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Dr. Victor Hugo Costa

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08/03/2020

Uma vida com qualidade, saúde e vitalidade. É o que elas merecem! Feliz dia para todas as mulheres!

03/03/2020

Se você pratica exercícios, já conhece os inúmeros benefícios deles para a saúde, mas há uma relação que pouca gente conhece e que se estabelece quando há o excesso de exercícios associado à má alimentação: a dos dos radicais livres e o treinamento físico.

Para entender o que acontece é preciso conhecer um pouco de algumas reações do nosso corpo: Os radicais livres são produzidos pelo nosso organismo e interagem com o estresse, má alimentação, consumo excessivo de álcool, poluição e radiação UV, gerando um desequilíbrio chamado de estresse oxidativo, que é maléfico para a nossa saúde.

Mas quando realizamos exercícios físicos de forma excessiva sem orientação e sem acompanhamento de uma dieta adequada, isso também pode provocar o estresse oxidativo. Por isso é importante ter hábitos saudáveis como um todo e investir em alguns alimentos antioxidantes, que vão agir no combate aos radicais livres e promover mais saúde.

👉🏾Entre eles estão as frutas (em especial as cítricas), vegetais (principalmente os crucíferos e os verdes escuros), oleaginosas (como castanha do Pará, amêndoas, nozes) e peixes de água fria.

Mas ao contrário do que você pode pensar, a suplementação de nutrientes com efeito antioxidante só deve ser feita após a realização de exames, pois para quem já possui as quantidades ideais desses nutrientes, o excesso pode causar efeito contrário, aumentando a oxidação.
Você já sabia disso?

12/02/2020

Você já teve a sensação de que a vida dos outros parece muito mais fácil que a sua? Que você vive encontrando dificuldades que te afastam dos seus objetivos? Não é difícil pensar que as pessoas têm a vida perfeita quando tudo que vemos são os bons momentos registrados na internet.
Mas todos temos dificuldades, desânimo, tristeza...isso é normal, pois somos humanos.
O que diferencia o modo como lidamos com isso é o poder de acreditar. Quando nossas crenças são positivas e colocamos no nosso coração que a nossa hora vai chegar, as dificuldades e obstáculos se transformam em força e motivação, pois sabemos que eles apenas fazem parte do caminho, e não são o nosso destino final. Basta conversar com algumas pessoas vistas como “bem-sucedidas” para descobrir que os problemas sempre vão estar presentes, mas superá-los signif**a ganhar mais experiência, motivação e esperança. E você, já teve alguma experiência em que as dificuldades te motivaram ainda mais? Compartilha aqui.

14/01/2020

Seu humor começou a mudar: você f**a impaciente, sensível, às vezes até irritada. Sente-se dolorida, indisposta, com bastante retenção de líquidos e com maior apetite, em especial com vontade de comer doce.

Você olha o calendário e...é culpa da tensão pré-menstrual, a famosa TPM! Mas por que isso tudo acontece?

Nesse período, há uma queda abrupta dos níveis hormonais que serão responsáveis pela menstruação, causando alterações nas endorfinas e nos neurotransmissores, como a serotonina, hormônio do bem-estar.

Aí que a mulher sente as consequências na sua rotina, podendo interferir no seu sono, humor, cansaço, concentração, sensibilidade à dor e controle do apetite.

Ou seja: o que alguns homens acham que é “frescura” ou “desculpa” 🙄é o resultado de várias reações no corpo da mulher, que podem se manifestar de forma variada.

Com as mudanças químicas no organismo, incluindo a queda nos níveis de magnésio e cromo, é comum o desejo de supri-los através de alimentos que também promovam a sensação de prazer e bem estar, como os chocolates e doces.

Uma dica para evitar esses sintomas é manter uma vida equilibrada e realizar exercícios físicos, que ajudam a liberar serotonina. Se o desejo por um chocolate for muito grande, dê preferência ao que possuem no mínimo 60% de cacau em sua composição.

Além disso, busque práticas que te fazem sentir bem, seja a leitura de um livro, meditar ou tirar um tempo para si mesma.
Agora me conta: como a TPM afeta sua vida e o que você faz para sentir-se bem nesse período?👇🏾

09/01/2020

Hoje eu trouxe algumas metas para refletir e colocar em prática no nosso dia a dia para trazer mais saúde, autoconhecimento, respeito, motivação e amor próprio durante o ano.

E você, costuma definir metas para o novo ano? Quais as que não podem faltar na sua lista? E o que você faz para colocá-las em prática? 👇🏾

01/01/2020

Comecinho do ano...não vai me dizer que você já esqueceu das metas que você estabeleceu há apenas alguns dias atrás né? Manter a obstinação nem sempre é fácil quando pensamos a longo prazo, mas vivê-la um dia de cada vez pode fazer a diferença entre desistir ou continuar.

Você já sabe que para obter resultados diferentes é preciso mudar as suas ações, sua mente e seu estímulo, seja qual for o seu objetivo.

Por isso eu te pergunto: Qual é a mudança que você vai fazer para alcançar suas metas esse ano? Quem vai te ajudar a manter-se firme e perseverante?👇🏾

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Foto de pessoa com vários caminhos para escolher seguir. O texto diz: Não dá para fazer sempre a mesma coisa e esperar resultados diferentes. Qual é a mudança que você vai fazer para alcançar suas metas esse ano?

31/12/2019

Mais um ano chega ao fim e com ele a chance de agradecer por tudo que foi vivido em 2019, ver o seu crescimento e a superação de todos os obstáculos, entender cada situação que te fez chegar até aqui.

Com o novo ano, chegam novas oportunidades, novas histórias a serem vividas e novas chances de realizar os seus sonhos.

Quais as coisas te inspiraram gratidão nesse ano? E quais os objetivos você definiu para o próximo?

Que possamos renovar as energias para viver mais um ano de vitórias e realizações. Feliz 2020!💫

Foto de pessoa segurando vela tipo sparkles. O texto diz: Que neste novo ano tenhamos: esperança para os nossos sonhos, força para a mudança, gratidão e humildade para não esquecer de onde viemos. Feliz 2020!

30/12/2019

Desculpa o choque de realidade, mas é que mais um ano se passou e o que você fez por você e pelos seus sonhos?

Nessa época é comum f**armos saudosos, reflexivos e até mesmo um pouco frustrados pelo que não conseguimos realizar como esperado, mas é esse sentimento de renovação que deve ser nosso combustível!

E embora a gente costume colocar todas as expectativas na virada do calendário, nós é que somos os verdadeiros responsáveis pela mudança, que não precisa esperar, mas pode começar agora mesmo com pequenas atitudes que nos aproximam mais do objetivo.

O que você vai fazer hoje pelo seu sonho? E qual é a meta que você vai finalmente conquistar em 2020? Quem vai ser sua testemunha disso? Quero ver a mudança, hein?! Vamos juntos!

Foto de pessoa desenhando degraus em crescimento em quadro negro. O texto diz: Mais um ano chega ao fim, será que em 2020 você vai finalmente tirar suas metas do papel?

27/12/2019

O fim de mais um ano se aproxima e hoje eu trago uma reflexão: qual o legado que os seus hábitos atuais estão deixando para o seu eu do futuro?

Será que vale a pena “curtir a vida ao máximo” com hábitos autodestrutivos, descuidar da sua saúde física e mental, manter relacionamentos pessoais e profissionais que só te fazem mal e viver de excessos (sejam eles de comidas, bebidas ou até mesmo de trabalho)?

As suas atitudes de hoje vão ter consequências para o seu corpo amanhã, e o quanto antes você perceber isso e começar a ter hábitos mais saudáveis, melhor para você! Afinal...você está sacrif**ando a sua saúde em troca de quê?👇🏾

Foto de homem ajustando anilha na academia. O texto diz: Você está sacrif**ando a sua saúde em troca de quê?

26/12/2019

Não vou nem questionar se você come salada, porque se você acompanha as dicas e busca uma vida saudável, isso já deve fazer parte do seu dia a dia.🤣
Mas tem gente que compre exatamente a mesma coisa todos os dias, e com isso, além de não variar os nutrientes pode acabar enjoando do sabor.

Seguem alguns alimentos para você acrescentar no seu prato e criar uma salada gostosa e nutritiva:

🔸Agrião: possui alta densidade de nutrientes, incluindo vitaminas A, C, K, cálcio, iodo, ferro, enxofre, fósforo, entre outros.
🔸Abobrinha: de fácil digestão e com poucas calorias, é rica em niacina, cálcio, vitaminas do complexo B e C.
🔸Acelga: rica em nutrientes, possui cálcio, fósforo, magnésio, manganês, ferro, potássio e vitaminas A, C, E, K, e B.
🔸Berinjela: tem poucas calorias, mas muitos nutrientes, como: fibras, carboidratos, vitaminas e minerais.
🔸Ervilha: com baixo teor de gorduras, contém ômega-03, betacaroteno, minerais e vitaminas. O ideal é consumi-la fresca, ao invés da versão enlatada.
🔸Manjericão: ótimo para ser consumido cru e também em molhos caseiros, ele possui magnésio, cálcio, ferro e vitaminas.

Agora me conta: o que geralmente tem na sua salada e o que você faz para variar o sabor?

Foto em close de um prato de salada. O texto diz: O que tem na sua salada?

25/12/2019

Sentimento bom é essa paz que chega junto com o Natal, não é mesmo?
Hoje é um dia de alegria e união, de estar perto, dar e receber amor e exercer a gratidão de peito aberto por todas as coisas que o universo colocou no nosso caminho por mais um ano. A todos um Feliz Natal! 💫

Foto de guirlanda de Natal. O texto diz: Natal é tempo de refletir, acreditar e tornar sonhos realidade. É tempo de agradecer, estar presente e celebrar a vida com aqueles que amamos. Feliz Natal!

24/12/2019

O Natal não é desculpa para jogar a dieta para o alto, viu? Anota aí as dicas para substituir alguns pratos tradicionais por versões saudáveis e aproveitar a festa com a família sem descuidar da saúde.

📍Troque o arroz à grega pelo arroz integral com amêndoas: o tipo integral é rico em fibras, ajudando na digestão e evitando picos de insulina do sangue.

A dica é prepará-lo normalmente em água, e quando ela reduzir pela metade, acrescente um pouco de amêndoas picadas, que por sua vez são benéf**as para a saúde óssea, muscular e cardiovascular.

📍Ao invés das saladas com maionese, prefira as cruas ou legumes cozidos no v***r, para que seus nutrientes sejam preservados. Evite temperar a salada com muito sal ou molhos prontos, e prefira temperos naturais como ervas ou molhos à base de iogurte natural.

📍Troque a lasanha tradicional pela de legumes: nesse caso, a preparação é bem parecida com a tradicional, mas ao invés do macarrão as camadas são formadas por finas fatias de abobrinha ou berinjela. Lembre-se de evitar molhos prontos e gordurosos, além de optar por queijos brancos.

📍Opte por peixes como o salmão e carnes mais magras como o peru ou frango, preparados no forno, com temperos naturais.

📍Para a sobremesa, você pode fazer rabanada de forno com pão integral, leite desnatado e açúcar mascavo, ou optar por um sorvete caseiro ou compota de frutas, por exemplo.

Já está pensando qual vai ser a sua receita saudável pra ceia? Conta aqui pra gente!

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