07/03/2025
Praticar atividades físicas em terrenos irregulares, como a praia, requer cuidados específicos para prevenir lesões.
A areia oferece menor impacto nas articulações, mas exige mais esforço muscular devido à sua instabilidade.
Para iniciantes, é aconselhável começar na areia molhada, que é mais compacta, e gradualmente avançar para a areia fofa, aumentando a intensidade conforme o corpo se adapta.
Manter uma postura adequada, com o tronco alinhado e ombros relaxados, também é fundamental para evitar sobrecargas.
A escolha do calçado é outro ponto importante. Correr descalço na areia fofa pode estimular a aterrissagem com o antepé, reduzindo o impacto nas articulações.
No entanto, o uso de tênis diminui o risco de entorses e protege contra objetos cortantes ou perfurantes escondidos na areia.
Além disso, é essencial evitar terrenos inclinados, que podem causar desequilíbrios posturais e aumentar o risco de lesões nos joelhos e tornozelos.
Antes de iniciar qualquer atividade física, especialmente em terrenos irregulares, consulte um profissional de saúde ou educador físico para orientações personalizadas.
Respeite os limites do seu corpo e aumente a intensidade dos treinos gradualmente. A prevenção é a chave para uma prática segura e saudável.
Dr. Danilo Moretto
CRM/MS: 10591 | RQE: 6246
