01/03/2020
🍳Coma proteína em TODAS as refeições (lanche tb é refeição, só fruta não serve!). Sugestões: carnes, ovos, whey protein, proteínas vegetais, leguminosas, sementes, tofu, laticínios.. Quantidades deverão ser ajustadas individualmente pelo nutricionista.
💦Hidratação: beba muita água fracionadamente durante o dia todo. A água otimiza a queima de gordura e preserva a massa muscular. Quantidade média: 30 a 50ml para cada kg de peso corporal (se vc pesa 70kg deve beber entre 2,1 e 3,5 litros por dia).
🍌🍠Coma bons carboidratos! Não sabe quais são? Pense nos alimentos na forma como vieram da natureza: frutas, legumes, raízes, cereais.. comida mesmo tipo arroz e feijão! Evite os ultraprocessados como biscoitos e afins. Nada de cortar carboidratos, nem tudo se resume a isso e músculo precisa de carboidrato para crescer e se manter!
🏋🏼♀️Treine pesado! Faça exercícios de força e com carga!! É isso que fará com que seu corpo entenda que vc PRECISA dos seus músculos e são eles que irão ACELERAR seu metabolismo!
💊Suplemente creatina diariamente: é o suplemento mais seguro e com maior nível de comprovação científica. Com os estoques aumentados no organismo temos: rápida ressíntese de ATP (= ⬆️de energia💥), resistência à fadiga, aumento da nutrição das células musculares, aumento de força e consequente maior volume de treinamento💪🏼. Uma dose diária entre 3 e 5g já é suficiente para esse objetivo.
🍓Nutricionista Virgínia Boff CRN2-12157
