Gabriel Dotto - Nutricionista

05/07/2023

Claro que não precisamos deixar de curtir bons momentos com as pessoas que gostamos, comer uma boa comida e fazer coisas diferentes.

Mas para alcançar o objetivo desejado (estética ou performance esportiva) é indispensável ter um planejamento organizado durante os 7 dias da semana e curtir com moderação alguns momentos!

28/06/2023

É importante ressaltar que esses alimentos podem e devem estar acompanhados de outros em uma refeição pós-treino, mas de forma a garantir uma boa recuperação do glicogênio muscular até a próxima sessão.

26/06/2023

Agora se você “até quiser” ter um shape melhor, condição física melhor, saúde melhor enquanto quer muito mais comer fast food em excesso, beber todas no final de semana e atualizar o catálogo da Netflix você nunca irá sair do lugar…

24/06/2023

Dia de refeição livre, então presta atenção aqui!

Duas refeições praticamente iguais, calorias e nutrientes muito diferentes. Faça escolhas inteligentes!🔥

23/06/2023

Com certeza se torna mais difícil devido ao frio se deslocar para fazer exercício, mas precisa ser feito;

Também aumenta a vontade de comer comidas hipercaloricas e práticas durante o inverno, mas manter a dieta é imprescindível para saude e bons resultados.

Disciplina e autocontrole são a chave para começar no inverno a construir o shape do verão!

20/06/2023

Seja inverno ou verão, fique sempre atento a sua hidratação!

Um alto consumo de frutas e vegetais já irá auxiliar muito pois possuem boa quantidade de água em sua composição, mas mesmo assim, não substitui o consumo de água pura!

16/06/2023

Popularmente as pessoas se referem as carnes como “proteína” e não está de todo errado, pois são uma fonte considerável desse nutriente.

Mas a depender do corte que é selecionado para a dieta, a quantidade de proteína pode ser menor como também a gordura pode ser maior, sendo assim é interessante sempre optarmos por carnes magras, pois assim é possível sempre ingerir uma grande quantidade de proteína reduzindo o total calórico e de gordura no alimento, facilitando o emagrecimento e manutenção da massa muscular!

14/06/2023

O mais importante é ter um planejamento alimentar e que ele se encaixe na sua rotina e necessidades nutricionais.

Errar é normal, vai acontecer. Agora você precisa retomar o que vinha fazendo, se a dieta realmente está bem feita não existe necessidade de compensar cortando carboidratos, calorias ou fazendo horas e mais horas de aeróbico!

07/06/2023

Variar os alimentos que entregam nutrientes similares é essencial para sustentar a dieta no longo prazo e ter sucesso em qualquer objetivo que seja!

07/06/2023

05/06/2023

Muitas vezes a maior dificuldade está justamente em sair da inércia e dar o primeiro passo, a motivação e determinação gerada pelo passo inicial tornará mais fácil os próximos!

01/06/2023

Quando falamos de performance no futebol diversos aspectos se tornam relevantes. E o álcool consegue atrapalhar em diversos aspectos como: composição corporal, recuperação entre treinos/jogos e atenção e foco (diminui qualidade da tomada de decisão).

Desta forma para garantir o melhor desempenho o ideal é reduzir/controlar o consumo e até de preferência não consumir se for possível!