Nutricionista Laís Sperry Pedrozo

30/10/2025

Manter a massa muscular (conhecida também como massa magra) é importante em qualquer fase da vida, ainda mais na menopausa!

🐝 Com a baixa natural do estrogênio, é comum percebermos uma perda mais expressiva da musculatura e como você come, acaba sendo determinante nesse momento.

Pra te dar um norte, te indico prestar atenção na quantidade de proteína durante o dia, incluindo-a sempre que conseguir; não deixe refeições de lado (pular refeições não te ajuda a emagrecer, pelo contrário que a maioria pensa), principalmente as principais.

O segredo está na tua base e na tua rotina. 💛

29/10/2025

A perda de massa muscular é importantíssima porque não nos afeta só na questão estética (que mais costumamos notar), mas mais ainda mais em nível de metabolismo, saúde óssea e até na produção de testosterona!

💪🏻 Manter ou ganhar massa muscular é fundamental para a saúde de qualquer mulher! E além da atividade física, a alimentação adequada para tua rotina é necessidades individuais, fazem toda a diferença!

Nunca é tarde pra começar mas começar cedo é sempre melhor! 💛

27/10/2025

October highlights before the month ends 🤎☕️

21/10/2025

Eu comprei esse livro ainda na faculdade, lembro que eu ainda nem estava estudando imunologia mas já amando tudo isso.

Ai eu devorei esse livro e, com isso, entendi um pouco mais de como os hábitos que levamos ao longo da nossa vida podem ir danificando ou mantendo saudáveis os nossos telômeros, as pontinhas do nosso DNA.

Então, muitas vezes quando falamos em saúde, em impacto do emagrecimento abrupto, da perda de massa magra, de hábitos que são prejudiciais ou os completos opostos, sabemos que é muito mais do que a estética e as nossas sensações momentâneas! Sempre nosso DNA está no jogo.

E se tá no jogo, vai impactar na qualidade que passamos pra nossa prole, nossos filhos, ou em como que esse DNA vai se replicar por 60, 70 ou 80 anos de vida!

Se tu te interessa por manter os teus telômeros e DNA saudáveis, acompanha meu conteúdo por aqui, além de ler o livro: O segredo está nos telômeros! 🧬

02/10/2025

🚨Você PRECISA saber disso, mulher!

No climatério ou na menopausa, o funcionamento do intestino pode se alterar (falei sobre isso no vídeo anterior, vai lá ver!). Por isso, algumas mudanças na alimentação acabam sendo necessárias: incluir fibras solúveis e insolúveis, alimentos fonte de probióticos e caprichar ingestão de água ao longo do dia.

Isso não vai ajudar só no funcionamento do teu intestino mas, também, na melhora da tua sensação de saciedade, diminuição do estofamento e absorção de nutrientes!

(Mas não me venha dizer que vai só comer as fibras, tem que tomar água certinho pra elas estimularem o intestino, hein?!)

Agora, vai no meu perfil ver o vídeo em que expliquei o porquê o intestino muda tanto na menopausa! 💛

20/10/2023

Para que o nosso corpo absorva os nutrientes de forma correta, para que a gente consiga se sentir bem, produzindo hormônios do bem estar e mais um monte de fatores importantes, precisamos manter o intestino o mais saudável possível.

Nesse post te conto o que comer pra ajudar a alcançar esse objetivo!

15/02/2023

21/11/2022

✨ Bolo de nozes low carb ✨

Ingredientes
- 2 1/2 xícaras de farinha de nozes (usei a da )
- 3 ovos
- 2 colheres de sopa de óleo de coco
- 4 colheres de sopa de açúcar de coco ou algum adoçante de sua preferência
- 1 colher de sopa de canela
- 1 colher de sopa de fermento
- 200 ml de leite de vaca ou leite vegetal

Preparo: Bata bem os ovos, o óleo de coco e o leite no liquidificador. Em uma tigela, adicione os demais ingredientes junto com a parte líquida e misture à mão. Despeje a massa em uma forma untada e asse em forno pré aquecido, à 180°C, por 30 min.

07/01/2022

Pode ser uma meta que você deseja realizar neste ano ou talvez seja algo que você já queria faz tempo: ter hábitos mais saudáveis.

Para muitos, isso pode parecer difícil de realizar mas, na verdade, você pode começar por coisas muitos simples que já farão grandes diferenças.

Nesse post vou te ajudar dando 5 passos pra você começar!

- Melhorar o consumo de água: comece ingerindo um copo de água ao acordar, como a primeira coisa do seu dia e conforme ele passa, beba mais um. E depois outro. E assim por diante!
- Comer comida de verdade: aquela que você sabe de onde veio, ou quem que preparou, que ingredientes foram usados nela. Quanto mais natural, melhor!
- Fazer atividades físicas: separe um tempo pra você, pra sair caminhar, andar de bicicleta, correr ou ir na academia. Se começar com 20 minutos por dia, já é ótimo!
- Consumir frutas, legumes e verduras: você pode começar incluindo uma porção de fruta por dia, uma opção nova de legumes e verduras no almoço, colocando no sanduíche… o que importa é elas estarem presentes no seu dia!
- Ter sono de qualidade: o ideal são 8h por noite. Pode ajudar: definir um horário pra dormir, deixar os eletrônicos desligados ou longe de você, escrever coisas que estão te preocupando ou que precisa fazer, colocar uma playlist de ruído branco ou som de chuva.

Vamos por isso em prática?!

03/12/2021

Esses dias falei aqui sobre disruptores endócrinos e descrevi algumas coisas que podemos cuidar para diminuir nossa exposição à eles. Uma das coisas que pode ser feita é observarmos as embalagens de alimentos que consumimos. Explico aí embaixo!

🥤Embalagens plásticas: tem diversos tipos PET, PVC, poliestireno, entre outros. Como estão em contato direto com o alimento, ocorrem interações de substâncias, migrando polímeros plásticos para o alimento (o que não é bom pra nossa saúde). O ideal é que o consumo de alimentos embalados com plástico seja menor ou que evite-se conservar alimentos (principalmente ainda quentes e gordurosos) nestes recipientes.
🥫Embalagens de metal: podem ser de aço ou alumínio (lata, tampas, papel e bandejas de alumínio). Os alimentos gordurosos são os que mais podem sofrer interações com os metais (especialmente com o alumínio, que acumula em nossos tecidos). Então, quando comprar alimento enlatado tenho que preferir os enlatados em água? NÃO. Muito pelo contrário, quando um alimento está enlatado com água, o metal migrará totalmente para o alimento; já em meio oleoso, o metal também se distribui para o óleo, diminuindo a contaminação do alimento. Lembrando que, esse óleo precisa ser drenado e descartado antes do consumo do alimento!
🍶Embalagens de vidro: são excelentes para conservar alimentos, não liberam e não permitem migração de substâncias com os alimentos, podem ser utilizadas com o alimento ainda quente. Inclusive, conservam e mantém os alimentos frescos por muito mais tempo do que as demais embalagens. Podem ser usadas, lavadas e reutilizadas várias vezes, então contribuem com o planeta!

"Tá bem, Laís, mas quase tudo que a gente compra vem embalado em plástico e não tem outro jeito de comprar"
Eu sei, é difícil mesmo, mas estamos falando em DIMINUIR a exposição. Se começar preferindo comprar alimentos que venham embalados em vidro, reutilizando-os em casa, guardando sobras e refeições em potes de vidro, já é maravilhoso! Além disso, podemos refletir quais alimentos vem nestas embalagens: são alimentos de verdade ou industrializados ultraprocessados? Vamos trabalhar com a frase "descasque mais e desembale menos".

23/09/2021

Disruptores endócrinos (DEs), do inglês “endocrine disrupting chemicals”, são substâncias químicas, naturais ou artificiais, que interferem em alguma ação hormonal do organismo humano, causando atraso no desenvolvimento, danos ao intestino, infertilidade e associam-se à obesidade, diabetes tipo 2 e outras doenças.

Estamos expostos à estas substâncias desde o ventre materno (que é o período mais crítico para exposição) até o fim de nossas vidas. Estes agentes químicos estão presentes em embalagens de alimentos, cosméticos, metais, produtos químicos industriais e nos agrotóxicos.

Mais de 90% da contaminação vem da ingestão de alimentos que tiveram contato com agentes químicos, e o restante, por inalação ou contato dérmico. São disruptores endócrinos:

⚠️BPA e similares – presente em embalagens e utensílios alimentícios
⚠️Ftalatos – presente em cosméticos, roupas e adesivos
⚠️Parabenos – encontrado em cosméticos, alguns fármacos e embalagens
⚠️Metais como alumínio, mercúrio, chumbo e arsênico – encontrado em cosméticos, alguns peixes e água contaminados
⚠️Triclosan e PBDE – presente em cosméticos
⚠️Pesticidas organoclorados, glifosato e outros pesticidas/agrotóxicos

Nos destaques do meu instagram, deixei salva a minha conversa sobre os disruptores endócrinos (DEs) e algumas ações que podem ser feitas para diminuir nossa exposição às substâncias.