Nutri Juliana Fraga

05/12/2025

Não espere sentir dor, ter um diagnóstico ou precisar de intervenções complexas para começar a se movimentar! A atividade física regular é um dos ‘remédios’ mais ef**azes e acessíveis que existem. Ela atua na prevenção de doenças crônicas, melhora o humor, regula o sono e otimiza sua resposta aos nutrientes.
Seu corpo é feito para se mover!
A Nutrição e o Treino andam de mãos dadas. Um plano alimentar personalizado te dá a energia e os nutrientes (principalmente a proteína!) para ter um bom desempenho, preservar massa magra e alcançar seus objetivos de hipertrofia ou emagrecimento.
Não adie mais o seu maior investimento!
Quer começar a cuidar do seu corpo de forma integrada, unindo Nutrição Esportiva e o estímulo certo para o movimento? Clique no link da Bio e agende sua consulta (Online ou Presencial). Vamos montar a estratégia para você não deixar para amanhã o cuidado que você precisa hoje!


☑ Vamos conversar e montar seu plano alimentar!
⚜Juliana Fraga
✨Nutricionista - CRN 14615
📲 (51)9.8043-7676
📩 julianafraganutri@gmail.com

03/12/2025

Não existe mágica na nutrição. Seu corpo precisa de tempo para desinflamar, para reprogramar seu paladar, para ganhar massa magra e para queimar gordura. Esse processo é lento, mas é sólido. O emagrecimento ou a hipertrofia que acontecem rápido demais geralmente não se sustentam.
O real perigo não está no ritmo lento, mas na interrupção.
Você tropeçou na dieta no fim de semana? Ajuste e siga na segunda.
Não conseguiu treinar hoje? Compense amanhã.
A balança não mexeu esta semana? Mantenha a consistência e confie no processo.
A diferença entre quem alcança o objetivo e quem desiste não é a perfeição. É a persistência em recomeçar, ajustar e continuar, mesmo que os resultados pareçam lentos.
Cansado(a) de desistir quando o processo f**a lento? Eu estou aqui para ser seu suporte e te dar a estratégia para manter a constância, transformando seu esforço em resultado duradouro. Clique no link da Bio e agende sua consulta (Online ou Presencial) para começar a construir a vida que você sonha!


☑ Vamos conversar e montar seu plano alimentar!
⚜Juliana Fraga
✨Nutricionista - CRN 14615
📲 (51)9.8043-7676
📩 julianafraganutri@gmail.com

01/12/2025

27/11/2025

A pergunta que não quer calar: Posso beber e, mesmo assim, emagrecer?

A resposta curta e honesta, baseada na ciência que você viu neste carrossel, é: É muito mais difícil.

O álcool é o maior sabotador silencioso dos seus resultados. 🍷

Seu corpo é uma máquina eficiente, mas ele prioriza a sobrevivência. Quando o álcool entra (um xenobiótico/toxina), o corpo para a queima de gordura e foca 100% na eliminação dessa toxina. O seu esforço da semana é freado no fim de semana por um ciclo de bebida + excesso de comida + sono ruim.

Não existe ‘dose segura’ quando o objetivo é otimizar a composição corporal e a saúde do fígado.

O que fazer, então? O ideal é reduzir ao máximo. Se o controle é o problema, comece estabelecendo limites claros e focando em reduzir a frequência. Seu corpo e seus resultados agradecem!

Quer uma estratégia alimentar que te permite ter vida social sem sabotar a sua saúde? Eu te ajudo a encaixar seus prazeres de forma inteligente, focando na progressão e não na perfeição. Agende sua consulta (Online ou Presencial) e vamos montar um plano que funciona para sua rotina!



☑ Vamos conversar e montar seu plano alimentar!
⚜Juliana Fraga
✨Nutricionista - CRN 14615
📲 (51)9.8043-7676
📩 julianafraganutri@gmail.com

24/11/2025

A época mais deliciosa do ano chegou, e com ela, o dilema: Devo ou não devo comer panetone? 🤔

Minha resposta é sempre a mesma: Em vez de cortar o panetone da sua dieta, aprenda a saboreá-lo com consciência e equilíbrio.

A restrição total só aumenta a vontade e pode levar a exageros no futuro. O prazer em comer é fundamental! O segredo é ter uma Estratégia Nutricional que te permite incluir o que você ama sem culpa e sem sabotar seus resultados.

✨ Como saborear com equilíbrio (e sem medo):

Consciência: Sente-se, mastigue devagar e preste atenção no sabor e na textura.

Porção: Defina um tamanho de porção (por exemplo, uma fatia pequena, como a do prato!) e combine-a com proteínas (ovos, frutas) para aumentar a saciedade.

Frequência: Eleja um ou dois dias na semana para esse momento, e não o coma diariamente no café da manhã.

Comer panetone é parte da celebração. O equilíbrio é a arte de celebrar sem perder o foco na sua saúde e nos seus objetivos!

Quer aproveitar as festas de fim de ano sem engordar e sem abrir mão do que você gosta? Eu te ajudo a montar um plano alimentar 100% personalizado, que inclui flexibilidade e estratégia. Clique no link da Bio e agende sua consulta para um final de ano sem culpa!



⚜Juliana Fraga
✨Nutricionista - CRN 14615
📲 (51)9.8043-7676
📩 julianafraganutri@gmail.com

17/11/2025

A contagem regressiva para o final do ano já começou e, confesso, é quase impossível não pensar nas promessas que fizemos (ou que vamos fazer!). 😅

Mas me diz uma coisa: você realmente vai esperar até o dia 1º de janeiro para começar a cuidar da sua saúde? Olha quantos dias que temos pela frente! São 49 dias de oportunidades para:

Fazer escolhas mais conscientes.

Introduzir um novo hábito saudável.

Perder alguns quilos.

Ter mais energia para as festas.

A ‘virada de chave’ não precisa de uma data no calendário, ela precisa da sua decisão! Cada dia que passa é um dia a menos, mas também um dia a mais para começar.

Não espere o ‘novo ano’ para ser uma nova versão de você. Comece hoje! Eu estou aqui para te mostrar que é possível chegar no final do ano com conquistas, mais leve e com a saúde em dia.

Quer aproveitar cada um desses 49 dias restantes para começar sua transformação? Clique no link da Bio e agende sua consulta (Online ou Presencial)! Vamos montar seu plano de ação para um final de ano com resultados reais e uma virada de ciclo incrível.



☑ Vamos conversar e montar seu plano alimentar!
⚜Juliana Fraga
✨Nutricionista - CRN 14615
📲 (51)9.8043-7676
📩 julianafraganutri@gmail.com

14/11/2025

Lanche prático e saudável para a hr do aperto.

Eu tenho em casa sempre uma a duas latinhas destas, para as hrs do socorro Deus 🤣.

Lembrando que esse latinha sozinha não seria uma refeição perfeita por não ser completa, mas antes feito do q nao feito e acabar pedindo um 🍔😋.

Mas para lanches intermediários ela é muito legal!

Ou na janta a gente faz um saladão e poe ela no meio e mais um pouco de atum ou ovos para completar a proteina, f**a topppp.

Tem praticamente em todos os mercados galera.

Espero q tenham gostado da dica.

Beijos da nutri 😘

14/11/2025

Lanche prático e saudável para a hr do aperto.

Eu tenho em casa sempre uma a duas latinhas destas, para as hrs do socorro Deus 🤣.

Lembrando que esse latinha sozinha não seria uma refeição perfeita por não ser completa, mas antes feito do q nao feito e acabar pedindo um 🍔😋.

Mas para lanches intermediários ela é muito legal!

Ou na janta a gente faz um saladão e poe ela no meio e mais um pouco de atum ou ovos para completar a proteina, f**a topppp.

Tem em praticamente em todos os mercados galera.

Espero q tenham gostado da dica.

Beijos da nutri 😘

14/11/2025

Você já se pegou pensando: ‘Eu sou forte em todas as áreas da minha vida, menos na frente desse pote de sorvete!’? Você não está sozinho(a)!
A ‘perda de controle’ com a comida não é um defeito de caráter ou pura falta de disciplina mas um ciclo complexo alimentado por:
Restrição Excessiva (que leva à fissura);
Ação da Dopamina (em alimentos hiperpalatáveis);
Fome Emocional (usando a comida como anestesia).
Para retomar o controle, o caminho não é a proibição, mas a moderação consciente, o gerenciamento das emoções e a inclusão estratégica dos alimentos que você gosta, sem culpa.
Quer quebrar o ciclo de ‘perde o controle’ e construir uma relação de paz com a comida? Meu acompanhamento foca na Nutrição Comportamental e em estratégias que te dão liberdade e resultados duradouros. Me chame no Direct ou clique no link da Bio para agendar sua consulta!


☑ Vamos conversar e montar seu plano alimentar!
⚜Juliana Fraga
✨Nutricionista - CRN 14615
📲 (51)9.8043-7676
📩 julianafraganutri@gmail.com

13/11/2025

Sustentar escolhas exige esperas. E esperas... são desconfortáveis.
No mundo da nutrição, o desconforto da espera é o que separa o sucesso duradouro do efeito sanfona. Resultados rápidos são, na maioria das vezes, perda de água e glicogênio, e não de gordura. A queima de gordura e a reprogramação de hábitos demandam tempo, como você viu nos slides.
Minha mensagem para você: Não desista quando o desconforto da espera bater! Continue focado(a) na ação (comer bem, treinar, dormir) e confie que o resultado virá, porque ele é a consequência inevitável da sua consistência.
Cansado(a) de desistir no meio do caminho por causa da ansiedade? Eu te ajudo a entender seu corpo e a criar um plano alimentar com estratégias que te dão resultados reais e te ensinam a ter paciência com o processo. Clique no link da Bio e agende sua consulta (Online ou Presencial).

☑ Vamos conversar e montar seu plano alimentar!
⚜Juliana Fraga
✨Nutricionista - CRN 14615
📲 (51)9.8043-7676
📩 julianafraganutri@gmail.com

10/11/2025

Cansado(a) dos desafios de 30 dias que começam com tudo e terminam com frustração? A verdade é que a mudança de verdade acontece em um ritmo diferente, mais gentil e mais inteligente.
Dietas extremas e restrições radicais são como atalhos: prometem velocidade, mas muitas vezes te levam de volta ao ponto de partida (ou até pior).
✨ A minha abordagem é sobre construir hábitos que duram:
Pequenos passos, grandes resultados: Como você viu no carrossel, a chave é reduzir, organizar, e ser consistente em vez de radical.
Escute seu corpo, não a “regra”: Entender suas emoções e o que funciona para você é muito mais valioso do que seguir cegamente um desafio.
Celebre as pequenas vitórias: Cada dia de esforço consciente é um passo à frente!
A sua jornada de saúde merece uma estratégia que seja sustentável e que te traga paz com a comida e com o seu corpo.
Quer parar de viver em um ciclo de ‘começa e para’ e finalmente construir hábitos que te levam aos seus objetivos de forma duradoura? Meu acompanhamento te oferece um plano 100% personalizado e estratégias para uma vida mais equilibrada. Clique no link da Bio e agende sua consulta (Online ou Presencial)!


☑ Vamos conversar e montar seu plano alimentar!
⚜Juliana Fraga
✨Nutricionista - CRN 14615
📲 (51)9.8043-7676
📩 julianafraganutri@gmail.com

07/11/2025

Você se sente lutando contra si mesmo(a) para manter hábitos saudáveis? A culpa pode não ser só sua!
Nosso ambiente físico exerce uma influência enorme sobre nossas escolhas diárias. Se você tem biscoitos à vista, as chances de comê-los são maiores do que se eles estivessem escondidos (ou nem existissem em casa!). O mesmo vale para os bons hábitos.
✨ O segredo da constância está em projetar seu ambiente:
Torne o bom, óbvio e fácil: Tenha frutas lavadas na fruteira, a garrafa de água sempre cheia, os utensílios de treino à mão.
Torne o ruim, invisível e difícil: Esconda os alimentos ultraprocessados, evite comprar doces e guloseimas.
Seu ambiente pode ser seu maior aliado na busca por uma vida mais saudável e equilibrada, seja no emagrecimento, na hipertrofia ou na melhora da saúde geral!
Quer aprender a planejar sua nutrição e criar um ambiente que te impulsione para os resultados? No meu acompanhamento, te ajudo a montar um plano alimentar personalizado e estratégias práticas para sua rotina. Clique no link da Bio e agende sua consulta (Online ou Presencial)!


☑ Vamos conversar e montar seu plano alimentar!
⚜Juliana Fraga
✨Nutricionista - CRN 14615
📲 (51)9.8043-7676
📩 julianafraganutri@gmail.com