Dr Rafael M M Hirsch

31/01/2024

Esse artigo mudou a forma de como vemos a ingesta de proteínas após a atividade física.
Coma proteínas após os treinos, seus músculos agradecem!!

https://doi.org/10.1016/j.xcrm.2023.101324

08/02/2023

Small pilot study found 15 microplastic particles for every gram of vein tissue

14/12/2022

A sensibilidade ao glúten não-celíaca é, infelizmente, uma condição real. Você já ouviu falar? Trata-se de uma alteração gastrointestinal causada pelo glúten mas que não é (ou ainda não) a doença celíaca, onde há uma reação imunológica facilmente identificável à ingestão do glúten que cria uma inflamação e que danif**a o revestimento do intestino delgado.
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No caso da sensibilidade não-celíaca existem alterações gastrointestinais e outros sintomas, como até sintomas neurológicos, mas sem relação com alguma resposta imunológica clara, e de mais difícil detecção por ainda não estar muito bem compreendida.
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Um estudo de 2020, por exemplo, se debruçou sobre a sensibilidade estudando pacientes que diziam possuir sintomas após a ingestão de glúten e não possuíam doença celíaca identif**ada nem alergia ao trigo de fato. Foi utilizada a ressonância magnética cerebral para caracterizar potenciais biomarcadores de diagnóstico para pesquisas futuras.
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O resultado encontrado foi a prevalência de sintomas como: dores de cabeça (51%), confusão mental (48%), problemas de equilíbrio (31%), formigamento (19%), e o tempo médio de resolução dos sintomas foi de 48 horas, enquanto o início foi de 90 minutos.
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Essa sensibilidade é um processo inflamatório intestinal, não chega a atrofiar mucosas dos enterócitos como acontece no doente celíaco, mas esses estão sendo lesionados, causando permeabilidade intestinal, que pode levar à leaky gut, manifestando sintomas fora do intestino.
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Para evitar isso tudo, não tem outro jeito, é preciso cuidar do seu intestino. Deixe de lado o excesso de glúten, bem como alimentos ultraprocessados, industrializados, cheios de aditivos químicos e veja a diferença. Nos tempos estressantes que estamos vivendo, cheio de disruptores endócrinos no ambiente, acrescentar à equação a sensibilidade ao glúten não-celíaca não vai ajudar, confie em mim.
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Você já notou se sente alguma coisa tardiamente quando consome glúten? Me conta

Ref:10.1371/journal.pone.0238283

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08/12/2022

Clinica Médica Integrativa e Humanizada.
💙 Atendimento Online e Presencial

08/12/2022

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Os alimentos ultraprocessados, como o próprio nome diz, passam por um grande processamento industrial. Ou seja, são formulações industriais feitas, geralmente, com partes de alimentos. Ou seja, usam o amido extraído de um alimento, juntando com a proteína isolada de outro alimento e assim por diante. Não bastasse isso, ainda adicionam açúcares, conservantes e corantes artificiais. O resultado passa longe do que chamamos de comida de verdade, que é o alimento natural: os legumes, a carne, as sementes, as frutas etc.

Mas e qual é o problema de consumir ultraprocessados? Já adianto que não é apenas um. Eles estão associados a diversos problemas de saúde como diabetes, obesidade, pressão alta e até depressão. Aliás, um novo estudo, publicado no fim de julho deste ano no periódico científico Neurology, realizado com dados de 72 mil pessoas maiores de 55 anos concluiu que o consumo dos ultraprocessados aumenta em até 28% o risco de demência vascular e de 14% em relação ao Alzheimer.

Agora, f**a uma pergunta: qual é o mundo que queremos construir? Um mundo doente, com pessoas que desde a infância já apresentam diversos problemas de saúde, ou um mundo saudável, com pessoas vivendo plenamente e sem depender de remédios da indústria farmacêutica?

Pense nisso na hora de fazer suas escolhas alimentares. Sei que o consumo de ultraprocessados é tentador. Fácil, acessível, prático e delicioso (já que eles usam substâncias para "viciar" o seu paladar). Mas será que vale a pena? O seu "eu" do futuro já tem a resposta, então, agora é o momento de você parar e refletir que caminho está trilhando!

Quero saber quem já fez essa mudança para uma vida mais saudável e quem vai assumir esse compromisso agora! Comentem há quanto tempo vocês já ressignif**aram a alimentação!

Ref: https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000200871

07/12/2022

🚰 Você Sabe Quanta Água Deve Tomar?

Água é essencial para a vida, da forma como a conhecemos.
Para tanto, nosso organismo é composto de até 75% de água, o que faz surgir uma grande dúvida:
Qual a quantidade de água por dia é preciso ingerir?

A resposta é muito simples, em média devemos ingerir 35ml/kg de peso. portanto uma pessoa de 70kg deve tomar 2500ml de água ou 2,5 Litros.

Compartilhe com seus amigos que acham que sabem quanta água devem tomar e Salve este post para lembrar sempre de como calcular!!

Ainda tem dúvidas? Pode chamar que te ajudamos!

06/12/2022

⚠ Porque devo tomar Ômega 3 todos os dias?

O Ômega 3 tem na sua composição ácidos graxos que são essenciais para nossa saúde:

EPA (Ácido Graxo Eicosapentaenoico) e DHA (Ácido Graxo Docosahexaenoico).
O EPA é um ácido graxo com potencial anti inflamatório importante.
Além disso, o EPA também possui efeito antiarrítmico e antiaterogênico (saúde cardiovascular).

O DHA (Ácido Graxo Docosahexaenoico) é também um ácido graxo, entretanto, seu maior potencial está concentrado no desenvolvimento cerebral, cognitivo e visual do ser humano, sendo um suplemento indispensável na gestação e puerpério.

Além disso, o DHA é também muito utilizado como coadjuvante no tratamento de desordens neurológicas, como o Mal de Parkinson e Mal de Alzheimer, podendo ajudar a retardar os efeitos causados pelas doenças.

Tem duvidas sobre a melhor opção para você?

Fale com a gente que vamos te ajudar!!

06/12/2022

06/12/2022

⚠ Glúten Pode ou Não Pode?

A medida que a agricultura foi evoluindo fomos aperfeiçoando geneticamente as sementes de trigo durante a história para melhorar a colheita, diminuir as perdas e deixar o trigo mais resistente as temperaturas nos também aumentamos a quantidade de glúten na planta.

Estima-se que hoje em dia consumimos 400x mais glúten do que em 100 anos atrás.
No nosso intestino temos às junções apertadas intestinais (Tight Junctions ) que permitem somente a passagem de moléculas importantes para o organismo como vitaminas, minerais, aminoácidos, glicose...

Quando consumismos o trigo (excesso de glúten) estimulamos a ativação de uma substância chamada Zonulina, que f**a localizada no nosso epitélio intestinal. A Zonulina em excesso "estragam" essas tight junction, deixando o intestino mais permeável e se perde o filtro do que o corpo vai absorver e do que não vai.
O aumento de Zonulina indica, então, alta permeabilidade, permitindo que algumas substâncias mal digeridas e indesejáveis passem do intestino para a corrente sanguínea, ativando reações imunológicas e prejudicais, principalmente para pessoas que tem doenças inflamatórias intestinais, doença celíaca, intolerância ao glúten e doenças autoimunes como hipotireoidismo de Hashimoto.

Mesmo quando não há doenças autoimunes, a diminuição da ingestão se mostra vantajosa para ajudar a reduzir a permeabilidade intestinal, tornando a barreira intestinal mais íntegra.

A pessoas saudáveis, que não possuem essas doenças, a ingestão do glúten em uma dieta equilibrada não é prejudicial mas a cautela é sempre necessária.

Se você percebe um algo anormal quando consome glúten é importante uma avaliação profissional para evitar outros problemas.

Agende uma avaliação conosco, estamos te esperando!

06/12/2022

🥱 Quais as Consequências da Insônia na Vida?

Insônia é a dificuldade de iniciar ou manter o sono ou ainda a percepção de um sono não reparador, com prejuízo na atividade social e/ou profissional.

Sabemos que não existe apenas um tipo de insônia mas vários tipos de "insônias". Elas geralmente decorrem da interação de diversos fatores como predisposição genética, fatores físicos, biológicos, mentais, psicológicos e sociais. Podem ser agravadas por outros distúrbios do sono como SAHOS (Síndrome da Apneia Hipopnéia Obstrutiva do Sono), Síndrome das Pernas Inquietas e Parassonias.

Na maioria dos casos a insônia é do tipo psicofisiológica, na qual estão envolvidos fatores predisponentes, como um nível aumentado de alerta e vigilância, mesmo durante a noite; fatores desencadeantes como mudança de trabalho, perda de ente querido, situações familiares e pessoais de conflito, etc; e fatores perpetuadores como a manutenção de hábitos inadequados em relação ao sono (horário irregular de ir deitar, f**ar assistindo TV ou usar computador e celular até tarde da noite).

A insônia não tratada pode resultar em distúrbios da memória e concentração, aumento do risco cardiovascular, ansiedade, depressão, irritabilidade, sentimento de insatisfação constante, baixo rendimento profissional, prejuízo do convívio social e aumento do risco de acidentes com veículos automotores.

Uma vez estabelecido o diagnóstico existem várias opções de tratamento, seja medicamentoso, seja através de terapias cognitivo-comportamentais, sendo indispensável o acompanhamento médico adequado. No tocante ao medicamentos atualmente dá-se preferência aos medicamentos que não provocam dependência e poderiam ser reduzidos ou retirados futuramente.

Você percebe que a insônia te atrapalha e não entende como pode resolver?

Marque uma avaliação com nosso profissionais e vamos te ajudar!!