03/05/2022
Relaxe!
Sim, a primeira dica da lista é você relaxar. Como?
Fique por um tempo deitado de lado ou sentado de forma que as costas estejam totalmente encostadas na cadeira, mas lembre-se: evite ficar muito tempo na mesma posição.
Ao ficar numa posição mais confortável, é possível respirar melhor e as fibras musculares se soltam, aliviando a dor nas costas.
2. Aplicar calor: Conhece a compressa? Então, deixe ela morna por cerca de 20 minutos exatamente na região dolorida.
3. Massagear as costas
4. Tomar remédio: Se a dor tiver muito intensa, tome um remédio, mas lembrando esse item depende de orientação médica.
5. Descansar numa posição favorável: além de descansar bem, cuide para estar numa posição favorável, com uma travesseiro não muito fofo, e de preferência de barriga para cima, com outro travesseiro ou embaixo dos joelhos, ou entre entre eles, se você estiver de lado.
6. Manter um peso saudável
7. Reduzir o estresse e a ansiedade
8. Alongar: se alongar todos os dias ajuda muito, se você ainda não faz isso, te aconselho a começar
9. Prevenir quedas
10. Melhorar a postura
Você é bom de soma? Então coloca aqui nos comentários quantos desses você já conhecia ou tem o costume de fazer?