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Nutri Juliana Fraga, Rua Araguaia, 145/Igara, Canoas (2025)

15/09/2025

💉✨ Os análogos de GLP-1 têm revolucionado o tratamento da obesidade, mas um ponto importante merece atenção: a perda de massa magra.
⚖️ Junto com a redução de gordura, parte do peso perdido pode vir da musculatura — algo que impacta metabolismo, força e qualidade de vida.
🏋️‍♂️ Por isso, manter hábitos como treinamento de resistência, ingestão adequada de proteínas e acompanhamento profissional é essencial para preservar músculos durante o tratamento.
👉 Informação é saúde: emagrecer é muito mais do que perder números na balança!

☑ Vamos conversar e montar seu plano alimentar!
⚜Juliana Fraga
✨Nutricionista - CRN 14615
📲 (51)9.8043-7676
📩 julianafraganutri@gmail.com

10/09/2025

Você tem lipedema, síndrome dos ovários policísticos (SOP) ou precisa eliminar aqueles quilinhos incômodos?

Eu posso ajudar você!

💚Sou a Nutricionista Juliana Fraga e ofereço um atendimento nutricional personalizado, gentil e humanizado, sem dietas pré-definidas!

💚Torno a nutrição mais simples e acessível à todos. Sabia que é possível emagrecer comendo pão francês, arroz, feijão, comida de verdade até chocolate?

Sim, é possível!

❓Como? Através de um plano alimentar individualizado e equilibrado, onde todos os alimentos podem estar na sua rotina alimentar.

🤝 Vamos construir juntos o seu plano alimentar, feito sob medida respeitando as suas preferências e rotina.

Converse com a nutricionista Juliana Fraga pelo WhatsApp: https://wa.me/555180437676

Endereço: Dr. Barcelos, 2400, sala 204 - Próximo ao Canoas Shopping.

09/09/2025

🥓❌ Embutidos e processados na SOP: por que evitar?

Se você tem Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP), vale redobrar a atenção com alimentos ultraprocessados como presunto, salsicha, linguiça, salame e afins.
⚠️ Esses produtos costumam ser ricos em gorduras saturadas, sódio, aditivos químicos e conservantes, que podem:
Aumentar a resistência à insulina

Elevar a inflamação crônica

Piorar sintomas como dificuldade para emagrecer, acne e irregularidade menstrual

👉 Troque os embutidos por proteínas magras e frescas (frango, peixe, ovos, leguminosas).
Seu metabolismo e seus hormônios agradecem! 💛

☑ Vamos conversar e montar seu plano alimentar!
⚜Juliana Fraga
✨Nutricionista - CRN 14615
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29/08/2025

Emagrecer com SOP: por que mesmo pequenos progressos já fazem diferença?
Na Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP), o emagrecimento não é apenas uma questão estética — ele é terapêutico.
Estudos mostram que perder de 5 a 10% do peso corporal já pode gerar efeitos muito positivos no organismo, como:
✅ Redução da resistência à insulina
✅ Diminuição dos níveis de testosterona
✅ Regulação dos ciclos menstruais
✅ Melhora na fertilidade
✅ Redução da acne e da queda de cabelo
✅ Aumento da qualidade de vida e disposição

Mas atenção:
❌ Não se trata de dietas extremas.
❌ Nem de obsessão com a balança.
✔️ Se trata de uma mudança de hábitos que respeite o seu corpo, o seu tempo e o seu contexto.
Com alimentação estratégica, sono regulado, manejo do estresse e movimento corporal, o processo de emagrecimento acontece como reflexo de um corpo mais equilibrado.
Você não precisa buscar o “peso ideal”. Você precisa buscar saúde hormonal e qualidade de vida.
Com amor em nutrição,
Juliana Fraga, Nutri 💛

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27/08/2025

Sono e SOP: uma conexão invisível (mas poderosa)
Você já pensou que dormir mal pode estar agravando seus sintomas de SOP?
A qualidade e a quantidade de sono impactam diretamente os hormônios, a inflamação, a resistência à insulina e até seu peso corporal — todos pontos sensíveis para quem convive com a Síndrome dos Ovários Policísticos.

🌙 O que a ciência mostra?
📌 Mulheres com SOP têm maior prevalência de distúrbios do sono, como:
Insônia

Apneia do sono

Dificuldade de manter o sono profundo e restaurador

Esses distúrbios estão relacionados a níveis mais altos de androgênios, cortisol elevado e resistência à insulina — fatores que pioram sintomas como acne, aumento de pelos, ciclos irregulares e dificuldade para emagrecer.

🧠 Como o sono afeta a SOP?
🔹 Desequilíbrio hormonal: o sono regula a produção de melatonina, cortisol, insulina e hormônios se***is. Dormir pouco desregula tudo.
🔹 Aumento da inflamação crônica: noites mal dormidas aumentam citocinas inflamatórias, que pioram a SOP.
🔹 Fome desregulada: a falta de sono altera a grelina e a leptina, hormônios que controlam o apetite. Resultado? Mais vontade de comer açúcar e carboidratos.
🔹 Menor sensibilidade à insulina: piora a resistência insulínica, uma das causas centrais da SOP.

💤 O que fazer na prática?
✔️ Priorize de 7 a 9 horas de sono por noite
✔️ Evite telas azuis antes de dormir (celular, TV)
✔️ Jante mais cedo e com alimentos leves
✔️ Tenha uma rotina noturna calma
✔️ Avalie a necessidade de melatonina ou outras estratégias com seu profissional de saúde

Dormir bem não é luxo, é tratamento.
A nutrição pode ser perfeita, mas se o sono falha... o corpo sente. E os sintomas da SOP também.
Com amor e ciência,
Juliana Fraga, Nutri 💛

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25/08/2025

Chás e SOP: aliados com cautela!

Alguns chás podem ajudar nos sintomas da Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP), mas é preciso cuidado — nem tudo que é natural é inofensivo.
🌿 Canela → ajuda na glicemia, mas pode causar contrações uterinas e aumentar o fluxo.

🌿 Hortelã → pode reduzir androgênios; em excesso irrita o estômago.

🌿 Dente-de-leão → apoia o fígado, mas pode causar desconforto e não deve ser usado por quem tem problemas biliares/renais.

🌿 Cavalinha → diurética, mas pode desequilibrar minerais.

🌿 Chá verde → antioxidante e aliado no peso, porém pode causar insônia e ansiedade.
⚠ ️ Mesmo naturais, chás têm efeito no corpo e podem interagir com medicamentos ou hormônios.

👉 Sempre busque orientação profissional antes de incluir no seu dia a dia.

✨ Cuidar da SOP é sobre equilíbrio e individualidade.

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20/08/2025

☀️ Vitamina D: uma aliada (muitas vezes ignorada) no controle da SOP
Você sabia que a deficiência de vitamina D é extremamente comum em mulheres com Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP)?
E mais: manter bons níveis dessa vitamina pode fazer diferença em diversos aspectos do seu tratamento.

💡 O que a ciência diz:
Estudos mostram que a vitamina D está envolvida em vários processos que afetam diretamente a SOP, como:
🔹 Regulação da sensibilidade à insulina
🔹 Modulação da inflamação crônica
🔹 Equilíbrio da produção hormonal (incluindo androgênios)
🔹 Saúde dos ovários e fertilidade

📉 Baixos níveis de vitamina D podem agravar sintomas como:
• Resistência à insulina
• Ciclos menstruais irregulares
• Dificuldade para ovular
• Acne, queda de cabelo e oleosidade
• Dificuldade para emagrecer

✅ Benefícios de corrigir essa deficiência:
✔️ Melhora na ovulação e nos ciclos
✔️ Redução da testosterona total
✔️ Redução na inflamação e no estresse oxidativo
✔️ Potencial auxílio no emagrecimento
✔️ Melhora da resposta à metformina (quando utilizada)

☀️ A exposição solar controlada ajuda, mas em muitos casos é necessário suplementar – com acompanhamento profissional e exames atualizados.
A dose certa não é a mesma para todas. A individualização é essencial.
Cuidar da sua vitamina D é cuidar da sua saúde como um todo. E no contexto da SOP, isso pode mudar completamente o rumo do tratamento.
Com amor (e ciência) em nutrição,
Juliana Fraga, Nutri 💛

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18/08/2025

SOP: o que evitar no prato? 🍽️🚫
Quando falamos em tratar a Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP), não se trata apenas de remédios ou suplementação. O que você come diariamente tem um impacto direto nos seus hormônios, na sua inflamação e na sua sensibilidade à insulina.
👉 Existem alimentos que agravam os sintomas e dificultam o controle da SOP. Veja os principais vilões:

❌ Açúcares e carboidratos refinados
• Pão branco, bolos, doces, refrigerantes, massas refinadas...
Esses alimentos aumentam os níveis de insulina e podem piorar a resistência insulínica – um dos principais gatilhos da SOP.

❌ Alimentos ultraprocessados
• Embutidos, biscoitos recheados, salgadinhos, fast food…
Ricos em gordura trans, aditivos e sódio, aumentam a inflamação e favorecem o ganho de peso.

❌ Álcool
• Interfere diretamente no metabolismo da glicose, na função hepática e no equilíbrio hormonal, além de atrapalhar o emagrecimento.

🟢 E o que entra no lugar?
Priorize alimentos anti-inflamatórios e ricos em fibras, como vegetais, frutas com baixo índice glicêmico, grãos integrais, proteínas magras, azeite de oliva e fontes de ômega-3.
Cada escolha no prato pode ser um passo para equilibrar seus hormônios e viver com mais qualidade de vida.
Com amor em nutrição,
Juliana Fraga, Nutri 💛

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13/08/2025

💊 Entre os tratamentos complementares à alimentação e ao exercício físico, a suplementação com ômega-3 vem ganhando destaque pela ciência.
Estudos indicam que o uso regular de ácidos graxos ômega-3 pode:
✅ Melhorar a sensibilidade à insulina, um dos pilares da SOP;
✅ Reduzir os níveis de triglicerídeos e colesterol LDL;
✅ Ajudar na modulação da inflamação crônica de baixo grau, comum na SOP;
✅ Atuar positivamente sobre o perfil hormonal, com redução da testosterona total e melhora nos ciclos menstruais.
📚 Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism (2012) demonstrou que mulheres com SOP que utilizaram 4g/dia de óleo de peixe por 8 semanas apresentaram melhora significativa na resistência à insulina e nos níveis de triglicerídeos, em comparação ao grupo placebo.
Ou seja, o ômega-3 não é uma solução isolada, mas pode ser um aliado poderoso dentro de um plano integrado de cuidados.
⚠️ Importante: a dose ideal deve ser prescrita por um profissional de saúde, considerando o contexto individual de cada paciente.
Cuidar da SOP é olhar para o corpo como um todo. E a nutrição – com estratégia, equilíbrio e ciência – é uma das ferramentas mais eficazes nesse caminho. 🌿
Com amor em nutrição,
Juliana Fraga, Nutri 💛

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11/08/2025

💪 Músculos: aliados no controle da glicose! 🩸
Você sabia que seus músculos esqueléticos têm um papel fundamental na regulação do açúcar no sangue?
Durante a atividade física, os músculos absorvem glicose da corrente sanguínea para gerar energia — e o melhor: fazem isso mesmo sem depender tanto da insulina! Isso significa que o exercício ajuda o corpo a usar a glicose de forma mais eficiente, reduzindo os níveis no sangue e ajudando no controle de doenças como o diabetes tipo 2.
🔬 A ciência mostra que:
O exercício aumenta a sensibilidade à insulina por até 48h

Músculos ativos funcionam como “esponjas de glicose”

Treinos regulares favorecem o armazenamento saudável de glicogênio

👟 Caminhar, pedalar, dançar ou treinar musculação... Tudo isso ativa seus músculos e fortalece seu metabolismo!
👉 Movimento é saúde. Mexa-se por você e pelo seu controle glicêmico.

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07/08/2025

Você ainda associa emagrecimento só à estética?

Se você tem Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP), controlar o peso vai muito além do que o espelho mostra.

A perda de peso pode melhorar a sensibilidade à insulina, reduzir o excesso de androgênios (hormônios masculinos) e, com isso, aliviar sintomas como acne, queda de cabelo, ciclos irregulares e até dificuldades para engravidar.

Não se trata de caber em um padrão, mas de cuidar da sua saúde hormonal, do seu bem-estar e da sua qualidade de vida.
🍽️ O plano alimentar certo faz toda a diferença.

💪 E você não precisa passar fome, nem fazer dietas malucas.
Com informação e estratégia, o resultado vem – de dentro pra fora.

Com amor em nutrição,
Juliana Fraga, Nutri 💛

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