SAÚDE PLENA

26/05/2024

Os benefícios da prática regular de atividades físicas para a saúde e o bem-estar 🏃‍♀️

Mexa-se! A prática regular de atividades físicas é essencial para manter o corpo e a mente saudáveis. Além de fortalecer os músculos e ossos, melhora o humor, reduz o estresse e previne doenças. Encontre uma atividade que você goste e faça dela um hábito!

🙏🏼

22/05/2024

Alimentação intuitiva: como ouvir os sinais do seu corpo e fazer escolhas alimentares mais conscientes 🥗
Reconecte-se com seu corpo e coma com prazer!

-Honre sua fome: Coma quando sentir fome física, não espere até estar faminto.
-Coma com atenção: Saboreie cada mordida, sem distrações.
-Faça as pazes com a comida: Permita-se comer de tudo, sem culpa.
-Respeite sua saciedade: Pare de comer quando se sentir confortavelmente satisfeito.
-Lide com suas emoções: Busque alternativas saudáveis para lidar com suas emoções, em vez de usar a comida.
-Movimente-se com prazer: Encontre atividades físicas que você goste.
-Seja gentil com você mesmo: Abandone a autocrítica e pratique a autocompaixão.
Lembre-se: a alimentação intuitiva é uma jornada. Seja paciente, experimente e encontre o que funciona para você!

19/05/2024

"Uma boa noite de sono é fundamental para recarregar as energias, fortalecer o sistema imunológico, melhorar o humor e a concentração. Descubra como criar uma rotina do sono ideal e desfrute de todos os benefícios de um sono reparador.
Rotina do Sono Ideal para um Descanso Reparador 😴✨
1-Horários Regulares: Acorde e durma no mesmo horário todos os dias.
2-Ambiente Relaxante: Quarto escuro, silencioso e fresco. Invista em conforto.
3-Ritual Relaxante: Banho morno, leitura, música calma. Evite telas 1h antes de dormir.
4-Alimentação Leve: Evite refeições pesadas, cafeína e álcool antes de dormir.
5-Atividade Física: Exercite-se regularmente, mas não perto da hora de dormir.
6-Desligue-se: Relaxe e desconecte-se das preocupações antes de dormir.
7-Siesta com Moderação: Limite a 20-30 minutos, se precisar.
8-Consulte um Especialista: Se tiver dificuldades, procure ajuda profissional
"

08/11/2023

Escolhas saudáveis, corpo feliz! 🥦🍓🌽
Nada se compara à sensação de energia e disposição que uma refeição balanceada nos proporciona. Cada fruta, legume e grão integral é um aliado na busca por uma vida mais saudável e equilibrada.🌱

02/11/2023

Essa receita é rica em proteínas, fibras, vitaminas e minerais, além de conter gorduras saudáveis do abacate. É uma opção deliciosa. 🥰.
Ingredientes:

1 xícara de quinoa
2 xícaras de água
1 abobrinha média, cortada em cubos
1 pimentão vermelho, cortado em tiras
1 cenoura, ralada
1 abacate maduro, cortado em cubos
1/4 de xícara de coentro fresco picado
Suco de 1 limão
2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem
Sal e pimenta a gosto
Instruções:

Enxágue a quinoa em água fria usando uma peneira fina para remover o sabor amargo. Em uma panela, coloque a quinoa e 2 xícaras de água. Leve para ferver, depois reduza o fogo para baixo e deixe cozinhar coberto por cerca de 15 minutos, ou até que a quinoa absorva toda a água e fique macia. Deixe esfriar.

Enquanto a quinoa esfria, você pode preparar os legumes. Em uma frigideira grande, aqueça 1 colher de sopa de azeite de oliva. Adicione a abobrinha e o pimentão vermelho, e refogue por cerca de 5 minutos, até que fiquem macios. Retire do fogo e deixe esfriar.

Em uma tigela grande, misture a quinoa cozida, os legumes refogados, a cenoura ralada e o abacate.

Em uma tigela pequena, faça um molho misturando o suco de limão, 1 colher de sopa de azeite de oliva, sal e pimenta. Despeje o molho sobre a salada e misture bem.

Polvilhe o coentro fresco picado por cima da salada.

Sirva a Salada de Quinoa com Legumes e Abacate imediatamente, ou mantenha na geladeira até a hora de servir.

30/10/2023

28/10/2023

😴

06/10/2023

O poder das plantas 🌻🍀🌺