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Nutricionista Esportiva e Funcional Mariana Corrêa

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Brasil
Caratinga, MG
Nutricionista Esportiva e Funcional Mariana Corrêa

Nutricionista Esportiva, clínica e Funcional. Atendimentos em Ipanema e Caratinga - MG

17/09/2023

“O que importa é aqui e agora
Toda hora é hora
Enquanto eu posso estar
O que importa é ser aqui e agora
Toda hora é hora
Enquanto eu posso estar
Sou feliz, alegre e forte
Tenho amor e sorte
Aonde quer que eu vá
Sou feliz, alegre e forte
Tenho amor e muita sorte
Aonde quer que eu vá…”🤍

09/09/2023

Vamos começar do início... .

O ômega 3 é um ácido graxo, ou seja, a menor parte de uma gordura. Existem ácidos graxos que conseguimos produzir em nosso organismo e outros que não conseguimos, quando não conseguimos produzir eles são chamados de essenciais . O ômega 3 é essencial para nosso corpo! Possui função anti-inflamatória e geralmente sua ingestão é baixa em nosso dia-a-dia. .

Este ômega 3 é dividido em duas frações uma chamamos de EPA e a outra de DHA. O EPA está relacionado à proteção contra doenças do cardiovasculares e também controle de níveis de colesterol, triglicerídeos e por aí vai... .

Já o DHA tem sido relacionado às funções de nosso sistema nervoso, tanto na manutenção de memória e concentração, quanto na formação desse sistema nervoso ainda no útero. .

Durante a amamentação, a quantidade de DHA passada pelo leite materno depende diretamente da qualidade da gordura consumida pela mãe. Lembrando que nosso sistema nervoso possui grande quantidade de gordura e que está em formação nos primeiros anos de vida. .

Como consumir? Através de fontes alimentares: peixes de água gelada como: sardinha, atum, salmão selvagem; ovos e sementes como chia e linhaça. E quem não consegue consumir frequentemente? Tem que suplementar! .

A suplementação pode ser do óleo de peixe com maior teor de EPA ou de DHA, geralmente se usa DHA para a suplementação na gestação e pós-parto. Veganos podem suplementar com o DHA obtido de algas. .

Quantidades: totalmente individuais, com atenção especial em gestantes que usam anticoagulantes (Clexane, por exemplo). Tudo no contexto de uma alimentação equilibrada e completa! Converse com seu obstetra e seu nutri. .

Você já usou ômega 3?
Mariana Corrêa-Nutricionista
CRN 13819

#

31/08/2023

de 31 de agosto: Dia do Nutricionista!🤍

Me perguntaram ontem a razão de ter escolhido nutrição… na verdade, não foi uma escolha muito planejada!

Acho que se a Mariana de 17 anos soubesse como seria essa jornada, ficaria feliz!

A nutrição me deu muito mais que uma profissão, mas mudou também minha visão de mundo, me deu amigos, me mostrou realidades que não conhecia, moldou uma boa parte de mim!

Serei sempre grata! 🙏🏽

17/08/2023

Uma dúvida que volta e meia aparece:

- Estou amamentando, posso fazer dieta?

Se por dieta, nos referimos a uma alimentação calculada para sua fase de vida ( amamentação), com todos os nutrientes e a energia que você precisa para se manter e produzir o alimento mais completo do mundo ( leite materno), então a resposta é SIM!

Mas atenção! Cortar grupos alimentares ( fontes de carboidratos, por exemplo), reduzir de forma exagerada o consumo de alimentos, ou fazer mudanças radicais não são uma boa ideia!

Você fez alguma dieta durante sua amamentação? Conte pra nós aqui nos comentários.

06/07/2023

Você sabe o que são os mil primeiros dias?

30/06/2023

Você sabe a importância de um consumo de proteínas adequado na gestação?

Envie esse post para uma gestante!

20/06/2023

Você já ouviu falar em disruptores endócrinos? São substâncias que tem a capacidade de alterar o funcionamento do nosso organismo e afetar a nossa fertilidade, além de poder ter consequências na gestação! Deslize as imagens para entender como eles nos afetam e como reduzir o impacto negativo desses compostos em nosso corpo!

Mariana Rodrigues Corrêa Ferreira
Nutricionista
CRN 13819

30/05/2023

Hoje eu faço 33 anos! Que vidão! Obrigada, obrigada, obrigada! 🤍

“Que a tua vida não seja uma vida estéril. - Sê útil. - Deixa rasto.” ( São Josémaria Escrivá).

13/05/2023

Que o nosso domingo de Dia das Mães seja cheio de amor!🤍

Eu amo ser a mamãe da Ceci e amo a pessoa que a maternidade tem me tornado!

Tenho o privilégio de ter uma mãe maravilhosa e sou grata todos os dias da minha vida por isso!💙

“ É justo que muito custe o que muito vale!” ( Santa Tereza D’Ávila)

03/05/2023

Uma das principais queixas na gestação é a constipação ou “intestino preso”.

Como acontece um relaxamento da musculatura lisa na gestação, pode acontecer do funcionamento intestinal ficar prejudicado , com fezes mais ressecadas o que leva a muito desconforto.

Porém, saber que pode acontecer uma maior lentidão do seu intestino não pode ser carta branca para não dar uma atenção especial a ele!

É muito importante cuidar desse órgão , pois a as bactérias e outros micro-organismos intestinais tem grande relação com a saúde materna e do bebê!

Que tal algumas medidas simples que podem ajudar a driblar a constipação?

🤰🏻Coma salada ! 🥗 Em grande quantidade e variedade, de preferência no almoço e no jantar... os vegetais irão fornecer “alimento” para as bactérias boas do seu intestino e auxiliarão no aumento do bolo f***l.

🤰🏻Se exercite! Mais um benefício do exercício físico na gestação, sua prática regular ajuda na melhora de frequência dos movimentos intestinais.

🤰🏻Beba muita, muita, muita água! Não adianta comer fibras e não se hidratar! A garrafa de água tem que ser sua melhor amiga ! No mínimo 35 mL de água para cada kg de peso corporal.

🤰🏻Consuma alimentos probióticos: um exemplo é o iogurte natural ( iogurte de verdade). Se for necessário, a equipe que te auxilia pode utilizar probióticos industrializados que auxiliarão muito!

🤰🏻Elevar as pernas na hora de evacuar: pode ser com os pés em um banco, ou na lixeira... essa posição facilita a eliminação das fezes💩 .

🤰🏻Alimentos para caprichar: folhosos, farelo de aveia, abacate, mamão, laranja com o bagaço, ameixa seca, batata yacon.

Mariana Rodrigues Corrêa Ferreira
Nutricionista-CRN 13819

01/05/2023

👨‍👩‍👧🤍

“ Eu te desejo não parar tão cedo
Pois toda idade tem prazer e medo
E com os que erram feio e bastante
Que você consiga ser tolerante…

Quando você ficar triste, que seja por um dia
E não o ano inteiro
E que você descubra que rir é bom
Mas que rir de tudo é desespero…

Eu te desejo muitos amigos
Mas que em um você possa confiar
E que tenha até inimigos
Pra você não deixar de duvidar…

Eu desejo que você ganhe dinheiro
Pois é preciso viver também
E que você diga a ele, pelo menos uma vez
Quem é mesmo o dono de quem…

Desejo que você tenha a quem amar
E quando estiver bem cansado
Ainda exista amor pra recomeçar, pra recomeçar…”🤍

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83 Avenida Benedito Valadares
Caratinga, MG
35300-035

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