17/12/2025
Tanto a corrida quanto o futebol exigem muito dos joelhos, tornozelos e músculos das pernas.
E a verdade é que grande parte das lesões pode ser evitada com cuidados simples — mas essenciais.
Aqui vão algumas orientações importantes:
1️⃣ Fortaleça a musculatura
Glúteos, quadríceps e core são responsáveis por estabilizar o joelho e melhorar a performance.
Treino sem fortalecimento = maior risco de lesão.
2️⃣ Aqueça e alongue corretamente
O corpo precisa estar preparado antes de acelerar ou mudar de direção.
Pular o aquecimento pode custar caro (estiramentos, entorses e sobrecargas).
3️⃣ Use o tênis e a chuteira certos
Calçados inadequados alteram a pisada e aumentam o impacto nas articulações.
4️⃣ Respeite o limite do corpo
Dor constante não é parte do esporte.
Se algo incomoda toda vez que você corre ou joga, é um sinal importante.
5️⃣ Não ignore pequenos incômodos
Muitas lesões sérias começaram como “uma dorzinha”, especialmente em joelho, tornozelo e panturrilha.
Cuidar do seu corpo é o que garante continuidade, evolução e segurança no esporte.
Se você sente dor ao correr ou jogar, ou quer uma avaliação mais completa, procure um ortopedista especializado.
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