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Nutri Érica Debiazi

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Brasil
Campo Grande, MS
Nutri Érica Debiazi

Olá tudo bem? Sou a nutricionista Érica Debiazi (CRN3-21416), ajudo as pessoas a terem mais saúde

“A nutrição é o estudo das relações entre os alimentos ingeridos e o bem - estar das pessoas”. E é com essa visão que me dedico a apresentar aos meus pacientes uma forma saudável e prazerosa de se alimentar e ter mais Qualidade de Vida.

19/11/2025

Uma ferramenta simples para quem come rápido demais 🍴💭

Você mal sentou e o prato já acabou? A sensação de "engolir sem mastigar" é muito comum na correria, mas ela rouba o seu prazer e prejudica a digestão.

Tenho um desafio para você hoje: A Técnica do Descanso dos Talheres.

É simples, mas poderoso: Sempre que você colocar uma garfada na boca, pouse os talheres na mesa. Tire as mãos deles.

Enquanto você mastiga, suas mãos devem estar livres. Só pegue os talheres novamente depois que tiver engolido.

Isso força o cérebro a desacelerar e sair do modo "ataque", permitindo que você sinta o sabor, a textura e, principalmente, perceba a hora exata que a saciedade chega.

Vamos testar na próxima refeição? Salve este post para não esquecer dessa técnica!

18/11/2025

Quem está no comando do carrinho: você ou a ansiedade? 🛒🛑

A atenção plena (Mindfulness) não começa quando você senta à mesa. Ela começa aqui, no corredor do supermercado.

Quantas vezes você já encheu o carrinho no "piloto automático", pegando coisas por hábito, por pressa ou porque estava com fome na hora da compra?

Fazer compras com presença é o primeiro passo para uma semana de paz com a comida.

✨ O Checklist da Compra Consciente:

O Pause do Carrinho: Antes de colocar um item no carrinho, pare por 3 segundos.

A Pergunta de Ouro: "Eu estou levando isso porque meu corpo precisa e gosta, ou porque estou ansiosa/estressada?"

Leitura Real: Não leia o rótulo só para caçar calorias. Leia para saber o que você está colocando para dentro do seu templo.

Na próxima ida ao mercado, experimente "pilotar" o carrinho com intenção, e não ser pilotada por ele.

👇 Me conta: qual corredor do mercado é o seu maior desafio para manter a atenção plena?

16/11/2025

Sempre tem aquela pessoa: o "fiscal de prato"! 👮‍♀️

É quem chega e fala: "Nossa, mas você vai comer tudo isso?" ou "Você não estava de dieta?"

Esses comentários podem estragar seu humor e até fazer você comer com raiva. Mas aqui está o pulo do gato para lidar com isso:

Opção 1 (Direta e Educada): Respire fundo e diga: "Sim, hoje eu quero comer esse doce. Muito obrigada pela sua preocupação."

Opção 2 (Desviar): Apenas sorria e mude de assunto: "Olá, tudo bem? Nossa, a noite está tão gostosa hoje, não é?"

Você silencia a pessoa sem ser inconveniente e sem estragar o seu momento. Lembre-se: só você conhece seu corpo e sua fome. Muitas vezes, o comentário maldoso da pessoa diz mais sobre ela do que sobre você.

Aproveite com leveza! ✨

14/11/2025

Chegou na festa e está diante daquela mesa farta? Calma!

Você não precisa comer "de tudo um pouco" só porque está disponível. O segredo é ter consciência alimentar:

Escolha com o Coração: Sirva as preparações que realmente te agradam, que fazem sua boca salivar e seu olho brilhar!

Sente-se e Conecte-se: Em vez de comer em pé, sente-se. Olhe seu prato, sinta o cheiro.

Saboreie: Sinta o sabor e a textura de verdade. Ao mesmo tempo, converse, dê risada e aproveite as pessoas que estão com você!

Essa conexão com a comida e com o momento é a chave! E se decidir repetir? Tudo bem! Não é um pouquinho a mais que vai atrapalhar seu processo. No dia seguinte, vida normal!

12/11/2025

Você deixa de comer o dia todo para "aproveitar" a festa de fim de ano? 😱 Cuidado, esse é o maior erro que você pode cometer!

Chegar ao evento com uma fome gigantesca faz você comer mais rápido, em maior quantidade, e até mesmo coisas que você nem gosta tanto.

✨ A dica de ouro é: Mantenha sua rotina alimentar e coma normalmente durante o dia.

Assim, você chega na festa com uma fome moderada ou pequena , permitindo fazer escolhas muito mais conscientes, saudáveis e alinhadas com o que você realmente quer comer!

Coma com consciência, não com desespero!

28/10/2025

O ciclo da crítica pode parecer interminável, mas ele pode, sim, ter um fim.
Você pode se reconectar, se ouvir, e construir uma nova relação com o seu corpo.
Fazer as pazes com ele é o primeiro passo pra se sentir em casa em si mesma. 💫

24/10/2025

Depois de tantas dietas e restrições, o corpo e a mente entram em estado de privação.
A comida vira o inimigo.
O corpo vira um projeto.
E o espelho, um juiz implacável.

Mas a boa notícia é: dá pra quebrar esse ciclo.
Você pode reencontrar a paz com a comida e com o corpo — com acolhimento, não com culpa. 🌿

20/10/2025

Tem dias que você se olha no espelho e tudo parece bem.
Mas há dias em que nada agrada, e a crítica toma conta.
A imagem corporal vai muito além do que a gente vê — é moldada por histórias, padrões e comparações.
Mas e se, em vez de lutar contra o espelho, você aprendesse a enxergar com mais compaixão? 💛

✨ O corpo não é um projeto a ser consertado.
Ele é a sua casa, e merece cuidado — não julgamento.

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