Nutricionista Thanara Radaelli

01/12/2025

👉Não existe transformação sustentada na culpa. Existe transformação sustentada no possível. 👈

Se você quer um processo humano, leve e real, a pré-avaliação é o primeiro passo.
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26/11/2025

Receita do overnight

Duas colheres de sopa de aveia
170ml de iogurte ou leite vegetal
30 g de whey protein ou colágeno
Uma fruta - aqui usei o kiwi estrategicamente para ajudar no intestino, no sono e ser fonte de vitamina C

19/11/2025

Quando dá aquela vontade de um docinho e você quer se manter no plano alimentar
Essa receita tem só 270 calorias, 35 g de carboidrato e 15 g de proteína

Enquanto uma torta de chocolate tradicional teria mais de 400 calorias e mais de 50 g de carboidrato

Receita de bolo de caneca
50 g de banana madura amassada
1 ovo
5 g de cacau 100%
1 ponta de colher de fermento para bolo

Mistura bem todos esses ingredientes e coloque em uma caneca ou em um potinho pequeno.
Adiciona 5 gramas de amêndoa laminada ou nozes para deixar mais bonito e crocante.
Assar em forno pré-aquecido ou em AirFryer por 10 a 15 minutos.

Para a calda
15 g de leite em pó desnatado
20 g de doce de leite
2 colheres de sopa de água

Mistura os ingredientes e coloque sobre o bolinho.

Se quiser deixar o bolinho mais proteico pode trocar o leite em pó por whey.

É mais rápido fazer essa receita do que esperar o pedido do iFood e ainda você economiza algumas calorias e ganha na qualidade dos ingredientes e tem mais nutrientes para seu corpinhooo...

💪😍

13/11/2025

Atenção!!!
Nem tudo que é fit pode ter o resultado que vc espera.

Fale com sua nutricionista para encaixar da melhor forma para seu objetivo.

11/11/2025

Pastel feito com folha de arroz - essa folha de arroz tem menos de 40kcal, sendo que uma pastelina do mesmo tamanho tem 140kcal, além de ser uma ótima opção para reduzir os carbos da dieta.
Essa receita tem:
270kcal
26g de proteínas
15g de carboidratos

Receita:
Uma folha de arroz de 10g
50g de frango desfiado
30g de queijo
20g de milho verde
1 ovo

Bate o ovo, passa a folha de arroz no ovo.
Recheia com o queijo, frango e milho. Eu ainda adicionei cebolinha.
Fecha a folha de arroz e leva para Airfryer por 10min.

F**a delicioso 😋

07/11/2025

A dor é inevitável, escolha a se transforma, não há que te aprisiona...

31/10/2025

21/10/2025

4.
Consumo de água de no mínimo 35ml por kg de peso, faz o calculo ai.
Se vc tem 70kg isso dá 2,5 litros ao dia no mínimo.

E pq a água é tão importante? pq sem ela vc vive retida, não desinflama e ainda tem mais fome pq o cérebro confunde sede com fome.

Qual dos motivos tá atrapalhando sua dieta? 1, 2, 3 ou 4 ?

10/02/2025

.rosascheffer