03/10/2014
Considerações Psicológicas no combate a obesidade
1- Decisão-Decidir constitui ação pessoal, não se deve iniciar dieta porque outras ou outra pessoa quer e sim porque você deseja.
2- Meta – Trace uma meta, ou seja, vou realizar uma dieta, quero alcançar “tal peso”, aquele que seu médico afirma ser o ideal para você.
3- Adiamento – Não adie o início de sua dieta, a partir do momento que decid...iu fazê-la ,deve iniciá-la, pois o adiar constitui mais uma ação de resistência.
4- Tomada de consciência – Providencie um caderninho, que caiba em sua bolsa de mão ou capanga, um caderninho que possa acompanhá-lo onde você for. Escreva nesse caderninho tudo que entrar pela sua boca. Ao fazer tais anotações, você estará tomando consciência pelo que ingere, mesmo que seja água.
5- Exceção – Não abra exceção, lembre-se que uma exceção leva a outra exceção. Abrir exceção significa não ter força de vontade para resistir a algumas privações ou aceitar certas substituições .
6- Muletas – Não esconder os excessos com roupas que os cubram , ao contrário veja-os incomode-se bastante.
7- Espelho – Não fuja do espelho, olhe-se bastante, principalmente seus excessos, pois os mesmos ao serem vistos trarão maior força de vontade para combatê-los .
8- Alimentos – Conforme a orientação médica e nutricional recebida, selecione os pratos, frutas que mais gosta e fixe nos mesmos. Diante de uma mesa, principalmente aquela que foi preparada por outra pessoa, selecione o que deves comer.
9- Simbolização – Perante uma guloseima ou qualquer outro alimento que não conste em sua dieta, imagine o volume dessa guloseima no lugar do corpo que mais te incomode no que diz respeito a gordura, mentalmente some o volume da guloseima nesse lugar de excesso e pense comendo isso é assim que vou ficar.
11 - Roupas-Não alargue roupas e não compre roupas novas mais largas , enquanto não emagrecer , e à medida que perder peso aperte as roupas largas para evitar a acomodação, ou seja , ao sentir os primeiros indícios de emagrecimento através das primeiras folgas nas roupas evitará a tentação de interromper a dieta .
12 - Atenção com o estoque – Mantenha estoque dos alimentos, frutas e sobremesas referentes a dieta, para quando precisar dos mesmos tê-los à mão e não ter desculpa para abrir exceção.
, 13 - Oralidade – Não coma por comer, só o faça quando realmente precisar. O comer sem necessidade pode significar uma substituição de alguma coisa que você sente falta, para identificação adequada do que lhe falta e administração terapêutica do problema procure um psicólogo . Procure outros prazeres que não seja a comida.
14 –Estado adequado para alimentar-se – Se estiver nervosa (o ) ,cansada( o ) ou ansiosa( o ) , tente refazer-se a um estado melhor para depois se alimentar. Esses estados podem te levar a comer além do que tenha sido indicado na dieta.
15 - Água – Beba água (segundo a medicina a água elimina toxinas, rejuvenesce evita a celulite).
16 - O Não – Aprenda a dizer não às pessoas que te oferecem algo que não deva comer. Às vezes essas pessoas não sabem que você está fazendo dieta e só estão querendo agradar. Você pode simplesmente recusar e agradecer ou pode comunicar-lhe que está em dieta. Exercite o não, pois o não para o outro pode constituir um grande sim para a sua felicidade.
17 - Lancheirinha Discreta – Quando convidado (a) para alguma festa, onde será servido alimentos que contrariem sua dieta, leve discretamente algo que possa comer. Se a etiqueta não permitir tal ação, alimente-se antes de ir.
18 - O Fantasma – Não tenha medo de dietas, consulte sua nutricionista e ficará sabendo que para emagrecer você não precisará comer menos e sim comer melhor.
19 - Amizades e Diversões – Conversar com amigos, divertir-se com os mesmos, pode preencher um possível vazio que você permitiu instalar-se com o tempo e que pode estar sendo suprido pelo excesso de comida.
20 – Elogios – Não se acomode com os primeiros elogios que receber, pense na meta a ser alcançado, ser feliz por inteira.
Observação : Não deixe de consultar seu médico, psicólogo e nutricionista , pois cada obesidade apresenta significado especial e para ser magro(a),você precisará ter atitudes de magro(a) diante de tudo que a vida te apresentar.
Boa Sorte e espero que aumentes a sua felicidade ,
Com muito carinho,
Magaly Silva Caldas Coelho
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