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Nutricionista Andiara de Oliveira

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Caxias do Sul, RS
Nutricionista Andiara de Oliveira

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NUTRIÇÃO GENTIL & CONSCIENTE

- Melhorando sua relação com a comida
- Escutando e respeitando seu corpo
- Aprendendo a conquistar resultados sustentáveis
- Comida de verdade & saúde

03/12/2020

Quem diz que salada é uma comida sem graça não sabe do que está falando! Pega essas dicas e prepara um saladão INCRÍVEL pra ti:

🥗 PARA A BASE escolha 1 ou mais folhas... alfaces diversas, rúcula, agrião, repolho.. o que tu gostar!

🥗 ADICIONE COR acrescentando vegetais (crus, cozidos, assados ou grelhados) e/ou frutas diferentes pra quem gosta do contraste com o doce (eu amo!).

🥗 UM POUCO DE TEXTURA acrescentando sementes, oleaginosas, croutons e até mesmo chips de batata.

🥗 PROTEÍNA: queijos, ovos, carnes, tofu, salmão...

🥗 TEMPERO: desde os clássicos azeite de oliva e vinagre até molhos mais incrementados feitos em casa.. mostarda e mel, pesto, vinagrete, tártaro...

🥗 BÔNUS: Tu ainda pode acrescentar leguminosas (grão de bico, feijão branco..), cogumelos, quinoa, triguinho... e o que mais tua criatividade dizer!

Não esquece de salvar o post e enviar pra alguém que diz não gostar de salada 🤪

20/11/2020

Arrasta pro lado para descobrir a resposta certa. 😉

➡️ Quantos de vocês f**am esperando o "dia certo" para se permitir comer algo que que está com vontade ou desejo? E qual o sentido disso? Controle? Comer menos? Aproveitar mais? (...)

A verdade é que quanto mais a gente programa um dia ou hora pra comer o que a gente quer e está com vontade.. mais a gente cria expectativas e ansiedade em relação à comida, e aí já viu né? Grandes chances de exageros, descontrole, sensação de culpa.. a receita perfeita para bagunçar tua relação com a comida.

Essa ideia de "liberdade programada", de "permissão momentânea" é uma ilusão e não dá certo.. e é por isso que eu sou do time de respeitar tuas vontades e escolher comer o que fizer mais sentido em cada momento, sem julgamento ou culpa.. mas com atenção e consciência. 🌿

Faz sentido? ❤

15/11/2020

A mentalidade de dieta nos faz ser mais rígidos com nossa alimentação durante a semana (nada pode), mas aí chega o findi e tudo pode.

Isso nos leva a ter um comportamento compensatório com a comida.. ou seja, tu ignora as tuas vontades a semana inteira mas quando chega o findi chuta o balde e come como se não houvesse amanhã, afinal.. "é SÓ NO FINDI que posso comer essas coisas". E na segunda? "Restrição, é claro, única forma de compensar tudo que eu comi."

Tu entende como isso é problemático? 🤔 É por isso que aqui eu te estimulo a OUVIR teu corpo e RESPEITAR tuas vontades.. porque é isso que vai te levar a ter uma relação mais LEVE e SAUDÁVEL com a comida e a CONFIAR mais no teu corpo. 🥰

🌿 Ter prazer na nossa alimentação não é algo que precisa estar reservado para os finais de semana, muuito pelo contrário, podemos (e devemos) usufruir desse prazer TODOS OS DIAS. Quer aprender como? Me chama pelo link da bio 😉 e não esquece de enviar esse post para aquelx amigx que gosta de dar uma exagerada no findi 🤭

03/11/2020

E vai me dizer que não é bem assim que acontece? Tu f**a dias e dias.. até mesmo semanas evitando de comer certos alimentos e quando chega a oportunidade de comer tu não consegue se controlar e acaba exagerando. E DEPOIS? Culpa, peso na consciência e a ideia de que se tu voltar a restringir e se proibir tudo volta ao normal. 🔁 DOCE ILUSÃO!

Reflita sobre as regras que tu impõe à tua alimentação e procure um caminho que te leve a fazer as pazes com a comida. 🌿🥰

Conhece alguém que tem uma alimentação cheia de regras ou que vive fazendo dietas malucas? Envia esse post pra ela! 🙈

28/10/2020

Mais saudável que qualquer alimento é ter uma relação de paz com a comida! Sem medo, sem culpa, sem peso na consciência... apenas prazer, bem estar e satisfação! 🌿✌🏽

➡️ A maneira como tu se relaciona com a comida muda a forma como teu corpo lida com o que tu come! É diferente quando tu come um alimento em paz e com prazer do que quando come com culpa e stress. 😉

Se precisar de ajuda pra melhora tua relação com a comida pode me chamar! Vamos juntxs 🥰

26/10/2020

Percebem a diferença?

➡️ Uma coisa é apenas seguir uma regra ou orientação porque o profissional que te acompanha te disse pra fazer daquele jeito, outra coisa é tu entender essa orientação e seguir ela porque FAZ SENTIDO pra ti, para o teu corpo e para tua saúde, ou seja.. tu se sente melhor quando opta por seguir ela e sente que isso te faz bem.

🌿 Estar em sintonia com teu corpo, escutar e respeitar o que ele está te dizendo e comer de forma consciente e intuitiva é o que tem de mais rico pra ti e pra tua saúde. Reflita um pouco sobre o quanto em sintonia tu está com teu corpo! 💫

19/10/2020

Precisando de inspiração pro teu café da manhã? Então desliza e confere essas 10 opções que separei pra vocês.

➡️ Te desafio a preparar um café da manhã diferente pelo menos 1 vez essa semana! Aproveita e já salva esse post pra não perder essas ideias. 😉

19/10/2020

Quanto tempo tu dedica pro teu café da manhã? 🤔 Por aqui.. em menos de 5 minutos saiu essa combinação: ovos mexidos, mamão e café com leite.

➡️ Pra ter uma alimentação mais saudável é preciso dedicar um pouco mais de tempo sim, mas nada absurdo.. em alguns casos poucos minutos é tudo o que tu precisa. 😉

16/10/2020

Finalizando mais uma semana cheia de trocas, aprendizados, começos e recomeços. Apenas grata pela oportunidade de guiar e ajudar tantas pessoas a terem uma alimentação saudável e consciente com leveza, respeito e empatia. FELIZ 🙏🏽🌿🥰

15/10/2020

Bolo fit? NÃO! Bolo tradicional de cenoura, preparado com escolhas e trocas inteligentes:

🧁 Farinha integral ao invés da branca.
🧁 Açúcar mascavo ao invés do refinado ou cristal.
🧁 Sem cobertura por escolha minha, já que a ideia do bolo não era de ser um "doce" ou sobremesa.. mas sim uma opção de lanche/café da manhã saudável.

➡️ Vocês caem muito no apelo do , , ... como se fossem comidas melhores, quando na verdade são apenas comidas de verdade preparadas com ingredientes mais saudáveis do que os refinados. Cuidem com isso, valorizem o simples e façam escolhas conscientes! 🌿😉

14/10/2020

Vai dizer que não é assim? Quando tu se da conta do bem que te faz e do quanto tu pode se sentir bem quando come de forma saudável mais tu vai desejar se alimentar bem e manter um estilo de vida saudável.

O problema é que a maioria das pessoas faz mudanças grandes e bruscas de uma hora pra outra e isso acaba não sendo sustentável. Então vamos combinar uma coisa? Vamos com calma? Um passo de cada vez, um dia de cada vez, uma refeição de cada vez, uma escolha de cada vez... sem pressa e com consciência tudo vai se encaixando... ACREDITE! 😉🌿

Mas agora me conta... qual foi tua escolha saudável de hoje?

13/10/2020

Temperos naturais contem comigo pra tudo! Amo, amo, amo! E aqui vai uma listinha dos que mais uso no dia a dia:

🌱 Meus coringas pimenta e cúrcuma.
🌱 Para carnes gosto muito das misturinhas adobo e chimichurri (vou alternando entre um e outro, as vezes uso no molho de tomate também).
🌱 Louro uso sempre na lentilha.
🌱 Páprica picante, doce e defumada que gosto de usar nos vegetais assados.
🌱 Orégano e manjericão que também são meus coringas, gosto de usar no molho de tomate.. mas sempre que quero um sabor mais intenso aposto neles.

E por aí? Muito tempero pronto ou estão apostando mais nos naturais? Me contem 🥰

Endereço

Rua Sinimbú, 520/Sala 905
Caxias Do Sul, RS
95020-520

Site

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