11/04/2022
ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL E EQUILIBRADA
Para assegurar qualidade de vida é indispensável se alimentar de forma saudável e equilibrada. Além de prover disposição e bem-estar, também previne e auxilia o organismo a reagir contra doenças.
Uma alimentação balanceada auxilia o sistema imunológico, melhorando o humor, auxiliando a memória, diminuindo a fadiga, o cansaço e o esgotamento. Promove a melhor qualidade do sono, protege quanto ao envelhecimento precoce da pele, melhora o aparelho digestivo e ainda proporciona maior disposição e energia para realizar atividades físicas.
A variedade de frutas, legumes, verduras e grãos na alimentação diária, contribuem para uma alimentação saudável, considerando as quantidades certas, sem excessos, e também sem eliminar alimentos que ofereçam proteínas, carboidratos, cálcio, minerais, vitaminas, gorduras e fibras. Alimentos industrializados devem ser evitados ao máximo, pois possuem grande quantidade de sódio e açúcares, além de conservantes e corantes.
É importante ter horários para se alimentar e substituir alimentos industrializados por alimentos naturais. Optar pela farinha integral no preparo de bolos, massas e pães. Inserir gorduras do bem como coco, manteiga ou manteiga ghee, abacate, ômega 3, cacau e castanhas e evitar alimentos fritos.
Preparamos algumas dicas para auxiliá-lo (a):
1) Beba, no mínimo, 2 litros de água por dia;
2) Tome sucos naturais e chás ao invés de refrigerantes e sucos industrializados;
3) Utilize mel, xilitol, açúcar mascavo e demerara, açúcar de coco ou melado no lugar do açúcar refinado;
4) Insira 1 a 2 porções de frutas na alimentação diária;
5) Não beba líquidos com as refeições;
6) Substitua o sal refinado pelo sal marinho ou sal de ervas;
7) Não passe muitas horas sem se alimentar;
8) Evite o consumo de industrializados, embutidos e queijos amarelos;
9) Bebidas alcoólicas não fornecem nutrientes ao organismo e contribuem para o aumento de peso, evite-as!
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