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Psicólogo Ray Roberto A. Nascimento

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Brasil
Conceição de Macabu, RJ
Psicólogo Ray Roberto A. Nascimento

Atendimentos feito em português ou em inglês. Fluent Portuguese and English (Psycotherapy in any o Nascido em Governado Valadares, Minas Gerais.

Criado nos Estados Unidos, Marlborough Massachusetts. Após concluir o Ensino Médio veio para o Brasil, estudar. Formado em psicologia pela Faculdade Salesiana Maria Auxiliadora (FSMA-Macaé/RJ). Mestre em Psicologia pela UFRRJ. Especialista em Terapia Cognitivo Comportamental pelo ISECENSA (Campos G./RJ)

Atendimento à crianças, adolescentes e adultos. Lattes (Curriculum): http://buscatextual.cnpq.br/buscatextual/visualizacv.do?id=K8077581P5

15/02/2023

A tensão muscular e a preocupação

Você já se sentiu, tão tenso, mais tão tenso, que teve muita dificuldade de mexer o membro afetado (como o ombro, ou o pescoço?).

Sabia que a tensão muscular pode ser considerada uma resposta fisiológica à ansiedade? Isso é muito comum em momentos que os hormônios do stress são liberados no corpo, isso pode causar dor e incômodo.

Uma das formas para lidar com esse desconforto físico, é através da técnica de relaxamento muscular. Com o auxílio do psicólogo, você irá aprender a tencionar cada membro do corpo, junto com a respiração profunda, para em seguida, soltar e relaxar o membro.

Pessoalmente, eu amo aplicar essa técnica em mim mesmo, após um dia longo, na hora de ir dormir.

14/02/2023

Como lidar com preocupações?

1. Pense em três possíveis soluções para o problema (o nosso cérebro está sempre tenta está se preparando para tragédias. Precisamos condicioná-lo a pensar em soluções, constantemente).

2. Faça terapia!
(A psicoterapia, pode te ajudar a aprender estratégias para lidar com as preocupações de forma mais eficaz).

3. Reserve um horário para pensar nas preocupações.
(A ideia é que, em vez de se preocupar com as coisas ao longo do dia, você designe uma pequena parte do dia para se preocupar com tudo o que o incomoda e trabalhar para encontrar soluções para as coisas que estão sob seu controle).

4. Classifique a sua preocupação.
(Lembra do post de ontem sobre os tipos de preocupação? Durante o horário de pensar nelas, também as classifique como produtivas, ou hipotéticas).

5. Crie um plano de ação para cada preocupação.
(Certo, você se deparou com um problema que dar para ser resolvido, e pensou em 3 alternativas para resolver esse problema. Agora, escolha um, e coloque em prática).

13/02/2023

Você sabia que existem dois principais tipos de preocupação?

Qual tipo de preocupação está mais presente em sua vida?

03/02/2023

Quando um indivíduo enfrenta gatilhos potencialmente prejudiciais ou preocupantes, sentimentos de ansiedade não são apenas normais, mas necessários para a sobrevivência.
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Desde os primórdios da humanidade, a aproximação de predadores e perigos iminentes acionam alarmes no corpo e permitem ações evasivas.
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Esses alarmes tornam-se perceptíveis na forma de batimentos cardíacos acelerados, sudorese e aumento da sensibilidade ao ambiente.
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No entanto, existe alguns casos em que a ansiedade pode ser prejudicial para a qualidade de vida das pessoas. Por exemplo, pessoas que se preocupam de mais.
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Você é o tipo de pessoa (ou conhece alguém) que já acorda se preocupando com o seu dia-a-dia?
Não confunda preocupar com o dia-a-dia, com preparar-se para o dia-a-dia.
Uma pessoa preocupada, irá pensar (imaginar) pior cenários de pior cenários. Com dificuldade de pensar em soluções.
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É como se fosse uma grande bola de neve, onde o pensamento catastrófico não para. Ele só cria outro.
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Você conhece alguém que só pensa catástrofes encima de outras catástrofes, e que podem estar precisando de alguma ajuda?

01/02/2023

Você já sentiu tanta vergonha, que não conseguiu fazer algo? Como por exemplo de falar em um idioma diferente?

A vergonha pode ser definida como um sentimento de constrangimento ou humilhação que surge da percepção de ter feito algo desonroso, imoral ou impróprio.
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As pessoas que sentem vergonha geralmente tentam esconder aquilo de que se sentem envergonhadas. Quando a vergonha é crônica, pode envolver a sensação de que você é fundamentalmente falho.
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Sem a vergonha, podemos não sentir a necessidade de aderir às normas culturais, seguir as leis ou nos comportar de uma maneira que nos permita existir como seres sociais.
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Como queremos ser aceitos, a vergonha é uma ferramenta evolutiva que nos mantém sob controle. A vergonha pode ser problemática quando se torna internalizada e resulta em uma avaliação excessivamente dura de si mesmo como uma pessoa inteira.
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A verdade é que o quão profundamente você se sente envergonhado geralmente tem pouco a ver com o seu valor ou com o que você fez de errado.

30/01/2023

Para o que serve as emoções?

Se neste momento, eu te perguntar “para o que serve o termômetro? ”, talvez você me responderia “para ver a temperatura da pessoa”, ou “para ver se a pessoa está com febre”. Certo?
Mas e se constatar a febre? Isso quer dizer que tem algo de errado no corpo, não é verdade?
O termômetro serve para comunicar se tem algo acontecendo de dentro do corpo.

A mesma coisa as nossas emoções.
Você sabia que cada emoção, nos comunica algo?
Por exemplo, quando estou feliz, quer dizer que aprovo aquilo que está acontecendo fora de mim, e pode me motivar a sorrir, ou fazer algo agradável.
Percebe que as emoções também motivam os nossos comportamentos?

Quando uma pessoa está triste, e começa a chorar. As pessoas que veem isso, pode ir perguntar se “está tudo bem”?
Ou seja, ela também comunica aos outros, como estou me sentindo.

Quando estamos andando em uma rua muito escura, e ouvimos um barulho bem alto! Podemos sentir o medo!
Que está nos dizendo, saia dai!!
As emoções também nos protegem!!

Eu gosto de sempre fazer essa comparação entre as nossas emoções, com o termômetro.

Você sabia disso?

22/01/2023

Lembra que eu falei ontem sobre o primeiro passo? Dele ser o mais difícil?

Mudar, ou iniciar, requer muitas habilidades.
E nem sempre possuímos todas.

Muitas pessoas procuram o psicólogo por sofrerem por não conseguir mudar.
Pois isso é difícil.
E sempre, sempre mesmo, dizem: “Ray, eu nunca vou mudar” “Eu não sei nem por onde começar” “Está tudo perdido”

Eu sempre costumo dizer, que na verdade, já ir para a consulta comigo, já é o primeiro passo.
O restante, os meios para alcançar a meta, a mudança, serão coisas que o paciente irá aprender comigo na terapia.

Então, quando não souber por onde começar, procurem o psicólogo.

A minha agenda está aberta!

21/01/2023

Já ouviu a expressão que o primeiro passo, é sempre o mais difícil?

Vou te explicar o porquê.

O primeiro passo é o mais difícil porque é o mais assustador. É o que significa mudança - a mudança é assustadora.

Onde estamos é “confortável”, sabemos disso, sabemos o que esperar.

Dar o primeiro passo significa ir a algum lugar diferente, a algum lugar novo, a algum lugar onde as coisas podem não acontecer como planejamos ou esperamos. Significa abrirmo-nos ao fracasso e à rejeição.

E tudo isso é assustador.

Se há algo que você sabe que deve fazer, deixe-me encorajá-lo hoje a não se intimidar com o primeiro passo.

Uma vez dado o primeiro passo, comemore por um momento, respire fundo e dê o segundo passo.

18/01/2023

🏃🏃🏃

17/01/2023

Já parou para pensar se as suas metas e os seus objetivos (aquilo que você quer/deseja para si mesmo) dependem só de você, ou se depende de outros?

É muito importante, parar para pensar nisso.

É comum que as pessoas se frustrem e associam o não conseguir algo, exclusivamente a si mesmas.

Pensa comigo, uma pessoa que quer passar no processo seletivo da residência (eu em 2020), que as vezes é composta por 3 fases (uma prova, uma avaliação psicológica, e uma entrevista).

Você tem que estudar, aquilo que está no edital.
O ato de estudar, depende exclusivamente de você.
Já as questões que estão na prova, não está sob ao seu alcance.
Mas tanto o ato de estudar, e a prova, se conectam no momento da realização da mesma.
Se ela está difícil ou não, é algo que foge do nosso alcance.

A entrevista, que depende também de dois lados. Não exclusivamente de um.
Posso até estar me sentindo bem para a realização dela. Mas como o outro vai estar, a expectativa que o entrevistador tem, ou mesmo os critérios para a vaga, não tenho o controle sobre isso.

Um outro exemplo, não conseguir um emprego.
Não quer dizer que você seja incompetente, indesejado.
As pessoas (empresas/instituições) podem não te querer, por você não ter o perfil da vaga. Quem desenha a vaga, não somos nós. Mas sim, outros.
E isso... está longe do nosso alcance...

Sempre com os meus pacientes, e até comigo mesmo, quando atribuo a mim mesmo, aquele sofrimento, gosto de usar um gráfico de torta, que atribui as responsabilidades. Para compreender, visualmente, que não depende somente de mim, mas de um conjunto de fatores

16/01/2023

Você é o tipo de pessoa que pensa que acabou, é o fim? Ou, alguém que concluiu algo, terminou uma etapa?

Não sei se você já parou para pensar nisso, mas tudo, exatamente, tudo, tem um início, meio e um fim.

Pense comigo.

Hoje, neste momento, você está lendo este post, por algum móvito, qualquer que seja, você optou por estar fazendo isso. E aqui estamos, Juntos.
Você poderia estar fazendo qualquer outra coisa, mas aqui estamos.
Talvez você esteja aqui, para aprender alguma coisa, ler algo que te ajude, ou mesmo para me dar apoio, mas você está aqui.

Em breve, este post irá chegar à um fim.
Ao terminar de ler ele, esse momento, irá terminar. Ele irá passar, assim, chegando ao seu término.

Mas ao chegar ao término, digo que não quero dizer que chegamos ao fim. Mas que concluímos essa tarefa.

Às vezes, as pessoas acabam adoecendo, por entende as coisas como um FIM, e não como uma etapa concluída.

O simples ato de ter saído do início, ter percorrido o meio, não quer dizer que será o fim.
Mas sim... o término de algo. Para que algo novo se inicie.

Como por exemplo o termino de uma relação. Talvez isso não quer dizer que seja o FIM. Mas o término de algo (bom ou ruim), que deu espaço para que coisas novas aconteçam.

O que virá, eu não sei. Mas, te desafio a imaginar que faça algo bom para você mesma(o).

10/01/2021

Boa noite pessoal tudo bem?
Passando para avisar que estou com horários disponíveis na parte da noite!

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28740000

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