Maurício Michelli Personal Studio

31/10/2021

Estudo mostra que fazer exercícios regulares, por si só, melhora a saúde e a longevidade independentemente da perda de peso!!!

A new study led by Glenn Gaesser of Arizona State University indicates that consistent exercise – not weight loss – contributes more towards a healthier and longer life.

20/08/2021

Muito bom!!!
Destaco esse parágrafo...

"Mas tenha em mente que a coluna foi feita para se movimentar, isso é importante para integridade estrutural e funcionalidade. Transformar as pessoas em robozinhos só vai ferrar a vida alheia, pois a falta de movimento pode atrapalhar a hidratação e nutrição dos discos, levando a processos degenerativos. Vou tentar ilustrar... imagina que você quer que uma esponja se encha de água. O que vai fazer? Apertá-la e colocar na água, certo? Além de encharcar você também vai tirar o líquido velho e substituir pelo novo. Pense no seu disco da mesma forma!"

Obrigado!!!

11/08/2021

Repost de Paulo Gentil

Doenças cardiovasculares são as principais causas de morte do Mundo! Com isso, são desenvolvidos muitos tratamentos, desde remédios até intervenções complexas, como transplantes de coração. Mas é preciso entender que o coração faz parte de um sistema e o ser humano é ainda mais complexo em suas interações sociais . Vamos pegar o caso mais extremo, de alguém que recebe um transplante cardíaco. Um acompanhamento revela uma média de expectativa de 9,2 anos, sendo que a idade média com a qual se recebeu o novo órgão foi 47 anos, e também verif**ado que a qualidade de vida dessas pessoas era baixa. Então, foi feita uma análise para ver o que poderia influenciar nesses aspectos. Para surpresa de muitos, os aspectos mais comuns, como frequência cardíaca, pressão arterial, glicemia e triglicerídeos não tinham associação com uma boa qualidade de vida, seja no aspecto físico, seja no mental. Ué, mas o que fazia essas pessoas viverem melhor?
A capacidade física! Sim, ter uma boa capacidade física é essencial para que pessoas transplantadas vivam bem, além de ser associado a uma melhor fração de ejeção. Ou seja, além de receber um coração “novo”, é preciso fazer com que todo o resto funcione bem. É preciso fazer com que esse coração possa bombear sangue adequadamente e que os corpo consiga usar o que chega a eles. Com isso, ajudamos a pessoa a viver bem, ande pela sua casa, passeie com sua família, pegue seus filhos e netos nos colo e, quem sabe, tire a pessoa amada para uma dança. Enfim, que ela tenha uma vida plena.
E quem consegue ajudar nisso? O exercício físico! As intervenções médicas (de remédios a cirurgias) são essenciais para resolver diversos problemas, no entanto, o exercício será essencial para que os resultados das intervenções sejam transferidos para a vida.

Então, mãos à obra!!!

(Paulo Gentil – www.paulogentil.com

05/07/2021

Segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte, pessoas saudáveis de 18 a 65 anos precisam fazer um MÍNIMO de 150min por semana de Exercícios Aeróbicos MAIS 2x semanais de Exercícios de Força... MEXA-SE.

🏃🏻 All healthy adults aged 18–65 yr should participate in moderate intensity aerobic physical activity for a minimum of 30 min on five days per week, or vigorous intensity aerobic activity for a minimum of 20 min on three days per week.
💪🏾 Every adult should perform activities that maintain or increase muscular strength and endurance for a minimum of two days per week.

Learn more about physical activity guidelines and access 40+ free resources: http://ow.ly/PmpJ50FnGEb

24/05/2021

Depois de ler isso, você vai continuar sedentário?
Exercício físico bem orientado faz a diferença!!!

A principal causa de morte do Mundo são as doenças cardiovasculares! Certamente todos convivem com algum risco ou diagnóstico de doenças cardiovasculares! Portanto, devemos destacar que a aptidão física é consistentemente vista como o principal preditor da longevidade e qualidade de vida em cardiopatas. Em muitos casos, até mais importante do que controlar ressão arterial, colesterol e excesso de peso... sem contar o custo-benefício! Alguns pontos que merecem destaque:
❗️Deixar uma pessoa sedentária é pior que brincar de roleta russa com ela: A chance de um cardiopata com baixa aptidão física continuar vivo após 10 a 20 anos é menor que 20%, enquanto no de alta aptidão física é mais que 80%.

❗️Jogar seu avô em uma fonte da juventude faria com que ele visse menos do que tirar ele do sedentarismo: aptidão física é melhor preditor de longevidade do que a idade.

❗️Fazer obeso ganhar capacidade física reduz o risco de morte mais que emagrecer. Aptidão física reduz tem mais relação com mortalidade que o índice de massa corporal.

❗️Exercício é o melhor remédio. A baixa aptidão física está mais associada à longevidade que controlar o colesterol.

❗️Exercício é vida! Subir apenas 1ml/kg.min no VO2pico pode dar 2.6 anos a mais de vida a um cardiopata.

❗️Exercício deveria ser obrigatório: considerando pacientes em tratamento, os que estão no grupo inferior de aptidão física tem 15 vezes mais chance de morrer do que os que tem alta aptidão!

❗️Bom e barato! Um coronariopata que não faz angioplastia e faz exercício vive com menos eventos e custa menos dinheiro que um que faz angioplastia!

❗️Viver mais e viver melhor. Procedimentos farmacológicos e cirúrgicos não necessariamente melhoram a qualidade de vida, o que está mais associado a viver bem é a capacidade funcional.

❗️Medo e incompetência matam. Um trabalho de reabilitação malfeito pode aumentar o risco do paciente morrer em 3.6 vezes!

A aula sobre a Exercício para cardiopatas já está disponível on (https://nerdflix.paulogentil.com/) e considero obrigatório que todos assistam! Alguém aí discorda??

(Paulo Gentil - www.paulogentil.com)

31/03/2021

Exercícios como "remédio" antiinflamatório!!!

A inflamação crônica está associada ao desenvolvimento e progressão de diversas doenças (como diabetes, câncer, demência, doenças cardiovasculares e pulmonares) e com o envelhecimento. Na primeira aula sobre Exercícios para quem teve COVID-19, por exemplo, o mostrou que a evolução da doença tem muita associação com o quadro inflamatório (confere lá no Nerdflix, link no perfil)! Portanto, agora, mais do que nunca, é bom saber como controlar um quadro inflamatório.
E aqui, mais uma vez, o exercício aparece como um agente importante, já que a prática de atividade física está associada com reduções no quadro inflamatório nos mais diversos grupos, como pessoas idosas e portadores de doenças crônicas. Mas aí f**a a questão: como fazer o exercício para ter melhores resultados? Para responder a questão, Rose et al. (2021) realizaram uma revisão sistemática com meta-análise de 27 artigos que compararam diferentes intensidade de exercício, totalizando 1.323 pessoas, muitos idosos ou com doenças crônicas. Os treinos intensos normalmente envolviam intervalados, enquanto os moderados evolviam contínuo. Os resultados revelaram que, no geral, todos os tipos de exercício melhorar o perfil inflamatório, sem diferença entre os protocolos. No entanto, as análises separadas por faixas etárias mostraram que, para pessoas de meia idade, os treinos mais intensos promoviam maior efeito anti-inflamatório. Quando se levava em consideração os estudos com >9 semanas de duração, os exercícios intensos também vantagens para todos as idades.
Agora vão as observações práticas. A primeira é que o exercício sempre vai ser bom para a inflamação, portanto não fique parado. Isso vale para quem teve COVID-19, conforme falamos nas aulas do . Os exercícios mais intensos parecem trazer vantagens para pessoas de meia idade no longo prazo, mas aí você precisa pesar o custo-benefício. Por exemplo, nas aulas de imunidade e de COVID-19, mostramos que o impacto agudo de intensidades altas pode não ser interessante para pessoas imunossuprimidas ou com comprometimento respiratório. Aí a solução é adaptar o treino às possibilidades. Mas, repetindo, FICAR PARADO JAMAIS!
(Paulo Gentil – www.paulogentil.com )

Rose GL, Skinner TL, Mielke GI, Schaumberg MA. The effect of exercise intensity on chronic inflammation: A systematic review and meta-analysis. J Sci Med Sport. 2021 Apr;24(4):345-351. doi: 10.1016/j.jsams.2020.10.004. Epub 2020 Oct 23. PMID: 33153926.

23/02/2021

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📌O profissional de educação física não é psicólogo, mas com o tempo começa a entender um pouco da "psicologia" por trás do sedentarismo e do "gostar de ser enganado".👀⁣
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📌O que acontece é que muitas pessoas são ansiosas, querem o resultado (por exemplo emagrecimento) para ontem! Vivem anos com hábitos ruins, mas quando começam a se exercitar esperam resultados imediatos.🤷‍♂️⁣
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📌Isso acontece porque superestimam o gasto calórico do exercício (acham que gastam mais do que realmente gastam) e subestimam a ingestão calórica dos alimentos (acham que ingerem menos do que ingerem).👀⁣
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📌Além disso, possuem uma percepção totalmente equivocada em relação ao papel do exercício na vida e no resultado. Sair do sedentarismo tem inúmeras vantagens (incluindo emagrecer), mas para se obter resultados o fundamental é MUDAR O ESTILO DE VIDA (e manter-se ativo é fundamental nesse processo).💪⁣
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📌Acontece que mudar o estilo de vida gera uma exposição ao desconforto que a maioria das pessoas não está disposta a passar (mas mesmo assim querem resultado!👀).⁣
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📌Aí buscam gel emagrecedor, injeção milagrosa, pílula mágica...estratégias que, obviamente, não geram resultados efetivos e sustentáveis. Essas pessoas não são burras, mas se existe uma promessa (por mais que pareça absurda) de resultado sem esforço, o sonho é alimentado, e elas tomam atitudes incoerentes buscando essas estratégias. E, óbvio, são enganadas.🤷‍♂️⁣

07/08/2020

Jogar uma "pelada" é melhor para a saúde do que f**ar no sofá!!!

Um problema comum ao divulgar informação costuma ser a dificuldade em entender e aplicar o conhecimento. Por exemplo, sabemos que fazer exercício faz bem à saúde e que atividades sistematizadas e controladas costumam ter uma boa relação de custo-benefício. Também sabemos que a prática irregular de atividades pouco controladas pode trazer riscos. E aí, então costumou-se falar que quem faz musculação ou HIIT está bem na fita, mas quem joga uma pelada tem mais malefícios do que benefícios. Mas, vamos lá, mesmo que a “pelada” não seja sistematizada e controlada, durante o jogo há a possibilidade de obter um bom estímulo cardiorrespiratório e até mesmo neuromuscular. Será, então, que não há benefícios?
Uma revisão de literatura liderada por pesquisadores portugueses procurou verif**ar se a prática recreacional de futebol trazia resultados positivos em desfechos relacionados a doenças não transmissíveis (Figueiredo et al. 2020). De acordo com os resultados há evidências de benefício em vários sentidos. No sistema cardiocirculatório, há redução na frequência cardíaca e pressão arterial, melhora na estrutura e funcionamento do coração e melhoras na capacidade cardiorrespiratória. Na parte metabólica há redução do colesterol e triglicerídeos, melhora na sensibilidade à insulina e melhor controle glicêmico. No sistema ósseo, há melhorias na mineralização e aumento tanto no conteúdo quanto na densidade mineral óssea. Detalhe que as evidências são positivas mesmo em populações clínicas, como pacientes com câncer de próstata.
Então, vejam que nem tudo se resume a ir para uma academia! Bater pelada tem seus custos e benefícios. Ao pesar isso, eu considero bem melhor do que f**ar sentado no sofá, com toda certeza! E nada impede de mesclar a boa e velha pelada com outras atividades!! Mas perceba que outras atividades não é churrasco e cerveja, ok?
Marque aí o amigo peladeiro e, principalmente, as esposas e namoradas!

Eu vou mandar o artigo no meu grupo do Telegram. Para entrar veja o link no destaque dos Stories (Grupo Telegram) ou vai direto em t.me/drpaulogentil

(Paulo Gentil – www.paulogentil.com)

Sarmento H, Manuel Clemente F, Marques A, Milanovic Z, David Harper L, Figueiredo A. Recreational football is medicine against non-communicable diseases: A systematic review. Scand J Med Sci Sports. 2020 Apr;30(4):618-637. doi: 10.1111/sms.13611.

11/07/2020

Nesta 4ª feira tive a oportunidade de falar para a Metadados Assessoria e Sistemas. Foi um bate-papo bem legal sobre Saúde Física, Equilíbrio, Sedentarismo, Treinamento Físico e dicas para o RH cuidar da saúde de seus colaboradores em tempos de Pandemia.
Obrigado!!!

Saúde Física e Mental andam juntas. Você está cuidando dos seus colaboradores em tempos de pandemia? Participe deste encontro online e entenda mais sobre: - ...

04/05/2020

Artigo português bem interessante...

Muitas são as pessoas que estão a aproveitar esta quarentena para treinar em casa e manter o exercício físico. Mas não pode cometer estes erros.