorduras saturadas levando a um aumento do risco de doenças crônicas não transmissíveis como hipertensão arterial, obesidade, diabetes e dislipidemias que, por sua vez, aumentam o risco do infarto e do derrame cerebral.
A conscientização do sobre a importância do consumo de alimentos naturais como frutas, verduras, legumes, feijões e grãos integrais é uma ação fundamental para que o consumo de sódio, açúcar e gorduras saturadas seja reduzido.
Então, vamos aproveitar esse dia e esse período que você está em casa para começar a mudar o seu prato: menos alimentos industrializados e mais alimentos naturais para garantir mais saúde.
Para comemorar essa data e para contribuir nessa fase complicada que estamos vivendo eu resolvi passar alguns desafios durante o mês de abril para que você consiga melhorar os seus hábitos de vida. Marque uma amiga para participar desses desafios gratuitos com você e aguarde os próximos posts de desafios.

10/03/2020

Hoje todo mundo busca ter mais disposição, vitalidade e qualidade de vida para aproveitar melhor todos os momentos e para isso, esses pilares são fundamentais para uma vida bem vivida e bem nutrida.

30% da população mundial consome diariamente lifestyle, através das mídias sociais.
E em Harvard fala-se muito sobre os pilares (pontos essenciais) que promovem um estilo de vida mais saudável 👇👇👇
📌Devemos ter diariamente uma alimentação equilibrada, rica em alimentos mais naturais;
📌Praticar exercício físico regular;
📌Manter sempre uma boa qualidade do sono;
📌Evitar o estresse excessivo;
📌Ser feliz (aproveitar a vida) ☺

E A MINHA DICA É TER CONSTÂNCIA NESSES CINCO FATORES, ISSO TE TRARÁ MUITO MAIS VITALIDADE‼

13/02/2020

Já pensou em todos dias, ao deitar, se orgulhar de um dia produtivo? Trabalhar, estudar, cuidar da alimentação (organizar e planejar), realizar uma atividade física, fazer uma leitura, brincar com os filhos... Enfim, conseguir executar o que planejou. Como vc se sentiria?
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Saber o que tem que ser feito muitas vezes já sabemos. Então por que, muitas vezes isso não sai do papel?
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👉 Primeiro ponto é entender que procrastinar não é necessariamente ficar a toa sem fazer nada... Procrastinar, muitas vezes, é executar tarefas que não levam a um dia produtivo, ao invés de executar as tarefas que são realmente essenciais. Que tipo de resultados vc quer ter e não tem conseguido? Vamos aos pontos:
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1 Tenha clareza: Nosso cérebro funciona por motivação, geralmente ligada ao prazer ou dor. Por exemplo, por que cuidar da sua alimentação é importante para você? Talvez ver o ponteiro da balança abaixando não seja motivo suficiente para agir, mas pensar que isso pode contribuir para melhorar sua energia para brincar com seus filhos ou para ter mais tempo de vida com eles, seja algo que te faça agir de forma diferente.
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2 Organize-se: O dia seguinte começa no dia anterior: anote tudo o que precisa acontecer para o seu dia ser brilhante. Comece executando tarefas que demandam mais energia. A chance de você deixar para depois é menor.
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3 Divida em tarefas menores. Por exemplo, se precisa ler um livro de 600 páginas em 5 meses, não deixe para o último mês. Leia 4 páginas por dia. O mesmo vale para a balança. Se precisa perder 10 kg em 6 meses, foque nos 55g/ dia. É muito mais possível para o nosso cérebro.
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4 Não seja multitarefas. Se for necessário, inative as notificações de redes sociais e se desligue de tudo que dificulte a sua concentração no trabalho realizado. Faça pausas a cada 25/30 ou 40 minutos e volte concentrada novamente.
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5 Comemore cada trabalho executado e se presenteie. Nas pausas tome um chá ou café, respire, alongue, ligue as redes sociais nesse tempo e volte concentrada novamente.
A liberação de neurotransmissores como dopamina são fundamentais para vencermos a procrastinação! E vc? Quais os passos já executa?

05/02/2020

Que tal começar a ser agora quem você deseja daqui pra frente? 👊💥
Se vc começar hoje, os resultados virão mais rápido! Ou fique apenas adiando e os resultados não virão. Qual é a sua escolha?

31/01/2020

Quando o assunto é emagrecimento, sempre tem aquela data que muitos definem como o marco para o “agora vai”.
👉 É natural do ser humano não querer correr riscos. Por exemplo, se você afirma: “vou cortar o açúcar, os pães e os chocolates”, automaticamente seu cérebro fará de tudo para que você faça o caminho contrário o quanto antes. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀�⠀ ⠀
👉Isso porque não estamos prontos para encarar as perdas. E no quesito alimentação, atitudes drásticas passam a ser temporárias. Pessoas com esse tipo de pensamento são aqueles mais susceptíveis à viver o efeito sanfona. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀�⠀ ⠀
👉Então facilite o processo para você e para seu cérebro: ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀�⠀ ⠀
1- Nenhum alimento engorda e nenhum emagrece. Isso depende de todo um contexto. Então mentalize que não há nada proibido. ⠀ ⠀
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2 - Antes de achar que precisa excluir algo da sua alimentação, comece a incluir mais verduras, legumes, frutas, oleaginosas... em duas, três, quatro refeições do seu dia. ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀�⠀ ⠀
3- Invista em temperos... Não há nada pior que consumir uma refeição sem sabor. E isso também vale para os vegetais... ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀�⠀ ⠀
👉Vá no seu tempo, sem cobranças, incluindo algo aqui, diminuindo ali e perceba que isso será algo natural quando começar a sentir os benefícios das mudanças. Eu disse diminuindo... Porque nesse caso, com toda certeza, a inclusão faz mais diferença que a exclusão.

Nutricionista Jackeline Minami

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