14/08/2025
A menopausa é uma fase natural da vida da mulher, marcada por profundas mudanças hormonais que impactam não só o corpo, mas também o metabolismo, a saúde óssea, o humor e o sono. No entanto, apesar de inevitável, seus sintomas podem ser significativamente amenizados com intervenções nutricionais adequadas.
Estudos científicos comprovam que uma alimentação balanceada, rica em nutrientes específicos, atua diretamente na regulação hormonal, no controle do peso, na prevenção da osteoporose e na melhora da qualidade de vida durante a menopausa.
Priorizar alimentos fontes de fitoestrógenos, como soja e linhaça, ajudam a equilibrar os níveis de estrogênio naturalmente. O consumo adequado de cálcio e vitamina D é fundamental para a manutenção da densidade óssea. Além disso, antioxidantes presentes em frutas e vegetais combatem o estresse oxidativo que aumenta nessa fase.
Suplementos nutricionais, quando indicados com avaliação profissional, como o magnésio, a vitamina B6 e o ômega-3, também podem colaborar para o alívio dos sintomas vasomotores, da ansiedade e das alterações de humor.
Como nutricionista clínico, dedico meu trabalho a desenvolver planos alimentares personalizados para cada mulher, respeitando suas necessidades, hábitos e desafios, garantindo que a menopausa seja vivida com saúde, equilíbrio e disposição.
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Referências científicas para você se aprofundar:
Albertazzi, P. et al. (2017). Nutrition and menopause: how dietary factors influence menopausal symptoms. Maturitas.
Melton, L.J. et al. (2019). Calcium, Vitamin D, and Bone Health in Menopause. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism.
Messina, M. (2014). Soy foods, isoflavones, and menopausal health: an evidence-based approach. Nutrients.
