Liandra Garcia

Sou nutricionista. Pós-graduada em Alimentos Funcionais e Nutrigenômica: implicações na prática

28/09/2021

Tem noção de quantos nutrientes encontramos nesse prato?

Flavonóides, Curcumina, Ferro, Cálcio, Magnésio, Ácido fólico, Betacaroteno, Fibras solúveis e insolúveis, L-carnitina, Complexo B, Aminoácidos essenciais…
Sem contar os macronutriente como carboidratos, proteínas e gorduras.

E ainda tem gente que me pergunta, “posso substituir por um sanduíche ou uma crepioca?” 😟

Quando pensamos somente em calorias essas trocas são possíveis, mas duvido atingir todos esses nutrientes.

Nada substitui comida de verdade!

28/04/2021

https://fb.watch/59vBy3RxoG/

15/11/2020

Você sofre com azia, distensão ou dor abdominal, até gases?
Hoje não vou te apresentar nenhuma solução milagrosa. Você simplesmente pode estar fazendo uma mastigação insuficiente dos alimentos!
A gente se preocupa tanto com O QUE, e QUANTO comer, que esquece um processo básico (e primordial) pra digestão: mastigar por tempo suficiente os alimentos.
Você não precisa contar o número de mordidas ou segundos, mas saber que o alimento deve ser ingerido depois de estar triturado e umedecido pela boca. 😉

05/11/2020

Aproveitando o material do (aliás, excelente página!). O conteúdo mostra a diferença entre produtos que em sua maioria são considerados similares, mas que apresentam composições bastante distintas, seja pela troca de embalagem ou troca de sabor. Saber ler e interpretar rótulos é ter autonomia na hora da compra de produtos e não ser enganado pela indústria! 🧐

Curta ou envia para alguém que não sabe essa informação.

30/10/2020

Nós apresentamos diferenças na velocidade de metabolismo da cafeína. Alguns são rápido, outros são considerados “metabolizadores lentos”, podendo ter efeito efeito estimulante prolongado e sofrer mais com efeitos adversos. O metabolismo da cafeína também depende da quantidade consumida, tabagismo e utilização de fármacos.
Gostou do conteúdo? Da um curtir!

28/10/2020

É simples comer bem, a gente falha nos detalhes! Se alimentar de forma saudável, quase todos sabem como deve ser. Mas na prática é um profissional que irá te ajudar a chegar aonde não está conseguindo sozinho(a) 😉.

22/10/2020

Conheça os 9 tipos de fome

•Fome da audição: estimulada por barulhos produzidos pela comida sendo preparada ou sua mastigação.
•Fome do tato: necessidade de sentir o alimento. Algumas comidas são mais gostosas quando consumidas com a mão.
•Fome celular: o que de fato seu corpo (suas células) estão pedindo.
•Fome da visão: quanto mais bonita a comida, maior a vontade de consumir.
•Fome do olfato: cheiros estimulam o apetite a partir da nossa memória.
•Fome do estômago: sensação de estômago vazio, como a barriga roncando.
•Fome da boca: vontade de sentir texturas e sabores específicos.
•Fome da mente: quando queremos um alimento porque ouvimos falar ou pensamos nele.
•Fome de coração: mais associado ao comer emocional. Busca por comidas que transmitem conforto.

Gostou? Curte ou envia para alguém 😉.

12/10/2020

Se o assunto for a saúde e aspecto da pele, temos vários alimentos para cuidar. Dar prioridade ao consumo:
-Alimentos fontes zinco (carnes, ovos, nozes).
-Fontes de selênio (integrais, aveia, castanha de caju).
-Fontes de vitamina C e antioxidantes (frutas e vegetais).
-Vitamina E (sementes, oleaginosas).
-Vitamina A (cenoura, abóbora, espinafre).
-Ômega 3 (salmão, sardinha, algas).
Pacientes em uso de Isotretinoína (Roacutan) requerem atenção especial com a dieta, pois podem apresentar alteração significativa do colesterol.
Para mais informações, agende uma consulta 📲 (49) 99923-0230.

06/10/2020

Você coloca uma mesa bonita ou arruma o prato que vai servir? Eu confesso que na minha rotina passa batido. Mas uma coisa é fato, se você está se esforçando pra seguir uma alimentação, arrumar a comida com cuidado pode torná-la mais atrativa. Comer algo com uma boa aparência, estimula o prazer em realizar aquela refeição. Pense nisso! Vale a pena dedicar uns minutos a mais na apresentação do seu prato.

02/10/2020

Pontuei algumas dicas para evitarmos o desperdício de alimentos, afinal sustentabilidade e praticidade são conceitos cada vez mais presentes em nossas vidas:

-Ter um plano alimentar, comida calculada e pesada pra você.
-A partir do planejamento das refeições, é possível obter uma lista de compras somente com os alimentos que irá utilizar.
-Fazer as compras pensando no curto prazo: perecíveis (pra semana) e itens de despensa (para o mês).
-Cozinhar. Toda vez que você pede comida pronta, a quantidade é padrão e independente da sua fome.

28/09/2020

Doenças que se manifestam na pele, precisam também ser tratadas de dentro pra fora (aí entra a Nutrição). No caso da Rosácea, não há ainda muito consenso sobre a causa, mas existem fatores observados para se evitar:

-O álcool, pois o consumo piora a aparência da pele. Inclusive, alguns vinhos apresentam reação imediata.
-Estresse está entre os agravantes mais consolidados.
-Também evitar uma alimentação ruim, com excesso de “junk food”. É preciso diminuir a inflamação deste organismo.

Alguns profissionais indicam suplementação de probióticos. Muitas vezes também o uso de antibiótico é receitado, sugerindo mais uma vez a importância da saúde intestinal neste quadro.

Para saber mais informações, agende uma consulta!!!

01/07/2020

Abrimos a 2• turma e esses foram alguns dos relatos dos nossos primeiros participantes. Quer participar? Entra em contato com a gente 😉. Academia Conceito A Fitness

Endereço

Chapecó, SC
89801010

Site

https://nutricao.info/liandragarcia

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Liandra Garcia posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.