08/01/2020
Reposted from () - Esta é uma pergunta comum e difícil de responder, pois uma série de variáveis devem ser analisadas e cada pessoa pode ter um tipo de necessidade em cada aparelho.
Entretanto, a ativação muscular é um ponto importante para gerar bons resultados e Lehman (2004) analisou a ativação de 4 exercícios para dorsais.
Os resultados mostraram que todos tinham boa ativação (puxada aberta, puxada supinada e remada), mas a remada baixa com RETRAÇÃO de ombros (foto), era o que ativava mais todos os músculos das costas, como também ombros e bíceps.
Outro ponto interessante é que essa retração (flecha vermelha) ajuda em vários aspectos, não somente para ativar mais a musculatura, como também para melhorar a postura (linha amarela). Algo que é importante já que muitas pessoas têm os ombros projetados à frente e a coluna curvada (hipercifose).
Então, se você sente mais o bíceps que os dorsais quando treina COSTAS, tente "esmagá-las" no final do movimento, você verá que além de ativar mais essa musculatura, também terá ganhos para a postura.
Agradecimento especial ao querido aluno, amigo e médico
CURTA E MARQUE QUEM POSSA SE INTERESSAR PELO ASSUNTO E OU AGREGAR VALOR À DISCUSSÃO
Texto:
Fonte: Variations in muscle activation levels during traditional latissimus dorsi weight training exercises: An experimental study, Lehman et al., 2004. -
