Daiana Taufer Pilates e Fisioterapia

08/02/2021

27/08/2020

Mas Daia, o que são fáscias? 🤔
A fáscia é uma membrana do tecido conjuntivo que envolve os músculos, ossos, nervos e vasos sanguíneos. Possuem grande elasticidade e resistência, e sua principal função está em reduzir o atrito entre os músculos e protegê-los, fazendo com que a movimentação muscular seja mais fácil e segura.

Beleza! E o que isso tem a ver com o Pilates❓
Quando seus músculos estão rígidos e tensos, a fáscia ao redor deles também se torna tensa, restringindo os movimentos. Ao longo do tempo a fáscia pode comprimir os músculos e os nervos.
Os alongamentos e exercícios do Pilates contribuem diretamente com a “descompactação” deste tecido promovendo elasticidade, alivio muscular e conforto nos movimentos!
Uma dica super simples para ativar e liberar as fáscias é reservar alguns minutos antes de se levantar para realmente se esticar da cabeça aos pés. Te desafio a acordar amanhã de manhã e se espreguiçar de maneira consciente e sentindo cada parte do corpo se livrando de qualquer tensão! 😉✌🏼

15/08/2020

Hoje é o Dia da Gestante e trago uma informação muito importante para todas mamães!

O pós-parto começa antes da gravidez!
Sabemos que este é um momento único para a mulher, mas a preocupação com as consequências desta fase para o corpo feminino é bem comum. A gestação muda o corpo, a mente e o dia a dia da mamãe.
A notícias boa é que uma mulher que já se exercita antes de engravidar tem a postura, a força, o equilíbrio e a energia favoráveis para as mudanças que ocorrerão. E depois, no pós-parto, tudo f**a mais fácil para voltar a sua devida ordem (músculos, órgãos internos, ...). Além de te preparar psicologicamente para a sua nova rotina.

Nosso corpo tem memória! 😉❤️

10/07/2020

Encerramos a semana com o lindo depoimento da querida aluna Débora Foppa! 💛
Pilates é qualidade de vida, é bem estar! Faça como a Débora e busque o melhor para o seu corpo e mente! Estamos te esperando! Ótimo final de semana! 😉

03/07/2020

CÂIMBRA: Quem já teve algum dia sabe o quanto ela é paralisante!

Em geral, a câimbra se manifesta na prática de atividade física. Principalmente se o indivíduo estiver pouco condicionado ou pouco alimentado.
Dependendo da intensidade do exercício, os músculos exigem mais vitaminas e sais minerais, porém se o nosso corpo não supre essa demanda, a falta de nutrientes leva a fadiga (cansaço) e liberação de ácido lático. O que é ácido lático? É quando a célula do músculo continua fazendo esforço utilizando glicose (o açúcar) ao invés de oxigênio!

Por isso a RESPIRAÇÃO é tão importante no momento do exercício! 😉

Além disso, o suor excessivo ou a desidratação podem também desencadear câimbras. Alguns estudos sugerem este fator é um dos mais importantes.

Recapitulando! Para evitar câimbras:
> Mantenha uma alimentação adequada;
> Beba muita água;
> Inclua atividade física regular na sua rotina;
>Alongue-se;
>Respire corretamente durante os exercícios.

E se ela aparecer? 😱
> Respire fundo e relaxe (dentro do possível);
> Alongue LEVEMENTE o músculo;
> Massageia o local com movimentos circulares leves;
> Se as câimbras forem muito recorrentes, é bom procurar um profissional da área!

17/06/2020

Você sabe o que é o CORE no Pilates? 🤔
Se você é meu aluno vai lembrar das inúmeras vezes que eu falo durante as aulas: "contrai abdômen, contrai períneo!" Este é o exercício básico para ativar o seu centro de equilíbrio e estabilização do seu corpo, o Core!

🔹 A palavra 'core' vem do inglês que signif**a centro, núcleo. São os músculos profundos da região abdominal, lombar e pélvica. Tais musculaturas são importantíssimas para qualquer um que queira ter um corpo equilibrado e saudável, mantendo o alinhamento postural e prevenindo,assim, futuros desconfortos e dores!

Marque sua aula e garanta saúde e qualidade de vida!
💛

10/06/2020

1º Dica da DAIA!
Alongamento! Está aqui uma ótima atividade para começar muito bem o dia! Acorde, sorria, se espreguice e alongue-se:

🔹 Antes de levantar da cama: abrace os joelhos e os traga em direção ao peito. Mantenha por, no mínimo, 30 segundos.

🔹 Ainda deitado, erga uma perna em direção ao teto e com ajuda de um elástico (ou uma toalha) mantenha estendida. Repita com a outra perna.

🔹 Sentado, incline a cabeça lateralmente (em direção ao ombro). Repita no lado oposto.

🔹 Braços estendido no alto da cabeça, mãos unidas e palma das mãos viradas para cima. Mantenha-se nesta posição por 30 segundos.

🔹 Por fim, fique de pé. Afaste um pouco as pernas (pés na linha do quadril). Levante um dos braços e mantendo-o estendido incline o tronco para o lado oposto ao braço erguido. Repita as mesmas instruções com o outro braço.

Independe do horário do dia, alongamento é ótimo! Inclua esse novo habito na sua rotina e me diga o que achou!
Não deixe de acompanhar a página. Toda semana tratei novas dicas para você! 💛

05/06/2020

Mais uma semana se encerrando e hoje trazemos uma dica para os amigos da melhor idade! 💪😎
Sabemos que com o passar do tempo o nosso corpo da sinais de que a idade não vem sozinha. Não é mesmo?!? Porém isso não deve interferir na nossa qualidade de vida!
Para isso existe o 💥PILATES💥:
🔹aumenta a flexibilidade e o fortalecimento muscular;
🔹melhora a mobilidade das articulações;
🔹aumenta a consciência corporal e postural;
🔹melhora o equilíbrio e a coordenação motora;
Fique tranquilo, pois durante este período de isolamento postaremos, aqui na página, exercícios fáceis e eficientes para você fazer na sua casa!
Logo logo tudo voltará ao normal e então poderemos nos encontrar para uma ótima aula de Pilates!
Entre em contato para mais informações!

29/05/2020

Estamos vivendo um momento muito sério. Tivemos que nos readaptar e estamos nos reinventando diariamente, porém em meio a essa reorganização de rotina acabamos descuidando da nossa saúde e a DOR NAS COSTAS é um dos reflexos disso!

Você sabe quais são as causas?
🔹 Local inadequado para trabalhar home office
🔹 Tensão e estresse (acúmulo de tarefas domésticas e incertezas futuras)
🔹 Diminuição da rotina de exercícios
🔹 Aumento da fraqueza muscular

Como podemos RESOLVER esse problema?
- Preste atenção na ergonomia para trabalhar em casa.
- Observe a altura da cadeira e da mesa. Seus pés devem estar bem apoiados no chão (fazendo um ângulo de 90° graus no quadril e joelhos) e as costas devem estar bem apoiadas no encosto da cadeira. A mesa deve estar em uma altura onde os ombros não fiquem erguidos.
- O ideal é que a tela do computador fique na altura dos nossos olhos para não tensionarmos a cervical. Para notebooks existem suportes específicos que ajudam (mas você pode improvisar) e pode adicionar um outro teclado para que fique na mesma altura dos cotovelos.

Como podemos PREVENIR este problema?
Fácil né? Com o Pilates!
1. A prática ajuda corpo e mente;
2. Promove relaxamento e bem estar;
3. Melhora resistência e tonif**a os músculos;
4. Aumenta a flexibilidade e coordenação motora;
5. Diminui dores e melhora a postura.

Estamos te esperando! Entre em contato e marque a sua aula! 💛

25/05/2020

O Pilates é a atividade física que busca o controle muscular do corpo, fortalecendo e melhorando seu tônus. Além disso, confere maior flexibilidade e melhora a musculatura do centro do corpo, chamada de CORE (em breve falaremos mais sobre ele)!
Pilates só traz benefícios e você pode tê-los em seu dia a dia!
Marque sua aula! Estamos mantendo todos os cuidados de higienização para a garantia do bem estar de todos! 😉

22/12/2017

O Natal está chegando e vamos nos despedindo de mais um ano maravilhoso! E só podemos desejar um Natal abençoado e um Ano Novo de muita luz, esperança e realizações!
Nos vemos em 2018! 🌟