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DuoFisio

Transformando vidas através do movimento da conscientização corporal,por meio do Pilates ,RPG , F

01/12/2025

No período do pré-parto, as técnicas de relaxamento são muito importantes para:
🔹Reduzir ansiedade e medo.
🔹Promover alívio da dor.
🔹Melhorar a oxigenação da mãe e do bebê.
🔹Favorecer a progressão do trabalho de parto.

Aqui estão algumas técnicas utilizadas:

1. Respiração consciente.
2. Exercícios de alongamento e mobilidade.
3. Técnicas de massagem e toque.
4. Banho morno ou compressas quentes.
5. Técnicas de visualização e mindfulness.
6. Posturas facilitadoras.
7. Música e aromaterapia.

Muitas dessas técnicas podem ser aplicadas com a ajuda de um(a) acompanhante, doula ou fisioterapeuta pélvica, adaptando-se às preferências e condições da gestante.

“Você não precisa passar por esse momento sozinha. Vamos juntas construir um parto mais consciente, leve e respeitoso.”
🤍 Agende sua avaliação e venha se preparar com amor e técnica.

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29/11/2025

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27/11/2025

Você sabia que a postura em que dormimos pode impactar diretamente na nossa saúde? A escolha do travesseiro e do colchão adequados é essencial para garantir um sono reparador e evitar dores ao acordar.

A postura ideal para dormir varia de acordo com a posição que você prefere. Se você é um dorminhoco de lado, opte por um travesseiro mais alto para manter a coluna alinhada. Já para quem dorme de costas, um travesseiro mais fino pode ser a melhor escolha, ajudando a manter a curvatura natural do pescoço. E se você é do time que dorme de barriga para baixo, considere usar um travesseiro bem fino ou até mesmo dormir sem travesseiro, para evitar tensões na coluna.

Além disso, o colchão também desempenha um papel crucial. Um colchão muito mole pode causar afundamento, enquanto um muito duro pode gerar desconforto. O ideal é encontrar um equilíbrio que suporte seu corpo e mantenha a coluna alinhada.

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25/11/2025

A indução natural do trabalho de parto é algo muito buscado pelas gestantes nas últimas semanas, mas é importante destacar: só deve ser tentada quando a gestação já está a termo (após 37 semanas) e com liberação médica ou da equipe obstétrica.

1. Movimento e gravidade
🔹Caminhadas leves: ajudam o bebê a se encaixar e estimulam o colo do útero.
🔹Dança suave: movimentos de quadril (como em círculos ou “oito”) auxiliam na descida do bebê.
🔹Agachamentos (com apoio): favorecem a abertura da pelve.

2. Estimulação dos mamilos
🔹Massagear ou usar bomba de tirar leite pode induzir a liberação de ocitocina, que provoca contrações uterinas.
🔹Deve ser feito com cautela e pausas, pois pode gerar contrações muito intensas.

4. Alimentação e ervas (com orientação médica)
🔹Chá de folha de framboesa (nas últimas semanas).
🔹Tâmaras (6 por dia a partir da 36ª semana): estudos sugerem que ajudam na dilatação e na evolução do trabalho de parto.

5. Métodos de relaxamento
🔹Acupuntura e acupressão (pontos específicos podem estimular o útero).
🔹Massagem e banho morno.

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21/11/2025

A quiropraxia pode ser uma aliada importante no tratamento da cefaleia tensional, que é o tipo mais comum de dor de cabeça, geralmente associada a tensão muscular na região cervical, ombros e couro cabeludo.

Como a quiropraxia ajuda!

🔹Ajustes articulares (manipulações vertebrais):
Corrigem desalinhamentos (subluxações) na coluna cervical e torácica.
Melhoram a mobilidade das vértebras e reduzem sobrecarga nos músculos.

🔹Redução da tensão muscular:
Técnicas manuais aliviam contraturas em pescoço, ombros e costas.
Melhora a circulação e diminui a compressão em nervos e tecidos.

🔹Melhora da postura:
Corrige desalinhamentos posturais que contribuem para dor, como má posição ao computador ou celular.

🔹Prevenção de novas crises:
Orienta exercícios, alongamentos e ergonomia para reduzir recorrência.
Ajuda a equilibrar o sistema músculo-esquelético, diminuindo fatores que desencadeiam a cefaleia.

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19/11/2025

A pega correta é essencial para que o bebê se alimente bem, evite dor na mãe e previna complicações como rachaduras no mamilo.

Características da pega adequada:
🔹Boca bem aberta, cobrindo aréola e não só o mamilo.
🔹Lábios evertidos (virados para fora, “boca de peixe”).
🔹Queixo encostado no seio e nariz próximo à mama, mas sem comprimir.
🔹Mais aréola visível acima do lábio superior do que abaixo.
🔹Sucção rítmica, profunda, com pausas e deglutição audível.
🔹Mamilos não devem f**ar doloridos após a amamentação.

Cuidados iniciais!

Para a mãe:
🔹Lavar as mãos antes de amamentar.
🔹Variar posições para evitar dor nas costas e ombros.
🔹Observar sinais de mastite (vermelhidão, calor, dor intensa, febre).
🔹Evitar sabonetes agressivos nos mamilos; apenas água é suficiente.

Para o bebê:
🔹Buscar sinal de fome: movimentos de cabeça, mãos na boca, choro leve.
🔹Amamentar sob demanda, sem horário rígido.
🔹Observar se engole e faz pausas; fraldas molhadas indicam boa ingestão de leite.
🔹Evitar bicos artificiais e chupetas nos primeiros dias, se possível, até a pega estar consolidada.

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15/11/2025

A protusão discal é uma alteração na coluna vertebral em que o disco intervertebral (estrutura que funciona como um amortecedor entre as vértebras) se desloca para além de seus limites normais, sem que haja rompimento completo de suas camadas externas (ânulo fibroso).

🔹Em outras palavras: o disco “empurra” para fora, mas não chega a extravasar totalmente seu conteúdo interno (núcleo pulposo), como acontece na hérnia de disco.

Sintomas
🔹Nem toda protusão causa sintomas — muitas vezes é um achado em exames de imagem.
Quando há compressão de raízes nervosas, pode aparecer:
🔹Dor localizada na coluna (cervical ou lombar).
🔹Dor irradiada (ex.: para braço, se cervical; ou para perna, se lombar).
🔹Formigamento, dormência ou fraqueza muscular no trajeto do nervo comprimido.
🔹Rigidez e limitação de movimentos.

Tratamento
🔹A maioria dos casos melhora com tratamento conservador:
🔹Fisioterapia: alongamento, fortalecimento da musculatura paravertebral, abdômen e quadril.
🔹Medicamentos: analgésicos, relaxantes musculares, anti-inflamatórios.
🔹Mudanças no estilo de vida: atividade física regular, correção postural, ergonomia.
🔹Infiltrações (quando há dor persistente).
🔹Cirurgia: só em casos graves, com compressão neurológica importante ou falha do tratamento conservador.

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13/11/2025

A dispareunia é a dor durante ou após a relação sexual, que pode afetar mulheres e homens, mas é mais comum nas mulheres. Ela pode ter origem física ou emocional.

Causas Físicas:
🔹Alterações hormonais: menopausa, pós-parto, amamentação → ressecamento va**nal.
🔹Infecções ginecológicas: candidíase, vaginose, infecções urinárias.
🔹Inflamações ou lesões: endometriose, cistite, irritações, cicatrizes de parto ou cirurgias.
🔹Problemas anatômicos: estreitamento da va**na, prolapso ou septos va**nais.
🔹Doenças crônicas: fibrose, doenças autoimunes ou neurológicas.

Causas Psicológicas/Emocionais:
🔹Ansiedade, depressão, estresse ou histórico de traumas se***is.
🔹Medo de dor ou desconforto durante o s**o.
🔹Problemas de relacionamento ou falta de comunicação com o parceiro.

Tratamentos ef**azes!
🔹Fisioterapia pélvica:
Exercícios de fortalecimento e relaxamento do assoalho pélvico.
Uso de dilatadores va**nais para aumentar conforto e relaxamento.

🔹Terapia sexual e psicoterapia:
Trabalha ansiedade, traumas e questões emocionais que contribuem para a dor.
Melhora comunicação e intimidade no casal.

🔹Tratamento médico específico:
Uso de lubrif**antes ou hidratantes va**nais.
Terapia hormonal (cremes ou comprimidos) em casos de menopausa ou deficiência hormonal.
Tratamento de infecções, inflamações ou condições anatômicas

🔹Educação sexual e orientação:
Informar sobre anatomia, respostas se***is e técnicas de penetração mais confortáveis.
Aprender métodos de relaxamento e respiração durante o s**o.

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09/11/2025

A síndrome do piriforme é uma condição neuromuscular em que o músculo piriforme, localizado na região profunda dos glúteos, irrita ou comprime o nervo ciático.

Esse músculo é pequeno, mas importante, porque ajuda na rotação externa do quadril e na estabilização da articulação coxofemoral. Quando f**a tenso, inflamado ou sofre espasmos, pode pressionar o nervo ciático, causando sintomas semelhantes aos da ciatalgia ou até confundindo-se com hérnia de disco.

Principais sintomas:
🔹Dor na região glútea, que pode irradiar para a parte de trás da coxa e perna.
🔹Sensação de queimação, formigamento ou dormência no trajeto do nervo ciático.
🔹Piora da dor ao f**ar sentado por muito tempo, cruzar as pernas ou ao realizar movimentos de rotação do quadril.
🔹Dificuldade para caminhar ou praticar atividades físicas devido ao desconforto.

Causas e fatores de risco:
🔹Traumas no quadril ou glúteo.
🔹Esforço repetitivo (corrida, ciclismo, movimentos de giro).
🔹Alterações posturais ou dismetria dos membros.
🔹Síndromes miofasciais e sobrecarga muscular.

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