07/01/2019
Pilates e alimentação adequada: trabalhando juntos na prevenção do câncer
Fonte: Revista Pilates
Uma alimentação adequada traz inúmeros benefícios e é base para uma vida saudável.
Além disso, uma alimentação adequada é essencial na manutenção da saúde e longevidade, no fortalecimento das defesas do organismo, no fornecimento de energia para as diversas atividades diárias e atua na prevenção de doenças, como o câncer.
Além da alimentação adequada, os exercícios físicos, como o Pilates, também atuam na prevenção do câncer ao promover equilíbrio nos níveis dos hormônios, fortalecer o sistema imunológico, ajudar a manter um peso adequado e acelerar o trânsito intestinal.
A adoção de uma alimentação saudável e a prática regular de Pilates, junto a um peso adequado, poderia evitar um em cada três casos de câncer.
O que a Alimentação Adequada pode Fazer?
A alimentação adequada rica em nutrientes encontrados em frutas e legumes, feijões, cereais integrais e pobre em alimentos industrializados prontos para o consumo, assim como excessiva em açúcares, é capaz de prevenir aproximadamente 4 milhões de novos casos de câncer por ano no mundo.
Vitaminas, minerais e substancias antioxidantes encontradas em frutas e legumes previnem diversos tipos de câncer, como de mama pós-menopausa, de intestino (cólon) e de endométrio.
Alimentação Inadequada e o Surgimento do Câncer
Uma alimentação inadequada é considerada a segunda causa de aparecimento de câncer.
As mudanças nos hábitos alimentares
nos últimos anos, como aumento da ingestão de alimentos prontos, açúcares, excesso na ingestão de sódio (sal) e gorduras levou ao aumento de peso corporal e da obesidade.
Um peso acima do normal, com excesso de gordura corporal, estimula a proliferação de células ao provocar um crônico estado de inflamação no organismo e uma infinidade de alterações hormonais.
Sabe aquela história do gordinho saudável? Isso não existe.
Ainda que os exames estejam normais, a longo prazo os riscos para doenças como câncer são, comprovadamente, muito maiores, já que excesso do hormônio insulina e dos hormônios liberados pelo tecido adiposo são capazes de estimular a multiplicação de células malignas.
A gordura contribui não só para a formação como para a evolução de diversos tipos de câncer, como de mama, pâncreas, fígado, estômago, esôfago, ovário, intestino e próstata.
Fatores de Risco na Alimentação
O consumo de adoçantes artificiais como a sacarina e ciclamato de sódio e o aspartame têm potencial no desenvolvimento da doença.
Os danos também podem ser causados pelo consumo de agrotóxicos e sua contaminação aos alimentos, terra, água e aos animais.
Regiões com alto uso de agrotóxicos possuem maior incidência nos casos de câncer.
Alimentos ricos em calorias, como batata frita, hambúrguer, pizza, lasanhas, biscoitos, refrigerantes e outras bebidas açucaradas, com suco de caixinha e doces levam ao aumento de peso, mais um forte fator de risco para o surgimento do câncer.
Excesso no consumo de carne vermelha e processada, como carnes salgadas e defumadas (bacon, carne seca, charque, carne de sol, linguiça, mortadela, salame, presunto, peito de peru) aumenta casos de câncer de estômago e intestino (cólon e reto).
A presença do ferro, do sal e de conservantes como nitritos e nitratos são os responsáveis pelos riscos aumentados.
Temperaturas muito altas no preparo das refeições também podem contribuir para o aparecimento de câncer.
Grelhar ou fritar e a fumaça do churrasco levam a formação de compostos cancerígenos chamados de aminas heterocíclicas, alcatrão e hidrocarbonetos policíclicos aromáticos, que grudam na carne e elevam os riscos, caso haja consumo excessivo.
O consumo de bebidas muito quentes, como chimarrão, café ou chá acima de 65°C causam danos às células e pode causar câncer de esôfago.
Pilates na Prevenção do Câncer
Não é somente a alimentação adequada que previne o surgimento de câncer.
Sabe-se que descontrole nos níveis de estrogênio e alguns outros hormônios podem contribuir para o desenvolvimento de alguns tipos de câncer.
Praticar atividade física como o Pilates, controla os níveis de estrogênio no sangue e equilibra os hormônios como um todo.
além disso, praticar Pilates reduz a resistência à insulina, além de otimizar o trânsito intestinal, diminuindo o tempo de contato de substâncias promotoras de câncer com as células.
A prática do Método também auxilia no controle de um peso corporal adequado, no fortalecimento do sistema imunológico e nos afasta do tempo excessivo sentados em frente à televisão ou computador.
Além de auxiliar na prevenção, o Pilates é de grande ajuda para quem já tem o diagnóstico de câncer e possui autorização médica para a prática.
O câncer é uma doença que afeta globalmente o paciente e o Pilates traz consciência corporal, previne lesões, regula o sono, melhora aspectos físicos e emocionais,
Além disso, o Método também alivia o estresse e a tensão, melhora a autoestima, promove o aumento da força e da capacidade respiratória, melhorando a capacidade funcional e a qualidade de vida.
3 Dicas para ajudar seu corpo a evitar o câncer
1- Priorize alimentos naturais, como os encontrados nas feiras e hortifrútis, não exceda a temperatura das bebidas quentes e das carnes na hora do preparo.
– Uma boa sugestão para aumentar os nutrientes ingeridos e economizar é utilizar as frutas e verduras que estão na safra e disponíveis na sua região.
2- Deixar o sedentarismo e adotar uma atividade física é essencial como medida anticâncer. Ficar muitas horas sentado, estimula o consumo de petiscos não saudáveis e aumenta o peso.
3- Praticar Pilates ajuda no controle do peso, controla os hormônios e diminui o processo inflamatório causado pela obesidade.
Além disso há melhora na imunidade e na respiração celular. Além de auxiliar na prevenção, a combinação de alimentação saudável e prática de Pilates melhoram a sobrevida dos pacientes com câncer.
Conclusão
É indiscutível os benefícios da prática do Pilates e da alimentação adequada para o organismo.
Além da melhoria na qualidade de vida, a atividade física e a alimentação saudável e equilibrada são fatores de prevenção do câncer.
Um cardápio diversificado, colorido e com no mínimo 5 porções diárias de verduras sem amido (berinjela, couve-flor, abobrinha, cenoura, quiabo, chuchu, folhas verdes) e frutas atuam na prevenção do câncer ao inibir a chegada de substancias cancerígenas às células, além de auxiliar no reparo do DNA já danificado.
Caso necessite de orientação, não deixe de buscar ajuda profissional.
Médicos, nutricionistas e profissionais de educação física e fisioterapia são essenciais nesse processo preventivo e, se necessário, de tratamento.
Mexa-se e alimente-se com saúde!
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