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Nutricionista Rayane Tôrres

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Brasil
Caruaru, PE
Nutricionista Rayane Tôrres

Ajudo pessoas a enxergarem a alimentação como a sua aliada.

08/03/2021

A novidade tão esperada: MEU PRIMEIRO CURSO ON-LINEEEEE 🥰

Esse curso é totalmente pensado e trabalhado pra vc que não consegue ter organização com as refeições, sempre recorre a preparações práticas que facilite na sua rotina corrida, pra quem vive gastando com besteira e foge sempre do plano alimentar pq não consegue manter uma constância. Independente do teu objetivo, esse curso vai te ajudar a montar tuas marmitas de forma certa, como produzir, material necessário, como etiquetar, armazenar, tempo de validade... Tudo isso em uma vídeo aula massa, com direito a resumão em pdf e um bônus especial que é o e-book com cardápio.

Vc tem a faca e o queijo na mão, agora é só botar em prática.

Pra ter acesso basta acessar esse link: https://www.hotmart.com/product/producao-de-marmitas-saudaveis/Q48639957D

Corre e aproveitaaaaa 😉

05/02/2021

Pra quem não viu a matéria do programa cotidiano no dia, tá aqui ela pra vcs verem as dicas que dei sobre como escolher frutas e verduras, hihienizá-las e armazená-las corretamente em casa. vem conferir 😉

02/02/2021

Vamo falar um pouco sobre essa forma de atendimento?

Muita gente tem dúvida e até msm receio sobre os resultados que podem ser obtidos através do atendimento on-line. Pensando nisso, vou te dar 5 motivos que irão te fazer mudar de idéia.

1- o atendimento é feito no conforto da sua casa, através de hora marcada por vídeo chamada.

2- é a opção perfeita para quem mora em localidades distantes.

3- a avaliação física é feita através de medidas por circunferências, fotos, peso e altura. Isso não vai impedir de ter um bom acompanhamento da composição corporal.

4- por ser a distância, a avaliação física acaba não sendo um peso maior na consciência do paciente na hora das consultas, o que faz com que fique menos ligado a apenas resultado físico e se preocupe mais com a saúde no geral.

5- durante todo o acompanhamento é oferecido suporte necessário e frequente para que você consiga ter a melhor adesão possível ao plano alimentar.

Então o que é que vc tá esperando pra marcar tua consulta? Aproveita que a agenda tá aberta, pq eu tô te convidando a se permitir essa experiência. 😉

Agora me conta aqui, já foi consultado de forma on-line?

19/01/2021

Quem faz dieta sai cortando tudo. Quem se reeduca, sabe bem a diferença que o equilíbrio faz na alimentação e na saúde.
Segunda dia mundial do início da dieta, e vc tá em qual time? Nos que fazem dieta ou nos que se reeducam?
Conta pra mim nos comentários 😉

22/12/2020

Todos querem saber o motivo, mas poucos realmente sabem a causa.

Não é só através da comida, que o peso aumenta. Há vários fatores relacionados que vão desde fatores ambientais, psicológicos, hormonais, sedentários a fatores referente a genética. Muitas pessoas com o peso alto, comem pouco, mas não tem uma vida ativa, tem o sono totalmente desregulado, intestino que não desempenha por completo suas funções, além de um organismo submetido a altíssima restrição calórica e de alimentos, que de forma obrigatória, acaba levando a transtornos alimentares.

Para perder peso é necessário mais do que uma alimentação adequada. Busque se exercitar, dormir de 7 a 8h por dia, tenha alimentação rica em fibras, beba água, cuide da mente e pare de culpar a genética por tudo. Claro que ela tem sua parcela, mas é tão mínima... Parece ser mta coisa para ajustar, mas são apenas o necessário para um estilo de vida saudável e um peso ajustado. Cuide-se, e valorize cada etapa do processo. ♥️

Agora me conta aqui nos comentários se tá sendo torturante ou prazeroso perder peso 👇🏻

07/12/2020

Muita gente qdo começa a se alimentar melhor, f**a na dúvida se estar de fato obtendo bons resultados. Então segue aqui algumas dicas que vai te ajudar a identif**ar os benefícios adquiridos...

1- Sentir saciado após as refeições;
2- Bom humor;
3- Mais disposição no decorrer do dia;
4- melhora do sono;
5- sistema imune mais forte;
6- Mais disposição em exercícios físicos;
7- Os novos hábitos alimentares viram estilo de vida e passa a ter gosto e vontade de se alimentar e viver melhor;
8- Roupas dizem muito sobre a evolução. Mais folgadas para quem quer emagrecer e mais apertadas na região dos membros superiores e inferiores e quadril para quem busca ganho de massa magra.

Gostou das dicas? Me conta aqui como tá sendo tua evolução 🤗

01/12/2020

Você é uma pessoa compulsiva? Então esse post é pra vc!

Compulsão alimentar é um problema que afeta não só a forma de se alimentar, como também o psicológico. Tanto é que as causas que levam a compulsão são totalmente relacionadas a mente, como por exemplo: estresse, ansiedade, descontar as emoções na comida, insatisfação corporal, dietas mal planejadas e aplicadas, entre tantos outros fatores. É super importante que ao perceber esses sintomas no teu dia-a-dia, que procure ajuda profissional!

Mas pra te ajudar, vou te dar algumas dicas que ajudam a amenizar a compulsão com os alimentos.

✔️ Passe a mastigar melhor os alimentos e dê maior atenção a esse momento. A mastigação melhora a saciedade e a atenção faz vc entender que está se alimentando e que aquela qtd basta para seu organismo.

✔️ Evite comer na frente da tv pela mesma questão da atenção. Refeição é um momento que deve ser vivido e não ser feito de forma distraída.

✔️ Busque alimentos que dão mais saciedade, como fontes de fibras (verduras, legumes, cereais) e de proteína (leite e derivados, carnes, ovos..)

✔️ É importante que perceba qdo tem fome de verdade e qdo é apenas vontade de comer. Isso faz diferença!

✔️ Evite tá fazendo dieta, busque uma reeducação alimentar!

✔️Procure ajuda de um psicólogo e de um nutricionista, não tente resolver sozinho pq pode piorar.

Agora comenta aqui quais alimentos vc mais sente vontade de comer compulsivamente. Quero te ajudar! 🤗

26/11/2020

Fiz um e-book pra vc que busca melhorar a alimentação e a relação com a comida, mas sempre tem dúvida sobre como fazer isso. E o melhor de tudo é que eu disponibilizei nele um CARDÁPIO pra 7 dias da semana, com sugestões de refeições para café da manhã, almoço e jantar, além de RECEITAS EXCLUSIVAS!

Pra quem serve o e-book?

✔️Pra quem quer melhorar a alimentação
✔️Pra quem não tem como fazer um acompanhamento nutricional agora
✔️pra quem quer ter uma relação melhor com a comida
✔️Pra quem não sabe o que comer ou como combinar os alimentos nas principais refeições do dia
✔️Pra quem gosta de receitas saudáveis.

Quer adquirir o e-book? Manda um direct pra mim falando: NUTRI EU QUERO O E-BOOK ou comenta aqui embaixo que eu entro em contato ctg e te passo mais informações. 😉

07/02/2019

Na primeira foto uma menina feliz pq conseguiu subir essa pedra. Nas fotos seguintes, uma menina quase se cagando de medo e querendo desistir de subir, hahaa.
Sempre gostei de aventuras que envolvesse perigo e mta adrenalina, e particularmente, isso é extremamente satisfatório. Hoje em dia não procuro praticar eaportes assim como antes, mas sempre vale a pena retornar. Esse é o meu tbt de hoje desse dia que foi legal demais.

@ Catimbau National Park

15/01/2019

Agora vamo falar de um assunto sério!
Tô postando essa foto por 2 motivos:
1- amei esse lugar e tô com saudades. ❤
2- eu tenho os famosos pneuzinhos na barriga e TA TUDO BEM! NINGUÉM É OU PRECISA SER PERFEITO! Eu quis especialmente tocar nesse asunto, pq principalmente nessa época do ano, em especial as mulheres se torturam mto em busca do corpo perfeito. Mas o que é um corpo perfeito? É um corpo dentro dos padrões da sociedade, ou um corpo e mente saudáveis? Eu não sei vcs, mas eu prefiro um corpo e uma mente saudável, do que um dentro dos padrões da sociedade que é infeliz, beirando um transtorno mental e fisico devido cobranças (isso se ja não sofrer um ou mais transtornos). Nossa, mas vc é uma nutricionista e não devia estar assim, com pneuzinhos! Justamente por ser nutricionista, por ta dentro da area da saúde, que eu sei que SAÚDE NÃO É PADRÃO!
O primeiro passo é se aceitar, se amar. Esse cuidado é muito importante para o corpo... O segundo é não se importar com o que dizem sobre vc, se ta mto gorda ou mto magra. Antes de tudo, isso diz respeito apenas a VOCÊ! E o terceiro passo é claro buscar uma melhor qualidade de vida, mas por você, pq você quer melhorar, viver mais e ser saudável, beleza?! Não pq os outros querem isso pra vc!
Não tô dizendo aqui que não é pra se alimentar bem e/ou praticar exercícios... Ambos são importantes para o corpo/mente e devem sim ser feitos. Mas digo isso, pq vc deve ter em mente que seu corpo tem o tempo dele, seja pra ganhar ou perder peso, e que acima de tudo isso, vc quer melhorar a sua QUALIDADE DE VIDA, pq vc consegue ver a importância que isso tem para vc e sua saude e não pq lhe cobram isso. Cuidem-se, e não se torturem. Beijo no coração de vcs da nutri aqui! 😘😉

15/01/2019

-Ninguém é perfeito!
-Cada pessoa é único(a)!
-Amor próprio é muito importante! Não perca o seu por causa de comparações, padrões da sociedade, por causa do que lhe falam sobre você e seu corpo.
-Cuide da sua saúde, mas principalmente, da saúde mental. -Se importe menos com o que vem de fora e lhe faz mal, e viva mais!
Boa semana a todos! Cuidem-se!
Agenda aberta, marcações de consultas por direct.

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