20/12/2019
Panetones, rabanadas, doces diversos, peru e pernil estão entre os alimentos que não podem faltar na ceia de Natal: concordamos que é difícil resistir a tantas tentações! Porém, a palavra-chave para não exagerar e aproveitar o momento com a família é o EQUILÍBRIO! 🙌🏽
1- Evite ficar longos períodos sem se alimentar. Chegar na ceia de Natal com muita fome pode fazer você comer muito mais do que o habitual. Por isso, faça um bom almoço e lanches, conforme você está acostumado na rotina. 👱🏽♀️
2- Evite ficar beliscando antes do jantar e, a hora da ceia, monte um prato completo, rico em legumes e verduras. Assim, ter pelo menos uma opção de salada na mesa é essencial. Além disso, prefira as carnes brancas (como frango, peixe, peru), temperadas com ervas e especiarias frescas e evite consumir peles e gorduras aparentes, assim como frituras, molhos à base de queijo e embutidos (como presunto, bacon e tender). Inclua nas preparações: sementes (chia, gergelim, girassol…), oleaginosas (como amêndoas, castanhas, avelãs, nozes) e frutas frescas, para adicionar mais fibras e nutrientes. 🥗
3 - Preste atenção nas suas escolhas, na sua mastigação e nos sinais de fome e de saciedade. Coma as suas preparações preferidas e aproveite o momento, mas evite exageros! 🍓
4 - Dá para aproveitar o Natal bebendo moderadamente e aproveitando bem a festa. Escolha um tipo de bebida, e intercale o consumo com bastante água. Sucos naturais de frutas e água de coco também são boas opções para substituir os refrigerantes, pois são mais naturais e não possuem aditivos químicos em sua composição. 🍷
5- O Natal é um momento de celebração, de troca e de socialização! Foque nos bons momentos com a família e faça a sua alimentação ser leve e prazerosa! 🙋🏽
Feliz Natal, Legião! Que o bom velhinho traga muita felicidade e união nessa celebração 🎄
