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Nutricionista Bruna Melo

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Nutricionista Bruna Melo

Saúde, Qualidade de Vida, Reeducação Alimentar,Hábitos de Vida Saudáveis

27/11/2025

📈📉

27/11/2025

A nutrição presente e necessária em todas as fases da vida.
É sempre um prazer e um trabalho de formiguinha poder falar ao público e disseminar o máximo de informação científ**a.

26/11/2025

SEM DESCULPAS. SÓ RESULTADOS. 🔥

Todo mundo quer mudar.
Poucos querem fazer o que PRECISA ser feito.
E sabe qual é a verdade?
👉 A diferença entre quem chega lá e quem desiste está em UMA COISA:
AÇÃO, mesmo quando dá preguiça.

🔸 Não é sobre motivação.
🔸 Não é sobre “quando der tempo”.
🔸 Não é sobre esperar o momento perfeito.

É sobre fazer HOJE.
É sobre escolher você.
É sobre assumir o controle da própria vida.

💥 Você não precisa de mais desculpas.
Precisa de mais atitude.

A disciplina que você evita é exatamente a que vai mudar seu corpo, sua saúde e sua vida.

✨ Comece mesmo sem vontade.
Continue mesmo sem ver resultado rápido.
Termine porque você merece a sua melhor versão.

Escreve aqui nos comentários:
🔥 EU VOU FAZER O QUE PRECISA SER FEITO! 🔥
Pra selar esse compromisso com você MESMO(a)!

26/11/2025

O METABOLISMO DO AÇÚCAR DEFINE SE VOCÊ GANHA OU PERDE PESO! 🔥

Quando você come açúcar, seu corpo faz uma verdadeira operação de guerra:
👉 A glicose entra no sangue
👉 O pâncreas libera insulina
👉 As células “abrem a porta” para usar essa energia

💥 MAS O PROBLEMA COMEÇA AQUI:
Quando tem açúcar demais circulando…
• A insulina sobe demais
• O corpo começa a estocar gordura
• A energia some
• A fome aumenta pouco tempo depois 😬

✨ O QUE NINGUÉM TE CONTA:
Não é só sobre “comer açúcar”…
É sobre como seu corpo METABOLIZA esse açúcar!
E isso depende de:
✔ Sono
✔ Estresse
✔ Massa muscular
✔ Qualidade das refeições
✔ Gut microbiota
✔ Ritmo circadiano

💡 DICA DE OURO:
Troque picos de açúcar por fontes de energia estáveis:
🥑 gorduras boas
🍗 proteínas
🥦 fibras
Isso mantém sua insulina estável e seu metabolismo funcionando como um foguete! 🚀

🧠 Quer aprender mais sobre metabolismo e emagrecimento?
Comenta aqui: “QUERO SABER!” 👇🔥

25/11/2025

🥞 O METABOLISMO DO AÇÚCAR DEFINE SE VOCÊ GANHA OU PERDE PESO! 🔥

Quando você come açúcar, seu corpo faz uma verdadeira operação de guerra:
👉 A glicose entra no sangue
👉 O pâncreas libera insulina
👉 As células “abrem a porta” para usar essa energia

💥 MAS O PROBLEMA COMEÇA AQUI:
Quando tem açúcar demais circulando…
• A insulina sobe demais
• O corpo começa a estocar gordura
• A energia some
• A fome aumenta pouco tempo depois 😬

✨ O QUE NINGUÉM TE CONTA:
Não é só sobre “comer açúcar”…
É sobre como seu corpo METABOLIZA esse açúcar!
E isso depende de:
✔ Sono
✔ Estresse
✔ Massa muscular
✔ Qualidade das refeições
✔ Gut microbiota
✔ Ritmo circadiano

💡 DICA DE OURO:
Troque picos de açúcar por fontes de energia estáveis:
🥑 gorduras boas
🍗 proteínas
🥦 fibras
Isso mantém sua insulina estável e seu metabolismo funcionando como um foguete! 🚀

🧠 Quer aprender mais sobre metabolismo e emagrecimento?
Comenta aqui: “QUERO SABER!” 👇🔥

22/11/2025

🫖

20/11/2025

“Feriado não estraga dieta… quem estraga é o ‘já que é feriado’ 😂”

20/11/2025

Você sabia que expor o chá à luz e ao oxigênio pode fazer ele perder boa parte das vitaminas, minerais e compostos antioxidantes? 😱

Sim! Isso acontece porque esses fatores aceleram a oxidação e a evaporação dos compostos voláteis que dão sabor, aroma e benefícios ao chá.

☀️ → A luz degrada vitaminas sensíveis, como vitamina C, e reduz o poder antioxidante.

💨 → O oxigênio oxida os compostos ativos, altera o sabor e faz os minerais f**arem menos biodisponíveis.

Por isso:
✔️ Armazene sempre em recipiente escuro e fechado
✔️ Mantenha em lugar fresco, longe do sol e do ar
✔️ Evite deixar o chá pronto destampado
✔️ Não deixe o sachê exposto por horas após abrir

Assim você preserva o aroma, o sabor e os nutrientes — e realmente aproveita o que o chá tem de melhor 🍃💚

⸻

Você costuma fazer e armazenar o chá do jeito certo?
Comenta aqui qual erro você descobriu que cometia! 👇✨

17/11/2025

Muita gente acredita que todo exercício abaixa a glicose, mas nem sempre é assim 👀

Durante atividades de alta intensidade — como corrida, HIIT ou musculação pesada — o corpo entende que está sob situação de estresse físico.
E o que ele faz?
👉 Libera hormônios contra-reguladores, como adrenalina, noradrenalina e cortisol.

Esses hormônios estimulam o fígado a liberar glicose na corrente sanguínea, para fornecer energia rápida aos músculos. ⚡

💡 Resultado:
A glicemia pode subir temporariamente, mesmo com o exercício!

Mas calma — isso não é ruim.
Com o tempo e prática regular, o corpo melhora a sensibilidade à insulina, e os níveis de glicose tendem a se equilibrar.

🏋️‍♂️ Dica importante:
Se você tem diabetes, monitore sua glicemia antes e depois dos treinos e converse com seu nutricionista ou médico para ajustar alimentação e intensidade!

⸻

💭 Você já percebeu sua glicose subir depois de treinar?
Comenta aqui 👇 — vou te explicar se isso é esperado no seu caso!

11/11/2025

“Você pode estar fazendo tudo certo… e ainda assim não emagrecer 😳”

⸻

Você se alimenta bem, treina direitinho, mas o peso não baixa? 😩
Talvez o problema não seja a dieta e sim a resistência à insulina.

Quando seu corpo tem resistência à insulina, ele produz mais insulina do que o necessário, e esse excesso:
🍞 Facilita o acúmulo de gordura
🍫 Aumenta a fome
🥱 Dificulta a queima de gordura

O resultado?
Mesmo comendo “pouco”, o corpo continua armazenando energia.

👉 Mas a boa notícia é que dá pra reverter!
Com alimentação equilibrada, atividade física e acompanhamento nutricional, você ensina seu corpo a usar a energia de forma inteligente 💪

✨ Comenta aqui:
Você já ouviu falar em resistência à insulina? Ou desconfia que possa ter?

10/11/2025

O erro que faz muita gente desistir da dieta logo na segunda-feira!

⸻

“Segunda começa com motivação…”
💭 Mas na quarta, já vem o desânimo.

⸻

Sabe por quê?
Porque você tenta mudar tudo de uma vez! 😬

⸻

❌ Corta tudo que gosta
❌ Passa fome
❌ Se culpa por qualquer deslize

⸻

⚖️ Emagrecer não é sobre perfeição…
É sobre constância e equilíbrio!

⸻

✨ Comece pequeno:
🥗 Monte um prato equilibrado
💧 Beba mais água
😴 Durma melhor

⸻

💬 Essas pequenas ações todos os dias valem mais do que uma segunda “perfeita” que não dura até sexta.

⸻

🌱 Recomece leve, mas com propósito!
👉 Comenta aqui:
Qual é sua meta realista pra essa semana?

09/11/2025

ÁLCOOL E EMAGRECIMENTO: dá pra conciliar?” 🤔

🍷 “Ah, mas é só uma tacinha…”
👉 Será que o álcool atrapalha mesmo o emagrecimento?
Spoiler: SIM — e muito mais do que você imagina! 👀

⸻

⚡ O que o álcool faz no seu corpo:
➡️ Reduz a queima de gordura.
➡️ Aumenta o apetite (especialmente por comidas calóricas).
➡️ Desidrata e atrapalha o sono — o que impacta o metabolismo.

⸻

💥 E tem mais:
Seu corpo pausa a queima de gordura pra metabolizar o álcool primeiro.
Ou seja: enquanto você bebe, o emagrecimento f**a em “modo espera”! ⏸️

⸻

🍹 Mas calma!
Você não precisa abolir o álcool pra sempre.
O segredo está na frequência e na quantidade.
Dá pra ter equilíbrio! 💚

⸻

✅ Dicas práticas pra conciliar:
1️⃣ Beba com moderação e se hidrate entre os drinks.
2️⃣ Evite misturas açucaradas.
3️⃣ Nunca beba de estômago vazio.
4️⃣ No dia seguinte: hidratação + alimentação leve.

⸻

💬 Conta aqui 👇
Você sente diferença no corpo ou na balança quando bebe?
Marca aquele amigo que PRECISA ler isso antes que o fim de semana acabe! 😂🍻

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