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Laysa Moreno

Laysa Moreno - Nutricionista Esportiva

23/11/2025

Gratidão Deus 🙏❤️

14/05/2023

A melhor parte de mim! My love ❤️

11/05/2023

Noites mal dormidas afetam diretamente diversos aspectos relacionados à saúde. Isso porque o sono de qualidade é reparador! É o momento em que há liberação de hormônios estratégicos para reparar o cansaço físico e mental para termos disposição para enfrentar um novo dia.

Sintomas como dificuldade em adormecer ou manter o sono durante a noite, acordar cansada, irritada, sonolência durante dia indicam que você está sofrendo algum distúrbio do sono. Dormir mal afeta negativamente o sistema imunológico tornando as pessoas mais suscetíveis a doenças e infecções.

Noites mal dormidas não é normal, e com o tempo gera maior ansiedade o que pode levar a compulsão alimentar e obesidade.

Existem várias estratégias nutricionais que podem ser tomadas para ajudar a prevenir a insônia e melhorar a qualidade do sono.

Outra dica é incluir o hábito de tomar chás com efeito calmante, como chá de mulungu, de camomila e de valeriana.

09/05/2023

Photo dump do final de semana 🎾❤️

02/05/2023

O Azeite de oliva é um dos alimentos mais saudáveis do mundo, com alto poder antiinflamatório e antioxidante.

Vou lhe ensinar como escolher o azeite certo para não perder seus benefícios:

✅ azeite extra virgem é o mais puro, é a melhor opção, porém mais sensível, não submeter a altas temperaturas, pra não perder suas propriedades, ele é ideal para saladas, consumir a frio;

✅ azeite para cozinhar use o tipo único, tbm é um azeite bom, mais barato e resistente a temperatura de cocção;

✅ acidez menor que 0,5 %; qto mais escura for a embalagem melhor!

24/03/2023

Suco de beterraba: pré-treino barato e eficaz 👊🏻

A beterraba é fonte de óxido nítrico. Um importante vasodilatador!

O óxido nítrico melhora o fluxo sanguíneo e a oxigenação nos músculos, aumentando a
captação de glicose, ou seja, maior energia disponível!

Esse mecanismo na prática reflete numa maior performance esportiva pois reduz significativamente a fadiga muscular. 👊🏻

Neste suco usei:

1/2 beterraba crua
150 ml de suco de uva integral
150 ml de água gelada
Suco de 1 limão
1 ccafé Gengibre em pó
1 ccafé guaraná cipó
Gelo

21/03/2023

Comer saudável não quer dizer livre de calorias. Muitos acreditam que o alimento por ser saudável “Fit” pode comer à vontade, é aí acaba pecando pelo exagero.

O emagrecimento só irá acontecer se você estiver em déficit calórico, ou seja, seu corpo gastando mais calorias do que você está consumindo.

Você pode estar consumindo alimentos saudáveis mas pecando nas quantidades.

Se isso está acontecendo com você, busque ajuda de um nutri para fazer um direcionamento específico para suas um necessidades individuais. Dessa forma você alcançara resultados de forma saudáveis e duradoura, sem colocar sua saúde em risco com dietas restritivas pobres em nutrientes.

14/03/2023

Os dois termos, frequentemente confundidos, tem significados diferentes e se relacionam a processos distintos. Como assim nutri? 🤔

Isso mesmo, emagrecer e perder peso não é a mesma coisa.

A primeira coisa que a gente precisa definir é que emagrecer é perder gordura corporal (reduzir percentual de gordura) é isso não quer dizer peso. Pois no processo de emagrecimento o peso pode até aumentar na balança, por meio do aumento da massa muscular. E como vou saber se isso está acontecendo nutri?

Atrás de uma avaliação física completa, onde inclui a aferição de medidas corporais, adipometria ou bioimpedância.

Para ter um emagrecimento real fuja de dietas muito restritivas, faça exercícios físicos de forma regular e esquece o peso da balança, pois ele não diz sua real composição corporal!

13/03/2023

Frozen de mamão proteico.
Uma sugestão deliciosa e refrescante pra adoçar o seu dia🥰

• 100 ml de água gelada
• 150 g de mamão congelado
• 1 dose de Whey de baunilha

Bata os ingredientes no liquidificador ou blender, até atingir um aspecto bem cremoso.

Pra finalizar usei 2 colheres de sopa da granola low carb morango vanilla da Austrália 🤤

01/03/2023

A cúrcuma já muito utilizada na culinária, mais conhecida como açafrão, vem ganhando destaque na área da saúde. A substância bioativa com potencial terapêutico que deu fama para a cúrcuma, é a curcumina! Vários estudos comprovaram sua eficácia.

São diversos os benefícios para a saúde:
* Potente antioxidante;
* Contribui para saúde da pele;
* Ajuda nos distúrbios gástricos;
* Ação anti-inflamatória, auxilia no combate à inflamação crônica, que é acusada por fatores como obesidade, estresse e envelhecimento e está ligada a doenças cardíacas, vasculares, câncer e outras.

✨Uma das formas mais simples de incluir a cúrcuma na sua rotina é através dos shots matinais, mas escolha uma cúrcuma de boa qualidade, uso da , não indico as opções a granel (questões de pureza e biodisponibilidade do ativo que podem se perder).
✨Outra opção é no uso de cápsulas que podem ser manipuladas ou convencionais, desde que a fórmula apresente alta concentração do ativo.

👉 Busque sempre a orientação de um nutricionista de sua confiança.

Endereço

Cianorte, PR

Site

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