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Lidiane Assis Nutricionista

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Brasil
Campo Limpo, SP
Lidiane Assis Nutricionista

Aqui na minha página você vai adquirir mais conhecimentos sobre uma alimentação saudável e acompanhar um pouco do meu trabalho.

05/11/2025

Se você está procurando ajuda para se alimentar melhor, você está no lugar certo 😉
Entre em contato pelo link na bio.

29/08/2022

Alguns alimentos possuem nutrientes específicos que agem diminuindo os sintomas da TPM.
A ingestão estratégica desses alimentos melhora muito esse quadro, possibilitando as mulheres passarem por esse período com mais tranquilidade.
É possível ser feita a suplementação desses nutrientes também, sendo necessária uma avaliação com nutricionista.

E aí, você também sofre com a TPM? Deixe aqui nos comentários.

13/08/2020

É nos momentos de ansiedade que muitas pessoas acabam tendo um episódio de compulsão alimentar.

Veja algumas dicas do que você pode fazer para evitar comer por ansiedade:

🔹Respirar fundo
🔹Tomar um ar livre
🔹Fazer um alongamento
🔹Ler um livro
🔹Beber água
🔹Tomar um chá

Se mesmo fazendo algo que alivia seu estresse você for comer alguma coisa, escolha uma fruta e coma bem devagar, mastigue com calma, saboreie o alimento sentindo a textura e o sabor.

Lembre-se q a fome dá sinais para você, a ansiedade é emocional você come para tentar sufocar um sentimento. Depois que você comer, além de permanecer o sentimento virá a culpa. Então experimente relaxar.

12/08/2020

📌 Como já falei por aqui, o estresse leva a um gatilho de comer compulsivamente, fazendo a pessoa comer grandes quantidades mesmo sem estar com fome. Também nessas situações de estresse o cortisol está bem elevado, gerando uma diminuição do gasto de energia para ativação de outros sistemas.

📌 Nosso corpo se adapta a nosso estilo de vida. Se comemos mais calorias e gastamos menos pela falta de atividade física, o organismo passa a gastar menos energia estocando a que tiver em excesso em forma de gordura.

📌 O hipotireoidismo é uma doença que desregula boa parte do funcionamento do organismo. Um dos sintomas é o aumento do peso. A pessoa q quer emagrecer e possui o hipotireoidismo e não faz o tratamento da doença, terá dificuldade em perder o peso. Será necessário o tratamento da doença primeiro, mas vale lembrar q esse aumento de peso é de aproximadamente 5kg. Então não atribua o excesso de peso total a doença, a maior parte dele deve ser proveniente da sua alimentação mesmo.

📌 No processo de gasto de energia do nosso organismo são necessários alguns nutrientes específicos. Se você estiver com deficiência de algum desses nutrientes, poderá ter mais dificuldade em perder peso.

Os nutricionistas são os profissionais que te ajudam a identif**ar qual é a sua dificuldade para o processo de emagrecimento. Procure um nutricionista 😉

11/08/2020

🐟 A sardinha é rica em ômega 3, um antioxidante que ajuda a diminuir os efeitos negativos do estresse.

🍌 A banana tem triptofano que participa da formação da serotonina, hormônio responsável pela sensação de bem estar.

🥤O maracujá tem propriedades naturalmente calmantes. Faça um suquinho bem refrescante.

🍊 A Laranja ajuda a diminuir os níveis de cortisol, que está bem elevado nas situações de estresse.

Gostou dessas dicas? Comenta aqui para mim e compartilha com outras pessoas que estão precisando dar uma relaxada 😉

10/08/2020

A compulsão alimentar é quando a pessoa come grande quantidade de comida mesmo sem estar com fome. Não possui um controle ao estar diante de um alimento ou refeição e come exageradamente mesmo já estando satisfeita.

Normalmente a compulsão é um gatilho para tentar resolver algum sentimento, como por exemplo a ansiedade, a culpa, a tristeza, a raiva e até mesmo a alegria. Então a pessoa come descontroladamente e ainda f**a mal por ter comido tanto.

Aqui vão algumas dicas para evitar esses episódios de compulsão:
🔸 Não fique muito tempo sem comer
🔸 Beba um copo bem cheio de água ao invés de procurar algo para comer
🔸 Coma alimentos ricos em fibras, eles aumentam a saciedade
🔸 Pare e pense um pouco no porque você irá comer?
Parece loucura né, mas se você fizer isso pode te fazer ter um controle maior sobre sua refeição.
Perceba os sinais do seu corpo, a fome é fisiológica, você sente ela, causa dor no estômago, ronco no abdômen, tremedeira, entre outros.
🔸 Não tenha no armário alimentos que te fazem perder o controle, como por exemplo doces, bolachas, salgadinhos. Escolha comer uma fruta, tomar um chá bem devagar, comer algumas castanhas ( pegue somente um punhado de mão )

Enfim, a compulsão é considerado uma doença e a pessoa precisa de um acompanhamento multidisciplinar para trata-lo.
Procure um nutricionista e um psicólogo, eles irão te ajudar a reencontrar o seu controle e a ter a leveza do bem estar de volta.

Compartilhe com seus amigos 😉

31/07/2020

Todo mundo sabe que os nutricionistas recomendam comer um prato colorido, não é?

Mas vc sabe por qual motivo fazemos essa recomendação?

Vou te contar,
Cada cor presente nos alimentos é caracterizada por um tipo de nutriente diferente. Nosso corpo necessita de todos os nutrientes em quantidades suficientes para um bom funcionamento.

Então, quanto mais variada é a sua alimentação mais provável que você consuma mais nutrientes q necessita.

Um nutricionista pode te ajudar a descobrir quais são as suas necessidades nutricionais e em qual alimento você encontra esse nutriente que está precisando.

30/07/2020

Consumir frutas é muito importante para sua saúde.
Elas ajudam a equilibrar o funcionamento do seu organismo, aumentam imunidade, são ricas em vitaminas e minerais.

Mesmo sabendo desses benefícios as pessoas não fazem um consumo adequado das frutas, que é de pelo menos 3 a 4 frutas diárias.

Algumas pessoas não gostam de frutas e eu te pergunto: "já experimentou todas as frutas?"
Porque a quantidade de frutas q existem são enormes, tem fruta pra todos os gostos, doce, azeda, seca, aguada, amarga. E ainda tem frutas q é só lavar e comer, como a maçã, pera, uva, ameixa.

Se o seu problema é com a fruta crua, vc pode acrescentar em preparações tanto doces como salgadas também, geleias de morango, maracujá, bolos de laranja, abacaxi, tortas de maçã, banana, saladas com manga, guacamole com abacate, farofa de banana, molho de laranja para peixes, limão para temperar carnes e saladas. Existem diversas formas de você consumir mais frutas, e uma maneira muito comum que todo mundo ama é fazendo deliciosos sucos.

Claro que a melhor forma de adquirir os benefícios que as frutas nos proporcionam é consumi-las cruas. Lembre-se q se está querendo emagrecer, precisará evitar preparações muito calóricas, mas procure uma forma que mais te agrade e inclua frutas na sua alimentação.

28/07/2020

Você ainda acredita que para emagrecer tem que fazer dieta?
Mas e depois que emagrecer? Você vai f**ar na dieta pra sempre?

É aí que ocorre o que chamamos de efeito sanfona, emagrecer, engordar, emagrecer e engordar de novo. Acontece com quase todo mundo que começa uma dieta, porque ninguém consegue viver para sempre com a boca fechada, sempre acaba comendo sem controle aquilo que estava evitando tanto.

As vezes você só precisa melhorar a qualidade da sua alimentação e então já começa a ter resultados de diminuição de peso, sem precisar f**ar se restringindo ao máximo e sofrendo com as dietas.

Dieta: regime alimentar prescrito pelo médico a um doente ou a um convalescente.
É isso que diz o dicionário 👆🏻

Ou seja, quando a pessoa se curar ele volta a sua alimentação habitual.

Então não fique fixado em fazer dietas, porque elas não são para você. Com certeza você precisa de uma reeducação alimentar, aprender a lidar com a comida de forma a se beneficiar dela.

Nós nutricionistas podemos te ajudar a seguir pelo caminho certo e acabar de vez com essa neura das dietas. Procure um nutricionista e seja feliz comendo aquilo que quer.

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