Spanda - Yoga & Relaxamento

03/12/2025

Higiene do Sono: o básico que transforma suas noites ✨😴

Pequenos hábitos fazem grande diferença no seu descanso!

• Crie rotina: durma e acorde sempre nos mesmos horários.
• Desconecte-se: desligue telas 1h antes de dormir.
• Ambiente ideal: quarto escuro, silencioso e fresco.
• Evite estimulantes: café, açúcar e treinos intensos à noite.
• Ritual relaxante: leitura leve, alongamento ou respiração.

Seu corpo descansa melhor quando você cuida do caminho até o sono. 🌙💤

27/11/2025

Livro do Desassossego, Fernando Pessoa.

17/11/2025

13/11/2025

A ansiedade e a insônia têm uma relação íntima e comprovada pela ciência.

Quando estamos ansiosos, o cérebro ativa o sistema nervoso simpático, responsável pelo estado de alerta — liberando cortisol e adrenalina. Esses hormônios aumentam a frequência cardíaca e dificultam o relaxamento necessário para iniciar o sono.

Com o tempo, a falta de descanso agrava a própria ansiedade, criando um ciclo vicioso: quanto mais ansioso, menos se dorme; quanto menos se dorme, mais ansioso se fica.

Mas o corpo pode aprender a desligar. 🌙
Práticas de relaxamento profundo, como o Yoga Nidra, estimulam o sistema nervoso parassimpático — aquele que acalma, regula e restaura. É ciência aplicada ao bem-estar.

✨ Quer vivenciar essa pausa consciente e reconectar-se com o descanso verdadeiro?
Experimente uma prática de Yoga Nidra comigo. 🧘‍♀️💤

10/11/2025

"Abhava-pratyayalambanavrittirnidra" Yoga Sutra, cap.1:10.

O estado de sono profundo é uma espécie de samadhi, um estado onde não encontramos a percepção de tempo, espaço e objeto.

24/10/2025

Dormir bem é essencial para a saúde do corpo e da mente. Uma simples ação que pode melhorar suas noites — e seus dias.

19/09/2025

🌙 Yoga Nidra: o descanso consciente que você ainda não experimentou
Yoga Nidra, também conhecido como “sono yogui”, é uma prática guiada de meditação que induz a um estado entre o sono e a vigília, onde é possível alcançar benefícios comparáveis a várias horas de sono profundo.

✨ Por que funciona?
Durante a prática, seu corpo entra em repouso completo enquanto sua mente é conduzida a um estado de relaxamento profundo. Nesse estado, o cérebro entra nas ondas cerebrais associadas ao sono REM e não-REM, o que permite uma restauração profunda — mesmo sem dormir de fato. O sistema nervoso se acalma, os níveis de cortisol (hormônio do estresse) diminuem, e a mente encontra um espaço raro: o silêncio.

🛌 Benefícios comprovados do Yoga Nidra:
✔ Redução da ansiedade e insônia
✔ Melhora da clareza mental e foco
✔ Aumento da disposição e sensação de bem-estar
✔ Alívio de tensões físicas e emocionais acumuladas

🔁 Se você sente que precisa “desligar” mas não consegue, talvez não precise dormir mais — apenas aprender a descansar melhor.

📲 Experimente uma prática guiada de Yoga Nidra hoje e permita-se a pausa que sua mente e corpo merecem! (12) 98118-8698

25/08/2025

✨ Programa Online RESTAURAR – 8 semanas de Yoga Nidra - o sono consciente ✨

➡️ 60 minutos que equivalem a horas de sono profundo. Uma prática guiada para reduzir estresse, acalmar a mente e restaurar sua energia.

🌿 Menos ansiedade
💤 Mais qualidade no sono
💫 Corpo e mente revitalizados
💎 Clareza e bem-estar

📅 08/09 a 27/10 – segundas-feiras às 19h30 (ao vivo pelo Google Meet)
🎧 + áudio bônus para praticar quando quiser
💰 2x 140,00 ou 260,00 à vista

👉 Inscreva-se: (12) 98118-8698 WhatsApp