04/08/2014
A dica de hoje vem da nossa nutricionista Thayana Grance, para quem esta buscando uma reeducação alimentar temos uma grande aliada: frutas. São alimentos indispensáveis para uma boa alimentação, ricas em vitaminas, minerais e fibras, elas devem fazer parte do seu cardápio diário. Para quem as aprecia e já possui esse hábito alimentar, com certeza está garantindo uma boa saúde, mas se você não tem este hábito, procure mudá-lo e verá a diferença.
Os benefícios são muitos, entre eles podemos citar: bom funcionamento intestinal, alto teor de água em sua composição, ajudando a repor líquidos perdidos durante o dia, fonte de vitaminas e minerais que desempenham funções essenciais em nosso organismo, além de benefícios para beleza (pele, cabelo, unha).
Outra grande qualidade das frutas são as poucas calorias fornecidas. Para as adeptas a reeducação alimentar preparamos uma listinha com as frutas menos calóricas, para que você possa consumir sem peso na consciência na hora que bater aquela fome ou vontade incontrolável por um docinho.
Sem dúvida, uma alimentação adequada deve ser equilibrada e conter todos os grupos de nutrientes, mas incluir frutas na dieta é uma ótima maneira nutritiva e saborosa de saciar a fome,
confira uma lista com várias frutas capazes de ajudar a emagrecer mais rápido e uma tabela com suas calorias!!
Morango: O morango ajuda a emagrecer pois contém calorias negativas, isto é, o corpo gasta mais calorias na sua digestão do que as que a fruta possui. Além disso, é rica em ferro e em vitamina C, sendo um bom anti-inflamatório natural. 100 g possui apenas 45 calorias.
Banana: Rica em triptofano, tira o desejo de comer doces, sacia a fome e cada uma contém entre 87 e 120 calorias, dependendo do tipo e do tamanho. A banana, quando consumida antes de malhar, diminui ainda o risco de cãibras, por ser rica em potássio. Ela também é ótima para o café da manhã, pois diminui a fome ao longo do dia. A banana assada no forno ou no micro-ondas com alguns cravos da índia constitui uma ótima sobremesa. Veja a dieta da banana.
Pera: A pera ajuda a emagrecer porque é rica em fibras, que ajudam a melhorar o trânsito intestinal e tirar a fome. Ela ainda ajuda a regular os níveis de colesterol no sangue. Uma pera grande tem, em média, 85 calorias. Peras assadas com canela também são uma ótima sobremesa que, além de deliciosa, ajuda a emagrecer.
Melancia: Contém calorias negativas e é diurética, auxiliando no combate ao inchaço. Também ajuda a regular os níveis de açúcar no sangue. Ela abaixa a pressão e é considerada um alimento afrodisíaco. 100 g de melancia contém apenas 24 calorias.
Kiwi: Dentre os benefícios do Kiwi, estão o combate à prisão de ventre e a capacidade de saciar o apetite. Rico em vitamina C, é diurético e 100 gramas possui apenas 46 calorias.
Maçã: A maçã ajuda a emagrecer pois é rica em antioxidantes, regula os níveis de colesterol e de triglicerídeos e ajuda na digestão. Uma maçã grande possui, em média, 81 calorias. A maçã assada com canela ou cravo da índia contém poucas calorias, é deliciosa e é uma sobremesa muito nutritiva.
Mamão: Diurético e rico em fibras, facilita a eliminação das fezes e combate a barriga inchada. O mamão é bom para ajudar no controle da diabetes e aliviar os sintomas da gastrite. 100 g contém, em média, 85 calorias. Uma fatia de mamão picado com 1 potinho de iogurte natural é uma ótima opção para o lanche da manhã.
Limão: É diurético, rico em vitamina C e um potente antioxidante, que elimina as toxinas e deixa a pele mais viçosa. 1 limão possui, em média, 22 calorias. Tomar uma xícara de chá da casca de limão diariamente é uma ótima forma de consumir o limão sem açúcar e aproveitar todos os seus benefícios.
Abacaxi: O abacaxi ajuda a emagrecer pois é rico em água e em vitamina C. O abacaxi combate a retenção de líquidos e deixa a cintura mais fina. Quem não gosta do sabor ácido do abacaxi pode experimentar o abacaxi assado no forno com canela em pau.
Recomenda-se comer 1 porção de frutas à cada refeição, totalizando 5 ou 6 frutas por dia. Preferencialmente, deve-se ingerir de 2 a 3 frutas diferentes por dia, seguir uma dieta hipocalórica e associar a prática regular de exercícios físicos à rotina, para conseguir emagrecer mais rápido.
Lembrando que esses cuidados são dicas gerais, que variam, e que cada pessoa deve ser avaliada individualmente pelo seu médico antes de começar a usar qualquer produto.
Aqui na Clinica Pagliarelli temos nossa Nutricionista Thayane Grance para ajuda-los nessa missão de uma vida mais saudável!!
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